21种可以使您体重增加的减肥食品

内容

• 1.冰沙和蛋白质奶昔
• 2.低脂酸奶
• 3.鲜榨果汁
• 4.“健康”甜味剂
• 5.低热量谷物
• 6.干果
• 7.包装减肥食品
• 8.风味咖啡
• 9.预制沙拉
• 10.蛋白质棒
• 11.减肥汽水
• 12.格兰诺拉麦片
• 13.运动饮料
• 14.减肥花生酱
• 15.低热量调味品
• 16.“健康”糖果
• 17.低脂食品
• 18.冷冻酸奶
• 19.寿司
• 20.椰子水
• 21.饮食特定的加工食品
• 底线

全世界将近39％的成年人被归类为超重，饮食业从未如此强大（1）。

减肥食品，例如标有“低脂”，“低热量”或“无脂”的食品，专门针对希望减轻体重的人群销售。

但是，许多减肥食品对您的腰围有害无益。

这是通常被认为是健康的21种减肥食品，实际上可能会导致体重增加。

1.冰沙和蛋白质奶昔

思慕雪和蛋白质奶昔在社交媒体和健康社区中风行一时。

虽然有些冰沙和蛋白质奶昔营养丰富且异常健康，但另一些则含有卡路里和糖分。

例如，某些预制冰沙在一瓶（450毫升）（2）中含有近14茶匙（55克）糖。

此外，某些蛋白质奶昔每瓶（450毫升）可以包装近400卡路里（3）。

思慕雪和蛋白质奶昔很容易被消耗得太快，使体内的卡路里和糖分过多。

2.低脂酸奶

脂肪是一种填充营养素，可增强食物的风味。

当去除脂肪以减少某些产品的卡路里含量时，通常会添加糖以增强风味。

许多低脂酸奶中都​​添加了糖，不利于减肥或整体健康。

例如，1杯（225克）的Yoplait低脂香草酸奶包含7茶匙（29克）的糖（4）。

有趣的是，全脂乳制品比低脂乳制品更好。

在一项针对8,238名女性的为期11年的研究中，食用高脂乳制品的女性体重减轻的比例低于食用低脂乳制品的女性（5）。

3.鲜榨果汁

许多人喝水果，蔬菜或两者结合制成的新鲜果汁，以改善健康状况或减轻体重。

尽管并非所有果汁都含有较高的糖分和卡路里，但大多数果汁都是如此。

定期喝新鲜果汁会消耗过多的卡路里，这可能会使您发胖。

坚持使用富含无淀粉蔬菜（如羽衣甘蓝）和低糖水果（如柠檬）的果汁来控制卡路里的摄入。

4.“健康”甜味剂

随着许多人从饮食中减少白糖，被称为“健康”的替代甜味剂变得越来越受欢迎。

龙舌兰，椰子糖和枣糖只是许多可用的甜味剂中的一部分。

尽管这些产品通常被认为是健康的，但与任何甜味剂一起食用，即使是天然加工的甜味剂都没有白糖加工得过剩，也会导致体重增加。

例如，龙舌兰的热量比食用糖高，而果糖则极高，果糖是一种糖类，可导致胰岛素抵抗和脂肪堆积（6）。

由于添加任何类型的糖都会导致体重增加，因此限制您的糖总消耗（包括其他甜味剂）非常重要。

5.低热量谷物

尝试减肥时，您可能会开始尝试低热量的谷物。

虽然这些早餐食品的卡路里可能较低，但它们通常富含糖分。

另外，许多低热量谷物缺乏蛋白质和健康脂肪，可帮助您感到满意。

