训练后吃什么

内容

• 1.富含碳水化合物的食物
• 2.富含蛋白质的食物
• 健康零食
• 1.葡萄和燕麦酸奶
• 2.香蕉和燕麦煎饼
• 3.牛奶，香蕉和苹果奶昔
• 4.燕麦和亚麻籽仁
• 5.鸡肉，鸡蛋和西红柿卷

训练后进食应适合训练目标和人，可能会减轻体重，增加肌肉质量或保持健康的生活方式，并且应由营养学家建议，因为有可能建议使用最合适的食物。适合该人的年龄，性别，体重和目的。

训练后应食用的食物应富含碳水化合物或蛋白质，因为它们有助于肌肉从运动中恢复并保持健康，补充训练中所消耗的能量，并通过食物和水来维持身体在训练过程中由于出汗而失去的水分。

1.富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物有助于补充训练中使用的能量，肌肉糖原，负责在细胞中储存能量并更新肌肉组织，从而保持健康。

训练后，碳水化合物应该是那些被人体迅速吸收的碳水化合物，例如大米，面食，白面包，水果，例如香蕉，苹果，葡萄或玉米饼干。

但是，该人必须摄入的碳水化合物的数量根据他们的训练目标而变化，这对于咨询营养师至关重要，以便他调整饮食和数量，以便更快地获得结果。检查哪些食物中碳水化合物含量高。

2.富含蛋白质的食物

富含牛奶，天然酸奶，奶酪，凝乳，鸡蛋或鸡肉等具有高生物价值的蛋白质的食物有助于恢复训练过程中所付出的努力，并保持细胞健康。

训练后，消耗的蛋白质必须具有很高的生物学价值，因为它们含有健康身体所需的氨基酸，而且身体更容易使用。

但是，为了更快地达到培训目标，非常重要的一点是营养师必须通过饮食控制，以使饮食和食物量适合每个人。知道主要的富含蛋白质的食物。

健康零食

训练后的进食应在运动后的前30分钟到1小时内进行，这对食用健康食品很重要，但营养丰富，含有碳水化合物和蛋白质。

该人进行训练的时间会影响他接下来要吃的食物，因为如果训练是在主餐之前进行，则训练后的进食可以用肉，米或面食等食物进行，但是如果训练是在一天中的其他时间食用的食物可以是健康的零食，例如：

1.葡萄和燕麦酸奶

酸奶是蛋白质的良好来源，对于保持肌肉和关节的健康并帮助身体在训练后恢复健康很重要；葡萄和燕麦是富含碳水化合物的食物，可以在体育锻炼过程中再次为人体提供消耗的能量。

原料：

• 1原味酸奶;
• 6个葡萄;
• 3汤匙麦片。

准备：

放入碗中放入所有配料并混合。这种健康的零食可以在早上中段或下午中段制作。

2.香蕉和燕麦煎饼

香蕉和燕麦是富含碳水化合物的食物，有助于补充训练过程中所消耗的能量并给人以饱腹感，而蛋清则是极好的蛋白质来源，因此有助于增加肌肉质量，减轻体重并在运动后恢复健康。

原料：

• 3汤匙燕麦片；
• 1个成熟的香蕉;
• 2个蛋清。

准备方式：

在搅拌机中放入所有成分并混合，直到得到均匀的混合物。

然后，在热的煎锅中放一小部分，煮约3至5分钟，将薄煎饼翻面，同时煮。

3.牛奶，香蕉和苹果奶昔

牛奶富含蛋白质，有助于训练和增强骨骼后保持肌肉健康。此外，香蕉和苹果是碳水化合物的极佳来源，可促进能量消耗的替代，并通过增加饱腹感来降低食欲。

原料：

• 2杯牛奶；
• 1根香蕉;
• 1个苹果

准备方式：

在搅拌机中，放入所有配料并混合，直到得到均匀的混合物。服务于一杯。

4.燕麦和亚麻籽仁

燕麦和香蕉是富含碳水化合物的食物，有助于训练后恢复肌肉，并且富含纤维，可增加饱腹感，食欲下降以及亚麻籽，而亚麻籽也是纤维和欧米伽3的极好来源，因此可以减少身体发炎干果富含蛋白质，刺激肌肉质量和良好脂肪的产生，食用后增加饱腹感。

原料：

• 1杯燕麦片；
• 1杯亚麻籽；
• ½杯层压杏仁；
• ¼杯坚果；
• 2个成熟的香蕉;
• 1茶匙肉桂粉；
• 1汤匙蜂蜜。

准备方式：

将烤箱预热至180ºC，然后将一张羊皮纸放在托盘上。在一个碗中混合燕麦，亚麻籽，杏仁和核桃，以及分别捣成糊状，香蕉，肉桂和蜂蜜，直至制成泥。将果泥与剩余成分混合，然后放入锅中，均匀按压。烘烤约25至30分钟。冷却后切成条。

5.鸡肉，鸡蛋和西红柿卷

鸡肉和鸡蛋是蛋白质的极佳来源，因此有助于锻炼后恢复肌肉，并有助于增加肌肉质量。此外，番茄是一种热量很少的水果，尽管碳水化合物和蛋白质含量低，但它富含维生素C和利尿特性，可增强免疫系统并有助于保持体液。

生菜是一种富含抗氧化剂和纤维的食品，此外还含有有助于增强骨骼的钙和磷等矿物质，有助于减轻体重，使人感到饱腹。

原料：

• 1张包装纸;
• 鸡丝100克；
• 1个鸡蛋
• 1个番茄;
• 2片莴苣叶；
• 1茶匙橄榄油；
• 1撮盐；
• 牛至口味。

准备方式：

用平底锅煮鸡肉和鸡蛋。煮熟后，将鸡肉放在碗中切碎。将鸡蛋切成薄片，并将鸡肉与油，盐和牛至混合。将生菜，西红柿，鸡肉和鸡蛋放在包装纸上，将包装纸包裹起来即可食用。

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