什么是骨质减少？

内容

• 骨质减少症
• 骨质减少的原因和危险因素
• 诊断骨质减少
• 谁应该接受骨质疏松症检查？
• DEXA测试
• 骨质减少症治疗
• 骨质疏松症饮食
• 骨质减少练习
• 髋关节外展肌
• 脚趾和脚跟抬起
• 俯卧撑
• 预防骨质减少
• 问答：骨质减少症可以逆转吗？
• 问：
• A：

总览

如果您患有骨质疏松症，那么您的骨密度就会比正常人低。大约35岁时，您的骨密度达到峰值。

骨矿物质密度（BMD）是骨骼中骨矿物质含量的量度。您的BMD估计正常活动中骨折的机会。骨质疏松症的人的骨密度低于正常水平，但这不是疾病。

但是，骨质减少确实会增加患骨质疏松症的机会。这种骨病会导致骨折，弯曲的姿势，并可能导致严重的疼痛和身高下降。

您可以采取行动预防骨质疏松。正确的运动和饮食选择可能有助于保持骨骼强健。如果您患有骨质疏松症，请向您的医生咨询如何改善和预防骨质疏松症，从而避免骨质疏松症。

骨质减少症

骨质疏松症通常不会引起症状。失去骨质密度不会引起疼痛。

骨质减少的原因和危险因素

衰老是骨质减少的最常见危险因素。骨量达到峰值之后，您的身体分解旧骨骼的速度比建造新骨骼的速度快。那意味着您失去一些骨头密度。

由于雌激素水平较低，女性在绝经后更容易失去骨骼。如果您损失过多，您的骨量可能会降低到足以被视为骨质减少的程度。

约有50岁以上的美国人有一半患有骨质疏松症。您拥有的这些风险因素越多，您的风险就越高：

• 是女性，亚裔和高加索血统的小骨women妇女风险最高
• 低骨密度的家族史
• 年龄超过50岁
• 45岁之前的更年期
• 绝经前切除卵巢
• 没有足够的运动
• 不良的饮食，尤其是缺乏钙和维生素D的饮食
• 吸烟或使用其他形式的烟草
• 喝太多酒精或咖啡因
• 服用泼尼松或苯妥英

其他某些状况也会增加患骨质减少的风险：

• 厌食症
• 暴食症
• 库欣综合征
• 甲状旁腺功能亢进
• 甲亢
• 类风湿关节炎，狼疮或克罗恩氏病等炎症性疾病

诊断骨质减少

谁应该接受骨质疏松症检查？

国家骨质疏松基金会建议您在以下情况下进行BMD测试：

• 65岁以上的女性
• 65岁以下，绝经后且有一个或多个危险因素
• 绝经后，您因正常活动而骨折了，例如推椅子站立或吸尘

您的医生可能会建议您出于其他原因对您的BMD进行测试。例如，年龄在50岁以上的白人和亚裔男子中约有三分之一的人骨密度低。

DEXA测试

双能量X射线吸收法，称为DEXA或DXA，是测量BMD的最常见方法。也称为骨矿物质密度测试。它使用的X射线辐射要低于典型的X射线。测试很轻松。

DEXA通常会测量您的脊柱，臀部，手腕，手指，胫骨或脚后跟的骨密度水平。 DEXA将您的骨骼密度与30岁的同性别和种族的密度进行比较。 DEXA的结果是T分数，您的医生可以使用该分数诊断您。

