害怕丢失手机？有个名字：Nomophobia

内容

• 有什么症状？
• 是什么导致这种恐惧症？
• 如何诊断？
• 恐惧症如何治疗？
• 认知行为疗法
• 暴露疗法
• 药物
• 自理
• 底线

当您知道自己将失去几个小时的服务时，是否会遇到放下智能手机或感到焦虑的麻烦？没有手机的想法会造成困扰吗？

如果是这样，您可能会感到恐惧症，这是一种极端恐惧，担心您没有手机或无法使用它。

我们大多数人都依赖我们的设备来获取信息和连接，因此担心丢失设备是正常的。突然无法找到您的手机，可能会引发人们对如何处理丢失的照片，联系人和其他信息的担忧。

但是，“恐惧症”（nomophobia）从“没有手机恐惧症”简化为“恐惧症”，它描述的是担心您的手机如此持久和严重，会影响日常生活。

多项研究的结果表明，这种恐惧症正在变得越来越普遍。根据调查，在2008年拥有电话的英国人中，有近53％的人在没有电话，电池没电或没有服务的情况下感到焦虑。

对145名印度一年级医学生的研究发现，有证据表明17.9％的参与者患有轻度的恐惧症。 60％的参与者的恐惧症症状为中度症状，22.1％的症状为严重症状。

没有科学研究报告美国的统计数据。一些专家建议这些数字可能更高，尤其是在青少年中。

请继续阅读以了解更多有关恐惧症的症状和原因，其诊断方法以及获得帮助的信​​息。

有什么症状？

最新版本的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中没有列出Nomophobia。心理健康专家尚未决定这种情况的正式诊断标准。

但是，人们普遍同意，恐惧症是对心理健康的关注。一些专家甚至建议，恐惧症是电话依赖或成瘾的一种表现。

恐惧症是一种焦虑症。当您想到自己担心的东西时，它们会引起强烈的恐惧反应，通常会引起情绪和身体症状。

情绪症状包括：

• 考虑没有手机或无法使用手机时的担心，恐惧或恐慌
• 焦虑和烦躁，如果您不得不放下手机或者知道您暂时无法使用手机
• 如果您短暂找不到手机会感到恐慌或焦虑
• 当您无法检查手机时感到烦躁，压力或焦虑

身体症状包括：

• 胸闷
• 呼吸困难
• 颤抖或颤抖
• 出汗增加
• 感到头晕，头晕或迷失方向
• 心跳加速

如果您患有恐惧症或任何恐惧症，您可能会意识到自己的恐惧是极端的。尽管有这种意识，您可能很难应付或管理它引起的反应。

为避免感到痛苦，您可以采取一切可能的措施使手机靠近并确保可以使用它。这些行为似乎表明您对手机有依赖性。例如，您可能会：

• 上床睡觉，洗手间，甚至淋浴
• 持续检查它，甚至在一小时内要检查几次，以确保它能正常工作并且您没有错过任何通知
• 每天花几个小时使用手机
• 不用手机感到无助
• 确保无论何时不在手或口袋中都可以看到它

是什么导致这种恐惧症？

恐怖症被认为是现代恐怖症。换句话说，最可能的原因是对技术的依赖增加，并且担心如果您突然无法访问所需的信息会发生什么。

现有的有关恐惧症的信息表明，它在青少年中更常见。

专家尚未发现引起恐惧症的特定原因。相反，他们认为有几个因素可以起作用。

可以理解，对孤立的恐惧可能会导致恐惧症的发展。如果您的手机是联系您所关心的人的主要方式，那么您可能会很孤单。

不想经历这种孤独感会使您想一直保持手机关闭。

另一个原因可能是担心无法到达。如果我们正在等待重要的消息或电话，我们都会保持手机关闭。这可能会变成很难改掉的习惯。

恐惧症并不总是会因负面经历而发展，但这有时确实会发生。例如，如果过去丢失手机给您造成了极大的困扰或问题，您可能会担心这种情况再次发生。

如果您的直系亲属患有恐惧症或其他类型的焦虑症，则患上恐惧症的风险可能会增加。

通常，患有焦虑症也会增加患上恐惧症的风险。

如何诊断？

如果您发现自己体内有些恐惧症的迹象，可以与治疗师交谈。

经常使用手机或担心没有手机并不表示您有恐惧症。但是，如果您有六个月或更长时间的症状，最好与某人交谈，尤其是如果出现以下症状：

• 在一天当中经常出现并持续存在
• 伤害你的工作或人际关系
• 难以获得足够的睡眠
• 在您的日常活动中造成问题
• 对健康或生活质量有负面影响

尚无官方的关于恐惧症的官方诊断，但是训练有素的精神卫生专业人员可以识别恐惧症和焦虑症的症状，并帮助您学会有效地应对症状，以帮助克服症状。

爱荷华州立大学的一名博士研究生和一名副教授致力于开发可以帮助识别恐惧症的问卷。然后，他们在2015年进行了一项研究，调查了301名大学生，以测试该调查表并探讨恐惧症及其影响。