一项针对30位男性的研究表明，早餐鸡蛋和吐司比吃谷物早餐能提供更多的饱腹感，并导致全天消耗的卡路里明显减少（7）。

6.干果

干果富含纤维，维生素和矿物质。

但是，由于干果比新鲜水果更小，更甜，因此很容易吃得过多。

此外，一份干果比等量的新鲜水果拥有更多的糖和卡路里。

在干果上吃零食时，坚持1/4杯（50克）的份量是避免食用过多的绝佳方法。

尽管干果很方便，但新鲜水果是更健康的选择。

7.包装减肥食品

从减肥饼干到无脂薯片，杂货店的货架上到处都是包装好的减肥食品。

虽然这些物品可能很诱人，但其中大多数都不健康。

许多减肥食品含有防腐剂，不健康的脂肪和人造甜味剂，可能会危害您的身体。

最好用营养丰富的填充食品替代这些包装，加工过度的食品。

8.风味咖啡

众所周知，咖啡因是一种温和的食欲抑制剂，可导致许多人在尝试减肥时增加咖啡摄入量（8、9）。

尽管咖啡具有许多健康益处，但在尝试减肥时，您应避免饮用某些咖啡饮料（10）。

许多这样的饮料-包括拿铁，冰沙和卡布奇诺咖啡-都富含卡路里和糖。

例如，用脱脂牛奶（不加生奶油）制成的星巴克Venti肉桂甜蜜拿铁以280卡路里的热量和12茶匙（50克）的糖（10）制成。

即使每日拿铁似乎无害，但含糖咖啡可能会破坏您的减肥效果。

9.预制沙拉

富含纤维的蔬菜制成的色拉塞可以非常减肥。

另一方面，那些在高热量敷料中浸泡或淋上不健康成分的人则没有。

预制沙拉（例如杂货店或快餐店的沙拉）中的卡路里，糖和不健康的脂肪含量很高。

用营养成分自制沙拉是一个更好的选择。

10.蛋白质棒

许多人依靠蛋白质棒来快速，方便地增加能量。

尽管某些蛋白质棒既健康又营养，但其他蛋白质棒中却含有卡路里，糖和人造成分。

例如，一种PowerBar ProteinPlus巧克力布朗尼产品包含6茶匙（24克）糖和330卡路里（11）。

一种营养丰富，以全食品为基础的零食可以提供相同的卡路里和蛋白质含量，而糖却少得多。

11.减肥汽水

无糖汽水通常被认为是健康的饮料，因为它含有0卡路里。

但是，研究将节食汽水的消费与体重增加联系在一起，而不是与体重减轻联系在一起。

一项针对2,000多人的研究表明，喝苏打水的人的腰围比不喝苏打水的人大。

更重要的是，与不饮食的人相比，那些消费低碳酸钠的人更有可能患有高血糖和高血压（12）。

饮食中的苏打水也被发现会对肠道细菌产生负面影响，从而增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险（13）。

但是请记住，联想并不等于因果关系。尽管一些研究表明，饮食中摄入苏打水与体重增加有关，但没有确凿证据表明这是超重或肥胖的原因。

12.格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片是一种填充早餐食品，深受许多健康人​​士的喜爱。