如果您的T评分显示您患有骨质疏松症，那么您的DEXA报告中可能包括您的FRAX分数。如果没有，您的医生可以计算出来。

FRAX工具使用您的骨密度和其他风险因素来估计在未来10年内骨折，臀部，脊椎，前臂或肩膀骨折的风险。

您的医生还可以使用您的FRAX评分来帮助您做出有关骨质减少的治疗决策。

骨质减少症治疗

治疗的目的是防止骨质疏松症发展成骨质疏松症。

治疗的第一部分涉及饮食和运动选择。骨质减少时骨折的风险非常小，因此除非您的BMD非常接近骨质疏松症水平，否则医生通常不会开药。

您的医疗保健提供者可能会与您讨论服用钙或维生素D补充剂的问题，尽管通常最好从饮食中摄取每种补充剂。

骨质疏松症饮食

要获取钙和维生素D，请吃脱脂和低脂乳制品，例如奶酪，牛奶和酸奶。某些类型的橙汁，面包和谷类食品中都添加了钙和维生素D。其他含钙食品包括：

• 干豆
• 西兰花
• 野生淡水鲑鱼
• 菠菜

要查看您的骨骼是否获取了正确数量的这些营养素，可以使用国际骨质疏松基金会网站上的钙计算器。计算器以克为计量单位，因此请记住30克约为1盎司。

骨质疏松症患者的目标是每天摄取1200毫克钙和800国际单位（IU）维生素D。但是，骨质疏松症是否也一样还不清楚。

骨质减少练习

如果您患有骨质疏松症，是年轻的成年人，并且是绝经前的女性，则在大多数情况下，走路，跳跃或跑步至少30分钟会增强您的骨骼。

这些都是负重锻炼的例子，这意味着您可以用脚接触地面来进行锻炼。游泳和骑自行车可能会帮助您的心脏并增强肌肉，但它们却不会增加骨骼。

即使BMD的微小增加，也可以显着降低您以后生活中发生骨折的风险。

但是，随着年龄的增长，骨骼的制造变得越来越困难。随着年龄的增长，您的锻炼应着重强调肌肉的力量和平衡。

步行仍然很棒，但是现在游泳和骑自行车也很重要。这些练习可以帮助减少摔倒的机会。

与您的医生讨论最好和最安全的锻炼方法总是一个好主意。

除了散步或其他运动之外，请尝试以下增强运动：

髋关节外展肌

髋关节外展肌可以增强您的臀部并改善平衡。每周做两次或三遍。

1. 侧向站立在椅子旁边，用一只手抓住它。站直。
2. 将另一只手放在骨盆上方，抬起腿，并保持一侧伸直。
3. 保持脚尖向前。不要抬高到骨盆抬高的程度。
4. 放下腿。重复10次。
5. 换边，另一只腿做同样的运动10次。

脚趾和脚跟抬起

脚趾抬高和脚跟抬高可以加强小腿并改善平衡。每天都做。如果脚有疼痛，请穿上此运动鞋。

1. 面对椅子靠背站立。用一只手或两只手轻轻抓住它，但是您需要保持平衡。努力做到仅用一只手或几根手指就能保持平衡。
2. 站直。
3. 将脚跟放在地面上，脚尖离开地板。保持笔直站立，膝盖伸直。
4. 保持5秒钟。然后放下脚趾。
5. 抬起脚趾，想象您要将头移到天花板。
6. 保持5秒钟。如果您有肌肉抽筋，请停下来。
7. 慢慢将脚后跟放低到地板上。
8. 重复10次。

俯卧撑

俯卧抬腿可增强您的下背部和臀部，并伸展大腿的前部。每周做两到三遍。

1. 躺在肚子上，躺在地板上的垫子上或牢固的床上。
2. 在腹部下方放一个枕头，这样当您抬起腿时，您只会站到中间位置。您可以将头靠在手臂上，也可以将卷起的毛巾放在额头下方。有些人喜欢在每个肩膀和脚下都放一条毛巾。
3. 深呼吸，将骨盆轻轻按在枕头上，然后挤压臀部。
4. 慢慢将大腿抬离地面，膝盖略微弯曲。保持数2。保持脚放松。
5. 降低大腿和臀部回到地面。
6. 重复10次。
7. 另一只腿做10次。

预防骨质减少

预防骨质减少的最好方法是避免或停止引起骨质减少的任何行为。如果您已经抽烟或喝大量的酒精或咖啡因，请停止使用-特别是如果您未满35岁，那么您仍然可以制造骨骼。

如果您的年龄超过65岁，您的医生可能会建议您至少进行一次DEXA扫描以寻找骨质流失。

所有年龄段的人都可以通过保持健康的饮食，确保他们获得足够的钙和维生素D来帮助骨骼保持强壮。除了食物，获取维生素D的另一种方法是少量的阳光照射。根据您的其他健康状况，与您的医生讨论安全的日晒。

问答：骨质减少症可以逆转吗？

问：

A：