作者: Morris Wright
创建日期: 2 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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骨质疏松不用吃补药经常吃这两种蔬菜,比大骨汤还要好
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内容

总览

如果您患有骨质疏松症,那么您的骨密度就会比正常人低。大约35岁时,您的骨密度达到峰值。

骨矿物质密度(BMD)是骨骼中骨矿物质含量的量度。您的BMD估计正常活动中骨折的机会。骨质疏松症的人的骨密度低于正常水平,但这不是疾病。

但是,骨质减少确实会增加患骨质疏松症的机会。这种骨病会导致骨折,弯曲的姿势,并可能导致严重的疼痛和身高下降。

您可以采取行动预防骨质疏松。正确的运动和饮食选择可能有助于保持骨骼强健。如果您患有骨质疏松症,请向您的医生咨询如何改善和预防骨质疏松症,从而避免骨质疏松症。

骨质减少症

骨质疏松症通常不会引起症状。失去骨质密度不会引起疼痛。

骨质减少的原因和危险因素

衰老是骨质减少的最常见危险因素。骨量达到峰值之后,您的身体分解旧骨骼的速度比建造新骨骼的速度快。那意味着您失去一些骨头密度。


由于雌激素水平较低,女性在绝经后更容易失去骨骼。如果您损失过多,您的骨量可能会降低到足以被视为骨质减少的程度。

约有50岁以上的美国人有一半患有骨质疏松症。您拥有的这些风险因素越多,您的风险就越高:

  • 是女性,亚裔和高加索血统的小骨women妇女风险最高
  • 低骨密度的家族史
  • 年龄超过50岁
  • 45岁之前的更年期
  • 绝经前切除卵巢
  • 没有足够的运动
  • 不良的饮食,尤其是缺乏钙和维生素D的饮食
  • 吸烟或使用其他形式的烟草
  • 喝太多酒精或咖啡因
  • 服用泼尼松或苯妥英

其他某些状况也会增加患骨质减少的风险:

  • 厌食症
  • 暴食症
  • 库欣综合征
  • 甲状旁腺功能亢进
  • 甲亢
  • 类风湿关节炎,狼疮或克罗恩氏病等炎症性疾病

诊断骨质减少

谁应该接受骨质疏松症检查?

国家骨质疏松基金会建议您在以下情况下进行BMD测试:


  • 65岁以上的女性
  • 65岁以下,绝经后且有一个或多个危险因素
  • 绝经后,您因正常活动而骨折了,例如推椅子站立或吸尘

您的医生可能会建议您出于其他原因对您的BMD进行测试。例如,年龄在50岁以上的白人和亚裔男子中约有三分之一的人骨密度低。

DEXA测试

双能量X射线吸收法,称为DEXA或DXA,是测量BMD的最常见方法。也称为骨矿物质密度测试。它使用的X射线辐射要低于典型的X射线。测试很轻松。

DEXA通常会测量您的脊柱,臀部,手腕,手指,胫骨或脚后跟的骨密度水平。 DEXA将您的骨骼密度与30岁的同性别和种族的密度进行比较。 DEXA的结果是T分数,您的医生可以使用该分数诊断您。

T分数诊断
+1.0至–1.0正常骨密度
–1.0至–2.5骨密度低或骨质减少
–2.5以上骨质疏松

如果您的T评分显示您患有骨质疏松症,那么您的DEXA报告中可能包括您的FRAX分数。如果没有,您的医生可以计算出来。


FRAX工具使用您的骨密度和其他风险因素来估计在未来10年内骨折,臀部,脊椎,前臂或肩膀骨折的风险。

您的医生还可以使用您的FRAX评分来帮助您做出有关骨质减少的治疗决策。

骨质减少症治疗

治疗的目的是防止骨质疏松症发展成骨质疏松症。

治疗的第一部分涉及饮食和运动选择。骨质减少时骨折的风险非常小,因此除非您的BMD非常接近骨质疏松症水平,否则医生通常不会开药。

您的医疗保健提供者可能会与您讨论服用钙或维生素D补充剂的问题,尽管通常最好从饮食中摄取每种补充剂。

骨质疏松症饮食

要获取钙和维生素D,请吃脱脂和低脂乳制品,例如奶酪,牛奶和酸奶。某些类型的橙汁,面包和谷类食品中都添加了钙和维生素D。其他含钙食品包括:

  • 干豆
  • 西兰花
  • 野生淡水鲑鱼
  • 菠菜

要查看您的骨骼是否获取了正确数量的这些营养素,可以使用国际骨质疏松基金会网站上的钙计算器。计算器以克为计量单位,因此请记住30克约为1盎司。

骨质疏松症患者的目标是每天摄取1200毫克钙和800国际单位(IU)维生素D。但是,骨质疏松症是否也一样还不清楚。

骨质减少练习

如果您患有骨质疏松症,是年轻的成年人,并且是绝经前的女性,则在大多数情况下,走路,跳跃或跑步至少30分钟会增强您的骨骼。

这些都是负重锻炼的例子,这意味着您可以用脚接触地面来进行锻炼。游泳和骑自行车可能会帮助您的心脏并增强肌肉,但它们却不会增加骨骼。

即使BMD的微小增加,也可以显着降低您以后生活中发生骨折的风险。

但是,随着年龄的增长,骨骼的制造变得越来越困难。随着年龄的增长,您的锻炼应着重强调肌肉的力量和平衡。

步行仍然很棒,但是现在游泳和骑自行车也很重要。这些练习可以帮助减少摔倒的机会。

与您的医生讨论最好和最安全的锻炼方法总是一个好主意。

除了散步或其他运动之外,请尝试以下增强运动:

髋关节外展肌

髋关节外展肌可以增强您的臀部并改善平衡。每周做两次或三遍。

  1. 侧向站立在椅子旁边,用一只手抓住它。站直。
  2. 将另一只手放在骨盆上方,抬起腿,并保持一侧伸直。
  3. 保持脚尖向前。不要抬高到骨盆抬高的程度。
  4. 放下腿。重复10次。
  5. 换边,另一只腿做同样的运动10次。

脚趾和脚跟抬起

脚趾抬高和脚跟抬高可以加强小腿并改善平衡。每天都做。如果脚有疼痛,请穿上此运动鞋。

  1. 面对椅子靠背站立。用一只手或两只手轻轻抓住它,但是您需要保持平衡。努力做到仅用一只手或几根手指就能保持平衡。
  2. 站直。
  3. 将脚跟放在地面上,脚尖离开地板。保持笔直站立,膝盖伸直。
  4. 保持5秒钟。然后放下脚趾。
  5. 抬起脚趾,想象您要将头移到天花板。
  6. 保持5秒钟。如果您有肌肉抽筋,请停下来。
  7. 慢慢将脚后跟放低到地板上。
  8. 重复10次。

俯卧撑

俯卧抬腿可增强您的下背部和臀部,并伸展大腿的前部。每周做两到三遍。

  1. 躺在肚子上,躺在地板上的垫子上或牢固的床上。
  2. 在腹部下方放一个枕头,这样当您抬起腿时,您只会站到中间位置。您可以将头靠在手臂上,也可以将卷起的毛巾放在额头下方。有些人喜欢在每个肩膀和脚下都放一条毛巾。
  3. 深呼吸,将骨盆轻轻按在枕头上,然后挤压臀部。
  4. 慢慢将大腿抬离地面,膝盖略微弯曲。保持数2。保持脚放松。
  5. 降低大腿和臀部回到地面。
  6. 重复10次。
  7. 另一只腿做10次。

预防骨质减少

预防骨质减少的最好方法是避免或停止引起骨质减少的任何行为。如果您已经抽烟或喝大量的酒精或咖啡因,请停止使用-特别是如果您未满35岁,那么您仍然可以制造骨骼。

如果您的年龄超过65岁,您的医生可能会建议您至少进行一次DEXA扫描以寻找骨质流失。

所有年龄段的人都可以通过保持健康的饮食,确保他们获得足够的钙和维生素D来帮助骨骼保持强壮。除了食物,获取维生素D的另一种方法是少量的阳光照射。根据您的其他健康状况,与您的医生讨论安全的日晒。

问答:骨质减少症可以逆转吗?

问:

A:

答案代表了我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考,不应视为医学建议。

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