但是，尽管格兰诺拉麦片可以包含燕麦，坚果，种子和椰子等营养成分，但其​​中许多都富含糖分。

要控制糖的摄入量，请选择每份含糖不超过6克的格兰诺拉麦片。

更好的是，通过在低温下烘烤燕麦，肉桂，坚果，椰子，椰子油和干果来制作自己的格兰诺拉麦片。

13.运动饮料

运动饮料对运动员和参加长时间，激烈运动的人都是有益的。

但是，这些饮料对于普通人来说根本不是必需的。

运动饮料可能充满糖分，可能会导致卡路里消耗过多。

另外，任何类型的含糖饮料都会使您的血糖水平升高，从而导致胰岛素抵抗和体重增加（14）。

例如，一项针对7,500多名儿童和青少年的研究表明，经常喝运动饮料的人的体重比同龄人重得多（15）。

14.减肥花生酱

减肥花生酱的卡路里和脂肪含量低于普通花生酱。

尽管这似乎是减肥的不错选择，但减肥花生酱通常会含有不健康的油脂和糖分。

用有限的成分制成的天然花生酱是减肥的更好选择。

研究表明，限制添加糖分可能会促进体重减轻，因此选择不添加糖分的天然花生酱是最佳选择（16）。

15.低热量调味品

诸如沙拉酱和番茄酱之类的低热量调味品可能是添加糖的隐性来源，可以增加体重。

出乎意料的是，许多低热量的调味料都装满了糖。

例如，肯（Ken）的Steakhouse Lite蜂蜜芥末酱只有2大汤匙（31克）含2茶匙（8克）的糖（17）。

糖含量较高的其他调味品包括烧烤和番茄酱。

16.“健康”糖果

市场上出售了许多甜点和糖果，以替代卡路里含量更高的糖果。

尽管它们所含的卡路里可能比传统甜点少，但低热量的烘焙食品，糖果和其他糖果可以用糖和人造成分包装。

为了减少卡路里并保持口感，制造商用糖或人造甜味剂代替了脂肪。

添加糖可以增加体重。同时，人造甜味剂（如糖醇）会引起消化系统症状，如腹胀，腹泻和气体（18）。

另外，食用人造甜味剂（如阿斯巴甜和三氯蔗糖）与肥胖风险增加有关，甚至可能促进对糖的渴望和依赖性（19）。

17.低脂食品

许多人在尝试减肥时会尝试切掉高脂食物。

但是，研究表明这可能适得其反。

一项评论确定，低脂和脱脂食品比普通食品的含糖量更高（20）。

摄入少量糖分会导致体重增加，血糖问题和心脏病风险增加（21、22、23）。

此外，节食和节制饮食可能会增加将来体重增加的机会（24）。

18.冷冻酸奶

冷冻酸奶是一种受欢迎的甜点，被广泛认为比冰淇淋更健康。

由于冷冻酸奶通常与健康相关，因此经常食用过量。

许多冷冻酸奶店可以让您装满自己的杯子，从而难以控制份量。

此外，大多数冷冻酸奶店提供的诱人的含糖浇头可以使甜点中的卡路里和糖含量更高。

为了控制摄入量，请选择最小的酸奶杯，并选择新鲜水果，未加糖的椰子和坚果等天然配料。

19.寿司

寿司取决于所持食物，可以是健康食品，也可以是不健康食品。

装满天妇罗虾或甜酱等配料的面包卷可以装满卡路里。

选择包含健康成分的寿司卷，例如新鲜蔬菜，鳄梨，新鲜的鱼或烤虾，并选择糙米粉而不是白色米粉以增加纤维摄入量。

20.椰子水

椰子水是周围最受欢迎的天然饮料之一。

即使椰子水提供维生素，矿物质和抗氧化剂，它也确实含有糖和卡路里。

一杯椰子水（240毫升）具有45卡路里的热量和6克糖（25）。

虽然椰子水的卡路里和糖分比果汁和苏打水等饮料低得多，但最好限制您饮用任何甜饮料。

21.饮食特定的加工食品

许多杂货店都提供针对纯素食者和素食者的减肥食品，以及那些遵循低碳水化合物饮食计划的减肥食品。

这些产品通常充满人造成分和添加的糖，会对健康产生负面影响。

此外，这些特色食品通常很昂贵，如果您每天吃这些类型的食物，这些费用可能会加起来。

无论您的饮食习惯如何，专注于未加工的整体食品而不是方便的包装食品总是更健康。

底线

尽管许多减肥食品被贴上健康标签，但它们可能会破坏您的减肥效果。

冰沙，冷冻酸奶和低脂休闲食品等产品可能会对您的健康产生负面影响，甚至使您体重增加。

此外，研究表明，节食并不是减肥的最佳方法（26）。

遵循富含健康脂肪，蛋白质和新鲜农产品的全食物饮食，是保持健康的最佳方式。