夏季性感：第 11 周和第 12 周海滩身体锻炼

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欢迎来到夏季身体转变的第 9 周和第 10 周！这些锻炼与您在第一周和第二周、第三周和第四周、第五周和第六周、第七周和第八周以及第九周和第十周进行的锻炼类似，因为它们只需要您自己的体重和 15 分钟来打破从头到脚出汗并锻炼肌肉。该计划包括高强度运动的间隔，然后是低强度运动，以帮助您在更短的时间内燃烧更多脂肪。让我们开始吧！

这个怎么运作： 在 30 秒内，尽可能多地重复每个动作，始终专注于保持正确的姿势（请参阅视频了解正确的姿势）。如果您的对齐开始崩溃，请放慢速度并减少重复次数。随着您的进步，您将能够在每 30 秒的时间内完成更多的重复。

锻炼 11：下半身和有氧运动

月份：3

第 1 周和第 2 周

天数：第 1 天和第 3 天 Brightcove.createExperiences();

锻炼 12：上半身和有氧运动

月份：3

第 1 周和第 2 周

天数：第 2 天和第 4 天 Brightcove.createExperiences();

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