您需要了解的有关咬合训练的所有信息

内容

• 它是什么？
• 怎么做？
• 为什么行得通？
• 安全吗？
• 有没有要考虑的风险？
• 在物理治疗中如何使用？
• 底线

它是什么？

阻塞训练也称为血流限制训练（BFR）。目的是减少建立力量和肌肉尺寸所需的时间。

基本技术要求限制血液流向您正在锻炼的肌肉，以增强其力量和大小。

怎么做？

使用弹性包裹物或气动袖带，可以减少流回心脏的血液运动，从而使正在锻炼的身体部位充血。

例如，您可以在做哑铃弯举来锻炼肱二头肌（上臂前侧的肌肉）之前紧紧包裹住上臂。

为什么行得通？

静脉的这种阻塞（阻塞）会增加血液中的乳酸浓度。您可以以较低的强度锻炼身体，同时又可以进行更艰苦的锻炼。

当您的大脑认为您的身体正在经历艰难的身体挑战时，它会向垂体发出信号，以释放更多的生长激素和对肌肉生长或肥大产生反应的激素。

安全吗？

2014年的一项审查得出的结论是，闭塞训练不会导致血液功能中肌肉功能的持续下降和肌肉损伤迹象的增加。

该评价还表明，肌肉酸痛类似于传统锻炼，并且没有持续的肌肉肿胀。

有没有要考虑的风险？

使用止血带之类的止血带之类的程序时，总会有限制血液流动的风险。

束带或袖带的大小及其施加的压力大小必须适当调整，并与身体上的放置位置和使用时间保持一致。

例如，2012年对116人的研究表明，在BFR训练中使用窄袖带或宽袖带存在可测量的差异。较宽的BFR袖带在较低压力下限制了流量。

在物理治疗中如何使用？

在临床环境中，通常不可能使用中度到高负荷进行阻力训练。

通过使用咬合训练，可以显着降低负荷，同时仍能获得可接受的肌肉力量和成长水平。

根据2016年的研究，这没有发生与重负荷训练相关的心血管风险和高关节压力。

根据2017年的一篇文章，BFR可被视为一种新兴的临床形式。文章指出，应该做更多的研究来建立安全使用的协议。

底线

目前的研究表明，闭塞训练或BFR训练可以是增加肌肉力量和大小的一种安全有效的方法。

与采用任何新运动一样，请咨询医生以了解BFR是否适合您的健康水平和身体机能。