5种健康的减肥早餐选择

内容

• 5种健康早餐选择
• 适合早餐食谱
• 1.燕麦香蕉煎饼
• 2.假面包
• 3.整个自制饼干
• 4.水果维生素
• 5.酸奶和坚果的混合
• 进行重量训练的人的早餐应该如何

早餐桌上应有一些减肥食品：

• 柑橘类水果 菠萝，草莓或猕猴桃， 例如：这些水果除了热量很少外，还含有大量的水和纤维，这些水和纤维有助于减少早晨的饥饿感并调节肠道，减少腹部肿胀；
• 脱脂奶 或大豆，燕麦或米酒：它们含有大量的钙，而卡路里却较少，并在不损害饮食的情况下增加了早餐的营养价值；
• 格兰诺拉麦片或全麦面包 种子富含碳水化合物，富含纤维，维生素和矿物质，有助于减肥和使肠粘连。

改变早餐而不发胖的另一种方法是吃低脂酸奶而不是牛奶。要吃面包，一片白奶酪是减肥的最佳选择。

5种健康早餐选择

早餐是一顿重要的餐点，可以提高您的智力表现并确保白天的健康，因此即使没有饥饿，建议您至少每天喝一杯果汁，牛奶或液态酸奶等饮料开始一天的生活，并尽快以下选项之一：

1. 法式面包配米纳斯奶酪和一杯橙汁；
2. 格兰诺拉麦片，配以普通酸奶和苹果片；
3. 咖啡加牛奶，谷物面包加少许黄油和梨。
4. 全谷物，混合水果和杏仁饮料；
5. 2烤面包配大豆饮料草莓奶昔。

最重要的是永远不要开始不吃早餐，因为这确实是一天中最重要的一餐。了解不吃早餐时身体会发生什么。

适合早餐食谱

1.燕麦香蕉煎饼

原料：

• 1根香蕉
• 1个鸡蛋
• 4汤匙燕麦麸
• 1茶匙肉桂或稀可可粉

准备：

揉搓香蕉，然后与鸡蛋，燕麦和肉桂混合，用叉子将所有食物搅打。您应避免撞击搅拌器或混合器，以免液体变得太稠。然后，用椰子油在平底锅上涂油脂，并分批打成褐色。

2.假面包

原料：

• 1杯原味酸奶
• 与一杯酸奶，全麦面粉相同的量度
• 撒上牛至或迷迭香等草药
• 盐调味

准备：

将材料混合在碗中，用勺子搅拌，然后使其像薄煎饼一样。用橄榄油在中等煎锅上涂油脂，除去多余的油脂，然后将少许面团加成褐色。变金黄时转动，这样您就可以在两侧烹饪。例如，搭配白奶酪和西红柿一起食用。

3.整个自制饼干

原料：

• 1个鸡蛋
• 2汤匙燕麦
• 1杯全麦粉
• 1汤匙芝麻
• 1汤匙全亚麻籽
• 2汤匙瘦可可粉
• 1汤匙黄油

准备：

充分混合所有成分，制成相同大小的小球，轻轻揉捏以加快烘烤速度，然后在中火炉中烘烤约20分钟。

4.水果维生素

原料

• 1杯180毫升全酸奶
• 1根香蕉
• 半木瓜
• 1汤匙燕麦

准备：

在搅拌机中搅拌一切，立即服用。

5.酸奶和坚果的混合

早餐的另一个好主意是将1杯原味酸奶，1勺蜂蜜（咖啡），2勺格兰诺拉麦片和水果片（例如香蕉，梨或橙子）放入碗中。除了美味之外，它还非常健康。

观看以下视频，了解如何准备3种食谱来代替面包：

进行重量训练的人的早餐应该如何

对于那些吃早餐并在不久后进行重量训练的人，此餐应提供更多的能量，以避免肌肉浪费。因此，例如添加蜂蜜，鸡肉火腿，煮鸡蛋，燕麦片和果冻非常重要。

当训练很早就开始时，早餐的一个好例子是豆奶中的维生素与苹果，梨和木瓜一起食用，在没有饱腹的情况下保持能量，以免干扰体育锻炼。但是，经过训练后，重要的是要吃完整，健康的早餐，以使身体恢复良好和肌肉肥大。