没有感觉到紧缩

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问：

虽然我会虔诚地做仰卧起坐，但我的腹部几乎没有我想要的那样健美。无论我做了多少次，我似乎都无法让他们感到疲倦。如何为我的腹部锻炼增加额外的阻力？

A： “在任何形式的运动中，重要的是质量，而不是数量，因此与 20 次有核心意识的动作相比，200 次草率的仰卧起坐不会产生任何效果，”该研究的合著者斯科特科尔说。 运动腹肌 （Human Kinetics，2003 年；19 美元）和 地球上最好的腹肌 视频（自然之旅，2003 年；20 美元；均可在 scottcole.com 上获得）。

科尔说，如果你在做仰卧起坐时没有感觉到阻力，那可能是因为你在技术上犯了错误。例如，您可能会用过快的速度加筋，而不是用两整秒的时间来抬起和放下两秒钟，或者您可能是从肩膀和颈部而不是从躯干抬起。然而，即使是正确进行的仰卧起坐也不是锻炼腹肌的最佳方式。 Cole 建议进行更具挑战性的运动，这些运动需要您的腹部作为整个身体的稳定器，并与其他肌肉群协同工作。例如，在稳定球上做仰卧起坐。 “将自己向后搭在球上，然后将头稍微低于臀部开始做仰卧起坐，”科尔说。这个位置利用重力来提供更大的阻力。另外，你的腹肌（和其他肌肉）必须更加努力地工作，以防止你的身体从球上滚下来。

在他的书和视频中，科尔展示了使用各种设备的数十种具有挑战性的腹部练习。我们自己的 SHAPE ... 你的腹肌 DVD（20 美元；可在 Shapeboutique.com 上获得）提供了四个五分钟的腹肌例程，其中包含了我们各种最佳调理动作。

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