7种技巧来轻松改善内存

内容

• 1.总是学习新东西
• 2.做笔记
• 3.记住
• 密切关注！
  您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。
• 4.经常重读信息
• 5.做运动
• 6.睡个好觉
• 7.积极的社交生活

记忆力不足或难以记忆信息很少与神经系统疾病（例如老年痴呆症）相关，这也是年轻人和成年人中的常见问题。

但是，可以通过使用有助于访问内存并增加大脑建立的连接数的技术来提高信息修复的能力，从而促进学习并提高研究和工作的绩效。

因此，这里有7条提示可以改变您的日常活动并改善记忆力。

1.总是学习新东西

一直试图学习新事物是为了刺激大脑在神经元之间建立新的联系，并学习新的思维和推理方式。理想的情况是进行您不掌握的活动，离开舒适区并给大脑带来新的刺激。

开始一个漫长的过程，例如学习演奏乐器或说一种新语言，是刺激大脑的好方法，因为有可能从更轻松的水平开始，随着大脑发展新技能而逐渐发展。

2.做笔记

通过在课堂上，会议上或讲座上做笔记，可以帮助您将信息固定在大脑中，从而增加了我们的记忆能力。

当您听到某些声音时，书写时自动进行书写和重新阅读会增加大脑接收该信息的次数，从而有助于学习和固定。

3.记住

记忆是激发记忆力的最重要工具之一，因为它可以激发您自学新知识并始终与新信息保持联系的能力。

因此，在阅读或学习要修复的内容时，请关闭笔记本计算机或将视线移开信息，并记住刚刚阅读或听到的内容。几个小时后，执行相同的操作，并重复几天的过程，因为您很快就会意识到，访问大脑的信息变得越来越容易。

现在通过以下测试评估您的记忆力：

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密切关注！
您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。

开始测试 60下一个15图片中有5人？

• 是的
• 不

15图像上有一个蓝色圆圈吗？

• 是的
• 不

15房子在黄色圆圈内吗？

• 是的
• 不

15图像中有三个红叉吗？

• 是的
• 不

15医院是绿色的圆圈吗？

• 是的
• 不

15 with着拐杖的人穿蓝色上衣吗？

• 是的
• 不

15甘蔗是棕色的吗？

• 是的
• 不

15医院有8个窗户吗？

• 是的
• 不

15这房子有烟囱吗？

• 是的
• 不

15坐在轮椅上的男人有没有绿色的衬衫？

• 是的
• 不

15医生双臂交叉吗？

• 是的
• 不

15 the着拐杖的人的吊带是黑色的吗？

• 是的
• 不

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4.经常重读信息

要更轻松地学习新知识，有必要经常重读信息或在进行物理或手动技能训练（例如学会弹奏乐器或绘画）的情况下再次进行培训。

这是因为仅在测试的前夕研究新主题或仅访问一次信息会使大脑迅速将信息解释为不相关的信息，从而将其从长期记忆中迅速丢弃。

随着新事物的快速进入和离开大脑，这会降低记忆力并降低学习能力。

5.做运动

频繁的体育活动，特别是有氧运动，如散步，游泳或跑步，会增加大脑的氧合作用，并预防影响神经系统健康的疾病，例如糖尿病和高血压。

此外，体育锻炼可减轻压力并增加生长因子的产生，从而刺激神经元之间产生新的连接，从而使访问记忆变得更快，更容易。

6.睡个好觉

大多数成年人至少需要7到9个小时的睡眠才能适当休息并恢复所有神经系统功能。少睡会导致记忆力，创造力，关键能力和解决问题的能力下降。

在最深层的睡眠中，有毒物质会从大脑中消除，并且长期记忆会被固定和巩固，这会使小睡或经常中断的睡眠不利于良好的记忆。看看我们睡眠不好时身体会发生什么。

7.积极的社交生活

改善记忆力不只是要通过艰苦的活动来刺激思想，因为放松和积极的社交生活可以减轻压力，刺激学习并提高推理和推理能力。

因此，重访朋友，家人或进行长时间的电话交谈对于保持社交生活很重要。此外，养宠物还有助于激活大脑。

饮食也是大脑健康的重要组成部分，因此，请观看下面的视频，了解如何进食以改善记忆力。

要修正学习内容，还请阅读：

• 食品以提高记忆力
• 记忆的家庭疗法