使用瑜伽缓解抑郁症的症状

内容

• 瑜伽疗法如何运作
• 瑜伽风格
• 瑜伽姿势
• 瑜伽疗法的优缺点是什么？
• 瑜伽是
  
• 瑜伽可以
  
• 带走

瑜伽如何影响抑郁症？

越来越多的研究正在使用随机对照试验来研究瑜伽与抑郁之间的关系。随机对照试验是验证研究结果的最佳方法。根据《哈佛心理健康快报》，最近的研究表明，瑜伽可以：

• 减少压力的影响
• 帮助焦虑和抑郁
• 是一种类似于冥想，放松和运动的自我舒缓技术
• 改善能量

瑜伽是一种体育锻炼，涉及不同的身体姿势，呼吸技巧和冥想。该疗法可能有助于缓解抑郁症和您的症状，例如难以集中精神或失去精力。

许多人使用瑜伽疗法来管理：

• 精神和情绪问题，例如压力，焦虑或沮丧
• 状况和疾病，例如持续的腰背痛
• 慢性或长期疼痛
• 整体健康与福祉

您可以在健身室，医院和当地社区中心找到瑜伽课。根据风格的不同，课程可能会比较温和或富有挑战性。

瑜伽疗法如何运作

Kaiser Permanente Medical Group的梅森·特纳（Mason Turner）博士说，瑜伽疗法“在治疗抑郁症方面非常有效”。即使瑜伽不是您的专长，但冥想和身体运动相结合提供了缓解抑郁的两个重要因素。冥想有助于将一个人带入当下，并使他们头脑清晰。受控，集中的动作也有助于加强身心连接。

一项研究表明，呼吸运动可有效减轻抑郁症状。您可能会发现瑜伽很有帮助，因为该运动着重于控制深呼吸。

瑜伽风格

您可能熟悉某些瑜伽姿势，例如前弯站立，但是不同风格的瑜伽在速度和方法上会有所不同。您可以在当地的工作室或社区中心探索哪种瑜伽方式效果最好。许多工作室会为首次客户提供折扣或促销。

有些工作室甚至可能提供各种样式，例如在暖气房间里的Vinyasa或空中瑜伽。空中瑜伽是空中瑜伽。您在吊床上做姿势。您的讲师将向您展示如何调整身体，以适应初学者可能比较困难的姿势。

瑜伽姿势

一些瑜伽体式或瑜伽的身体运动可以帮助减轻某些症状。例如，您可能想尝试海豚，桥或延长的小狗姿势以缓解背部疼痛。

尸体姿势可以使您完全平放于背部，有助于解决睡眠问题。睡眠不足与抑郁症有关。有关旅途中的说明，请下载澳大利亚前撑竿跳高运动员Amanda Bisk的“睡眠效果好拉伸指南”。它具有视频和照片教程。

逐渐应对更具挑战性的姿势，例如，可支撑的肩部支架或可支撑的头架可以增强您的注意力。这也是衡量改进的好方法。如果您喜欢独自一人在家锻炼，请尝试使用Yoga with Adriene制作的所有级别的教学视频“ Yoga For Depression”。

瑜伽疗法的优缺点是什么？

瑜伽补充了传统疗法，例如药物和心理疗法。但这并不是唯一的待遇。

瑜伽是

• 正确实践通常是安全的
• 对想提高注意力的人有益
• 适用于所有级别的多种样式

瑜伽可以

• 对于初学者和灵活性有限的人来说具有挑战性
• 不舒服，取决于姿势
• 昂贵，取决于工作室

带走

研究表明，瑜伽疗法可以缓解压力，焦虑和抑郁。瑜伽是一种柔和的运动，既包括冥想又包括受控的身体运动。专注于深呼吸和舒展身体可以有效缓解抑郁症状，例如睡眠困难，疼痛和精力不足。

无论您选择哪种瑜伽风格，都可以根据自己的水平调整姿势。

许多工作室，医院和当地社区中心都开设瑜伽课。但是瑜伽会很昂贵，尤其是如果您想每天练习。值得庆幸的是，在线上有许多教学视频，例如在YouTube上以及通过应用程序。