形状工作室：壶铃电路锻炼为您的性生活提供动力

内容

• 壶铃电路 1：力量
• 空心胸推举
• 半跪式站立
• 单腿硬拉划船
• 壶铃电路 2：调节
• 清洁到高脚杯深蹲
• 横向弓步保持平衡
• 单臂壶铃俯卧撑
• 审查

锻炼可以促进身心健康的想法并不是什么新鲜事，但最近的研究表明，出汗也可以让你想开始做正事。

“锻炼可以在增强女性的身体形象和自尊方面发挥重要作用，这会影响女性的性自信和性欲，”德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授 Cindy Meston 博士说。 “它还可以增加交感神经系统的活动，交感神经系统在战斗或逃跑反应中激增。我们从我实验室的大量研究中得知，这种激活促进了女性的性唤起。”梅斯顿的研究表明，以中等速度在跑步机上跑步 20 分钟的女性在锻炼后会感到兴奋。 （即使对于那些服用了抑制交感神经系统的抗抑郁药的人来说也是如此。）

帮助塑身肌肉的主要激素之一——即睾丸激素——也能激发欲望。 “有无可辩驳的证据表明，睾丸激素会增强女性的性欲，而高强度运动会暂时提高睾丸激素水平，”南卡罗来纳大学博福特大学院长、健康科学专家 Robert LeFavi 博士说。佐治亚州肯尼索州立大学的一项研究表明，在参加 CrossFit 训练后，女性人数增加，强度是关键。 “数据似乎支持 HIIT 或至少提升最大力量的 85%，”LeFavi 说。 （性欲增强并不是 只要 举重的好处。）

如果您正在寻找一种能以多种方式让您充满活力的锻炼方式，请为这个高强度的壶铃赛道抓起一个 12 公斤的壶铃（或 20 至 25 磅的哑铃） 形状 Brain Trust 成员 Alex Silver-Fagan， 耐克主教练、瑜伽老师和 StrongFirst 壶铃教练。 Silver-Fagen 说：“这些动作会影响整个身体，锻炼核心，并建立有氧耐力的基线。” “使用壶铃并用你的身体创造力量也有一些性感。”为了让汗水更热，请与合作伙伴一起完成这些动作。 （是的，运动后戴上它可以获得健康益处。）

这个怎么运作： 壶铃循环有两种，一种侧重于力量，另一种侧重于体能训练。为指定的次数做每一个动作。在进入下一个循环之前，重复第一个壶铃循环 3 次。第二个壶铃循环是 10 分钟的 AMRAP（尽可能多的轮次）阶梯锻炼。你将从每个动作做 1 次开始。完成电路后，从头开始，但每个动作重复 2 次。重复，每次将您的代表计数增加 1。无论你做了多少次重复，都在 10 分钟后停止。 （相关：这个壶铃锻炼塑造*严肃*肌肉）

你需要什么： 一个 12 公斤的壶铃或一个 20 到 25 磅的哑铃

壶铃电路 1：力量

空心胸推举

一种。 面朝上躺在地板上，双腿伸直。双手握住壶铃正上方的胸部。将肩膀抬离地板，吸收腹肌并将低肋骨拉下。

B. 伸展双腿，将它们抬离地板成 45 度角，并保持笔直.

C。 将壶铃按向天花板。

D. 将壶铃缓慢降低至胸部以返回开始，在整个运动过程中保持空心体姿势。

做 10 到 12 次。

缩小： 不要伸展双腿，从相反的桌面位置开始，膝盖弯曲成 90 度角。在将壶铃压向天花板的同时，伸出右腿，用脚后跟踢，悬停在离地板一英寸的地方。 将壶铃缓慢降低至胸部，将右腿拉回桌面位置以返回开始。做 10 到 12 次，交替双腿。

（除了死虫子，尝试这些杀手练习来收紧你的核心。）

半跪式站立

一种。 双脚分开与臀部同宽站立，右手握住壶铃。将手举到胸骨，使壶铃放在右前臂的前架位置。保持手腕伸直，肘部收在右侧。

B. 左腿向后退一步，将左膝放低到地板上。右膝应形成 90 度角。

C。 将壶铃按过头顶，将二头肌放在耳朵旁边。将壶铃缓慢降低至前架位置。

D. 压入右脚并站起来。用左腿反向弓步开始下一个动作。

每条腿做 6 到 8 次。

单腿硬拉划船

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。左手握住壶铃，将重心转移到右脚上。

B. 左腿慢慢向后伸展，用左脚跟踢，直到左腿完全伸展，平行于地板。同时将壶铃降低到右胫骨。

C。 保持这个姿势，将壶铃划到下肋骨，保持二头肌靠近侧面，将肘部抬向天花板。

D. 将壶铃放回小腿，将左腿放低到地板上，然后慢慢站立返回开始。

每边做6到8次。

（喜欢划船？试试健身专家汉娜·戴维斯（Hannah Davis）的这些背部强化动作。）

壶铃电路 2：调节

清洁到高脚杯深蹲

一种。 双脚分开站立，与肩同宽，脚尖微微向外。将壶铃放在足弓之间。

B. 臀部向后推，稍微弯曲膝盖，然后向下伸手拿壶铃。向后和向下拉肩膀以形成平坦的背部并收紧臀部。

C。 用双手抓住壶铃手柄，打开臀部，耸肩，将壶铃拉到胸前，将肘部向上抬起，使其保持高脚杯蹲姿。

D. 蹲下，臀部向后，膝盖向前。站立并反向运动，将壶铃降低到地板上以返回开始。

横向弓步保持平衡

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。将壶铃放在胸骨前，一只手放在手柄的两侧。

B. 右腿向右侧迈出，臀部向后推，将右腿弯曲成弓步，使左腿伸直（但未锁定）。保持脚趾朝前，双脚平行。

C。 推开右腿，在左侧保持平衡，将右膝放在胸前。在这个位置暂停片刻。

D. 右脚靠近左侧以返回开始，然后在左侧。

（顺便说一句，侧弓步可以为你的臀部创造奇迹。）

单臂壶铃俯卧撑

一种。 将壶铃侧放，以平板支撑的姿势开始，双脚分开略宽于臀部宽度。右手放在壶铃上，左手放在地板上。确保双手直接位于肩膀下方。

B. 将肘部向外推，使手臂与身体形成 45 度角。慢慢地降低身体，并在离地面 3 英寸的地方停下来，保持核心接合。确保身体从头到脚形成一条直线。

C。 从地板上推开以返回开始。

D. 双手向右走，左手放在壶铃上，然后在左侧重复。

缩小：不要从木板位置开始，而是从修改后的木板位置开始，膝盖在地板上的距离比臀部的宽度略宽。

（如果你正在努力完成俯卧撑，请按自己的方式完成这四个进程。）

审查