睡眠麻痹：是什么，它为什么发生以及如何避免

内容

• 睡眠麻痹的症状
• 如何摆脱睡眠麻痹
• 主要原因
• 如何预防睡眠麻痹

睡眠麻痹是一种在醒来后或试图入睡时发生的疾病，即使在头脑清醒时，也会阻止身体移动。因此，该人醒来但不能移动，从而引起痛苦，恐惧和恐怖。

这是因为在睡眠过程中，大脑会放松身体中所有的肌肉，并使它们保持不动，从而可以保存能量并防止梦中突然运动。但是，当睡眠期间大脑和身体之间出现通讯问题时，大脑可能需要一些时间才能使运动返回到身体，从而导致睡眠麻痹。

在每个发作期间，都有可能出现幻觉，例如在床上看到或感觉到某人或听到奇怪的声音，但这仅是由于对身体本身缺乏控制引起的过度焦虑和恐惧。此外，耳朵的肌肉运动也可以证明所听到的声音是正确的，即使在睡眠期间身体其他所有肌肉都瘫痪了，这种声音仍会继续发生。

尽管任何年龄的人都可能发生睡眠麻痹，但它在青少年和20至30岁的年轻人中更常见，这与持续的睡眠习惯减少和压力过大有关。这些事件每月或每年可能发生一到几次。

睡眠麻痹的症状

睡眠麻痹的症状可以帮助您识别此问题：

• 尽管据说已经醒了，但仍然无法移动身体；
• 呼吸急促的感觉；
• 痛苦和恐惧的感觉；
• 跌落或漂浮在身体上的感觉；
• 听觉幻觉，例如听觉的声音和声音不是该地方的特征；
• 溺水的感觉。

尽管可能会出现令人担忧的症状，例如呼吸急促或漂浮感， 睡眠麻痹既不危险也不威胁生命。在发作期间，呼吸肌和所有重要器官继续正常运行。

如何摆脱睡眠麻痹

睡眠麻痹是一个鲜为人知的问题，几秒钟或几分钟后便会自行消失。但是，当某人触摸正在发作的人或此人此刻可以逻辑思考并集中所有精力尝试移动其肌肉时，有可能更快地摆脱这种瘫痪状态。

主要原因

可能导致一个人发生睡眠麻痹的主要原因是：

• 不规律的睡眠时间，例如夜间工作；
• 睡眠不足；
• 压力;
• 睡在肚子上。

另外，有报道说这些发作可能是由于睡眠障碍，例如发作性睡病和某些精神病引起的。

如何预防睡眠麻痹

睡眠不良的人睡眠麻痹更加频繁，因此，为了防止发作，建议通过以下策略改善睡眠质量：

• 每晚睡6至8个小时；
• 总是同时上床睡觉；
• 每天同一时间醒来；
• 睡前避免喝能量饮料，例如咖啡或软饮料。

在大多数情况下，一生中只有一次或两次发生睡眠麻痹。但是，例如，当每月发生一次以上时，建议咨询专门针对睡眠障碍的神经科医生或医生，其中可能包括使用抗抑郁药（如氯米帕明）。

另请参阅其他有助于改善睡眠并减少麻痹机会的技巧：睡个好觉的十个技巧。