Tabata 式烧伤的无紧缩腹肌锻炼

内容

• 外侧高膝盖到 Burpee
• 带腿千斤顶的 Plyo 俯卧撑
• 单腿跳跃到达
• V-Up 到翻转
• 审查

这是关于核心锻炼的一个秘密：最好的锻炼比 只是 你的核心。这个四分钟的 Tabata 锻炼会让你的腿、手臂和背部更加努力，但在每次锻炼时都会专注于锻炼你的核心。你肯定会感到腹部有深深的灼烧感。 （这也是您在任何锻炼中锻炼核心的方式，从跑步到旋转再到举重。）

这些 Tabata 动作背后的策划者正是 Tabata 女王 Kaisa Keranen，又名 @kaisafit 和 30 天 Tabata 挑战的创造者，每天只需四分钟即可将您粉碎。

这个怎么运作： 抓住一些空间和垫子（如果您所在的地板很硬）并开始工作。你会做每一个动作 20 秒，尽可能多的重复 (AMRAP)。然后休息 10 秒钟，然后进行下一项。完成该循环两到四次，以进行全身锻炼，并特别关注您的核心。

外侧高膝盖到 Burpee

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。在臀部铰接，将手掌放在脚前的地板上。双脚向后跳到高木板位置。

B. 立即将脚跳到手上并站立。向右移动，将膝盖抬到胸部，并用另一只膝盖抽动另一只手臂。

C。 做三个高膝，然后返回开始，每次转换高膝洗牌的方向。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

带腿千斤顶的 Plyo 俯卧撑

一种。 从高木板位置开始，手掌平放在地板上，肩膀和脚的正下方并在一起。

B. 将手伸出几英寸，然后立即降低为俯卧撑。将胸部压离地板，然后将手跳回以开始。

C。 保持核心收紧，双脚向外跳，然后立即双脚并拢。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

单腿跳跃到达

一种。 左腿站立，右腿悬空离地。

B. 臀部铰链向前倾，躯干与地面平行，双臂向前伸直，右腿向后伸直。

C。 恢复站立，右膝向前并抬起胸部以跳下地板。左脚轻轻落地。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一侧做每组。

V-Up 到翻转

一种。 以中空的身体保持姿势面朝上躺在地板上，双臂通过耳朵向后伸展，双腿伸展，悬停在地板上。

B. 接合核心，同时将手臂和腿举过肚脐。返回空心体保持。

C。 保持手臂和腿抬起，将左臀部翻到超人位置。保持一秒钟，然后向后滚动左臀部以返回空心身体保持。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。每隔一组向相反的方向滚动。

审查