学习喜欢蔬菜的7个步骤

内容

• 1.坚持不懈
• 2.改变食谱
• 3.从少量入手
• 4.与您喜欢的食物混合
• 5.制作精美的菜肴
• 6.放香草
• 7.避免过多甜食和高脂食物

为了学习如何吃所有东西并改变饮食习惯，最重要的是不要放弃，要知道需要一段时间才能改变口味并接受新食物，例如佛手瓜，南瓜，吉洛和西兰花。

必须学会改变饮食习惯并冒险尝试新口味，因为即使是明显不健康的食物，如希洛和西兰花，也富含有助于人体正常运转的营养素。

学习吃东西的技巧是：

1.坚持不懈

为了喜欢食物，可能需要坚持至少10到15次，以使味觉得到利用并失去对食物的厌恶感。即使该人最初几次不喜欢该食物，也无需从饮食中排除该食物。建议几天后再试一次。

2.改变食谱

另一个提示是改变食物的制备方式，改变口味以及与香料和菜肴中其他配菜的组合，因为有更多的机会击中并取悦味蕾。例如，如果该人不喜欢煮熟的佛手瓜，则可以在制作锅肉时尝试添加大块佛手瓜。如果您不喜欢沙拉中的生甜菜，您可以尝试在沙拉中吃熟的和冷的甜菜，或与豆一起煮。

3.从少量入手

为了尝试新食物或尝试喜欢平时讨厌的东西，您应该从尝试少量进食开始。在尝试的前几天，将一勺甜菜或西兰花放在盘子上就足够了，因为坚持大量食用会进一步增加排斥反应。另一个不错的技巧是放一块蔬菜，然后用橙汁搅打搅拌器。然后，只需过滤一下即可饮用。

4.与您喜欢的食物混合

将不良食物与好食物混合在一起，对于学习喜欢新口味的人是一个很好的提示。美味的食物将有助于改变制品的风味，增加不良食物的接受度。例如，如果一个人因为发现稠度不佳而不喜欢煮熟的茄子，则可以尝试将一些茄子切片放在烤宽面条中。

5.制作精美的菜肴

准备外观良好的食物会激发人们的进食欲望。因此，改善菜肴外观的秘诀是准备色彩鲜艳的食物，并在形式上加上细节，并添加调味料以增加食欲。例如，如果很难喜欢沙拉，则可以尝试用生菜，番茄，洋葱，芝麻菜准备一道菜，然后添加该人喜欢的水果片，并撒上您选择的酱汁。建议逐渐减少酱汁的量，以减少菜肴的卡路里并适应蔬菜的风味。

6.放香草

除了看起来不错之外，重要的是尝试制作具有良好香气的制剂，添加诸如柠檬，姜，咖喱，欧芹，细香葱或香菜等能增进食欲的草药和香料。理想的情况是将这些草药放在家里，当场收割，因为香气会更好。但是，如果此人在烹饪时闻起来很浓，则应尽量减少使用量，因为重要的是最终结果。

了解芳香草药的好处以及如何种植它们。

7.避免过多甜食和高脂食物

甜和高脂肪的食物很容易被喜欢并增加口味，从而导致新口味被拒绝。因此，应避免饮用汽水， 快餐 和甜食，使味觉变得喜欢不太浓烈的食物。

让孩子喜欢饼干和薯片很容易，让他们吃水果和蔬菜似乎很困难。但是，所有这些技巧都可以用来帮助孩子们吃得更健康，更有营养，并调整自己的口味。

但是，即使经过足够的坚持，食物在用餐过程中仍然被拒绝并引起不适，您也可以投资其他也有营养的健康食物，因为健康饮食的秘诀在于品种多样，而不仅是每种产品。

观看下面的视频，了解使孩子和成年人吃不喜欢的东西并饮食多样化的提示。