隔离心理健康的6种习惯

内容

• 1.创建例程
• 2.把你的计划写在纸上
• 3.尝试新活动
• 4.保持健康饮食
• 5.每天进行体育锻炼
• 6.做放松活动

在隔离期间，一个人感到孤立，焦虑和沮丧是正常的，尤其是如果他们没有朋友或家人，这最终会影响他们的心理健康。

建立日常活动，尝试新活动，饮食健康或定期进行体育锻炼是每天可以执行的一些习惯，以确保更好的心理健康。此外，进行这些活动会使人感到时间流逝更快，这也有助于减少隔离所带来的普遍负面情绪。

1.创建例程

创建与以前类似的例程非常重要，尤其是在隔离区中，仍需要学习或工作时。这是因为，由于经常在家中，人们最终没有太多的执行这些活动的愿望。

因此，将闹钟设置为您习惯于起床和穿衣的时间就像您上班或学习一样。同样重要的是，组织此活动的环境必须有条理，不要分心，因为这样可以更轻松地专注于任务。

此外，例如，如果在以前的例行活动中有时间专门进行体育锻炼或休息，那么在家里继续执行该程序也很有趣。因此，当“离开”工作或学习时，最好穿上训练服并进行体育锻炼，最好是在与进行工作或学习的环境不同的环境中。

2.把你的计划写在纸上

有些计划和想法经常会被遗忘，因此，隔离可能是将这些计划写在纸上并在可能的情况下付诸实践的好时机。这是因为，即使该人白天必须工作，也没有花费任何时间旅行，例如，该“额外”时间可用于启动新项目或恢复已停止的项目。

除了激发创造力和带来幸福感外，这还使人们能够忙于新项目的娱乐。

3.尝试新活动

隔离也是一个尝试您一直想做但从未有过的活动的好时机，例如学习新语言，参加在线课程，学习乐器，写作，绘画和园艺。

此外，在厨房尝试新的食谱不仅可以激发创造力，还可以团结家庭，使厨房也变得有趣。另一方面，如果在隔离区中一个人一个人，则可以与家人或朋友进行视频通话，并建议他们也使用相同的食谱，这样就可以保持沟通和关系，并使厨房也变得有趣。

4.保持健康饮食

健康均衡的食物对于隔离至关重要，因为它有助于更​​愿意进行日常活动并增强免疫系统。因此，尽管看似容易，但重要的是在此期间避免使用现成食品和过量甜食，投资于有助于增强免疫力的全食品，例如鲑鱼，沙丁鱼，栗子，牛肉和鸡肉，种子，菠菜和胡萝卜，例如。检查其他有助于免疫系统的食物。

此外，由于隔离区的建议是尽量避免离开屋子，因此重要的是要保留可以在家里长时间保存的食物，例如罐头食品，面食，米饭，鹰嘴豆，豆类，例如，花生，坚果，超高温灭菌牛奶，冷冻蔬菜和脱水水果。还建议在离开家之前，列出为避免浪费食物并确保每个人都有食物而实际需要的清单。

查看有关隔离喂养的更多提示：

5.每天进行体育锻炼

在隔离检疫期间进行体育锻炼非常重要，因为它可以刺激血清素的产生，这是负责幸福感的激素，此外还有助于消除对我们所处时期的负面想法，身体活跃，增加情绪，减轻压力，增强免疫系统。

尽管检疫对健身房锻炼的限制，但在家中进行体育锻炼并获得相同的好处是可能的。家庭培训的选择是：

• 现场运行 热身：在此练习中，人必须模拟跑步，但要在同一位置举起膝盖。您可以在大约30秒内执行3次此操作，始终尝试保持同步。
• 蹲跳：3组，每组跳10至12个深蹲。这种下蹲与简单下蹲之间的区别在于，当回到起始位置站立时，该人略微跳起，然后立即下蹲。
• 交替刺：进行3组10到12次重复。在此练习中，该人应向前迈步并弯曲膝盖，以使大腿与地板平行，并且膝盖以90º角弯曲。然后，双脚并拢回到起始位置，另一只腿向前移动；
• 屈曲：做3组10到12个俯卧撑；
• 伯比：进行3组10到12次重复，或进行大约30秒的移动。这项运动与躺下并迅速站起来的动作相对应，要做到这一点，该人必须首先站起来然后躺下，将手放在地板上，然后将脚向后扔。要起床，您必须做反向运动，在离开地板之前先穿过木板。
• 仰卧起坐和木板：做3组，每组重复10到12次，然后在板上停留15到30秒。

此外，您还可以选择参加舞蹈，普拉提和尊巴舞课程。对于老年人来说，进行伸展运动以保持关节活动度并促进健康也很有趣。在检疫中查看更多身体护理提示。

6.做放松活动

尽管隔离被认为是隔离和内省的时期，但也必须包括有助于您在日常生活中放松的活动，尤其是当您所做的工作与信息直接相关时。因此，一天结束时练习冥想或瑜伽会很有趣，例如，以帮助放松和使头脑平静。逐步检查以进行冥想。

其他休闲活动的选择包括看电影或连续剧，听音乐，做美容仪式，放松洗澡，阅读，完成拼图，做棋盘游戏或只是睡觉，这对于减轻压力，改善压力也很重要心情，为电池充电，并确保您准备好参加第二天的活动。

观看以下视频，查看其他维护心理健康的提示：