研究结果表明，调查中的20条陈述可以可靠地帮助确定不同程度的恐惧症。类似的研究可能会帮助专家制定特定的诊断标准。

恐惧症如何治疗？

如果您遇到严重的困扰或难以控制自己的日常生活，治疗师可能会建议治疗。

治疗通常可以帮助您解决恐惧症的症状。您的治疗师可能会建议认知行为疗法或暴露疗法。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）可以帮助您学习处理消极的想法和感觉，当您考虑不用手机时会出现这种想法。

“如果我丢了手机，我将永远无法与朋友聊天”的想法可能会让您感到焦虑和不适。但是CBT可以帮助您学习从逻辑上挑战这一想法。

例如，您可能会说：“我的联系人已备份，我会得到一部新手机。前几天会很艰难，但这不会是世界末日。”

暴露疗法

暴露疗法可帮助您学会通过逐渐暴露于恐惧中来应对恐惧。

如果您有恐惧症，那么您会逐渐习惯于没有手机的经历。乍一看，这似乎令人恐惧，尤其是在您需要手机与亲人保持联系的情况下。

但是，曝光疗法的目的不是要完全避免使用手机，除非这是您的个人目标。相反，它可以帮助您解决在考虑不用手机时遇到的极端恐惧。处理这种恐惧可以帮助您以更健康的方式使用手机。

药物

药物可以帮助您应对严重的恐惧症症状，但不能治疗根本原因。通常只用药物治疗恐惧症通常无济于事。

根据您的症状，精神科医生可能会建议您在学习如何应对症状时，短时间使用药物。这是几个例子：

• Beta阻滞剂可以帮助减轻恐惧症的身体症状，例如头晕，呼吸困难或心跳加快。在面对涉及恐惧的情况之前，通常会先服用这些药物。例如，如果您必须在没有电话服务的情况下去远程位置，他们可能会提供帮助。
• 当您考虑不用手机时，苯二氮卓类药物可以帮助您减少恐惧和焦虑。但是，您的身体可能会依赖于它们，因此您的医生通常只会开处方短期使用。

自理

您还可以采取措施自行应对恐惧症。请尝试以下操作：

• 晚上关闭手机，让睡眠更舒适。如果您需要闹钟来唤醒，请将手机保持一定距离，距离应足够远，以至于晚上无法轻松查看。
• 尝试在短时间内将手机留在家中，例如当您去杂货店，吃晚饭或散步时。
• 每天花一些时间远离所有技术。尝试安静地坐着，写信，散步或探索新的户外区域。

有些人感觉与手机的连接如此紧密，因为他们使用手机与朋友和亲人保持联系。这可能很难占用手机空间，但是请考虑执行以下操作：

• 如果可能，鼓励朋友和亲人进行面对面的互动。举办聚会，散步或计划周末度假。
• 如果您的亲人居住在不同的城市或国家，请尝试在手机上花费的时间与其他活动保持平衡。每天当您关闭手机并专注于其他事情时，请留出一段时间。
• 尝试与您附近的人进行更多的面对面交流。与同事进行简短对话，与同学或邻居聊天或称赞某人的服装。这些联系可能不会导致友谊，但它们可以。

人们与他人的交往风格不同。如果您可以更轻松地在网上结交朋友，则不一定有问题。

但是，如果在线互动和其他电话使用方式影响您的日常生活和职责，或者使您难以完成必要的任务，那么与心理健康专家交谈会有所帮助。

如果您由于欺凌或虐待的后果或精神健康问题的症状（例如抑郁，社交焦虑或压力）而难以与他人交谈，获得帮助尤为重要。

治疗师可以提供支持，帮助您学习解决这些问题，并在需要时引导您获得其他资源。

底线

恐同症可能尚未归类为官方的精神健康状况。但是，专家们认为，这个技术时代的问题日益受到关注，它可能会影响心理健康。

尽管许多电话用户会遇到某种程度的症状，但恐高症似乎在年轻人中最为常见。

如果您经常使用手机，当您发现自己没有手机或找不到手机时，可能会短暂恐慌。这并不意味着您有恐惧症。

但是，如果您担心没有手机或无法使用手机，以致无法专注于需要做的事情，请考虑与治疗师联系以寻求帮助。

恐惧症可以随着治疗和生活方式的改变而改善。