女性 6 周减肥家庭锻炼计划

内容

• 女性在家的 6 周锻炼计划
• 女性在家的锻炼计划
• 女性在家锻炼计划
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拿出你的日历，在六周后的日期周围画一个大圆圈。那时你会回顾今天，很高兴你在家里开始了这个针对女性的锻炼计划。

聘请教练很昂贵，去健身房可能不是你的事，而制定自己的减肥锻炼计划可能令人生畏。这就是该计划的用武之地：它均衡地混合了高强度间歇训练、力量训练、灵活性和恢复时间，以帮助您燃烧卡路里和锻炼肌肉。如果您想减肥（提醒：这不是改善体质和健康的先决条件），这将帮助您以健康的速度进行。 （请参阅：您一个月内可以健康减掉多少体重？）

这个女性锻炼程序的最佳部分是什么？您可以在家里用最少的设备完成所有工作（或者，如果需要，您可以交换零设备移动）。

女性在家的 6 周锻炼计划

这个怎么运作： 遵循下面的时间表，或者随意调整它以满足您的个人需求（例如，在星期三休息而不是在星期日休息，或者如果您是健身新手，则减少每周锻炼的次数）。如果可能，唯一的指导原则是按照相同的顺序进行锻炼。

你需要什么： 一对轻量级哑铃（5-8 磅）、一对中等哑铃（10-15 磅）、一个健身球、一个瑞士球，以及一个台阶、健身凳或健身箱。

女性在家的锻炼计划

• 循序渐进的增强式锻炼
• 家庭 Tabata 锻炼
• 20 分钟减肥锻炼
• 无器械有氧运动
• 主动伸展
• HIIT 体重锻炼
• Hard Body Meltdown 力量训练
• 0 到 10 分之 30 的跑步间隔锻炼
• 终极减肥回路
• 全地形间歇骑行锻炼
• 20 分钟新陈代谢促进剂

女性在家锻炼计划

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