胸肌（胸部）伸展-最佳肩部伸展中最常见的错误

迈克·本森（Mike Benson）发送了一些健身动人的故事。为了回应读者的要求，他为我们制作了一张照片集，上面写着：“最佳伸展区中最常见的错误-如何不从胸肌伸展区得到任何伸展。”我请他证明这一点，因为我经常看到这个错误。人们经常“做”伸展运动而没有“做”伸展运动。

为什么拉伸效果这么好？圆肩式姿势是导致颈部和上身疼痛以及肩袖损伤的主要原因。前胸肌肉紧绷时，圆肩姿势感觉舒适自然。一个常见的错误是拉伸肩关节，这不能解决这个问题。

胸肌伸展的目的是延长胸部肌肉，使健康的姿势感觉自然而舒适。如果仅将肘部放在侧面，则几乎不会出现拉长现象。改变姿势将达到目的-延长穿过胸部的前（前）肌。一种方法是使用墙壁帮助您向后按压肘部。

• 将您的身体和脚从墙壁上移开。
• 您的肘部在您身后，不再侧向。
• 升高或降低肘部会改变拉伸度。
• 进行实验，直到您仅感觉到前胸伸直而没有疼痛或在肩膀上的任何地方捏住：

• 保持肩膀放松
• 不要在任何地方造成任何疼痛。这样做的目的是使事物更健康，而不是劳累，推挤，用力，收紧，咕unt和称其为健康促进活动。
• 首先了解目的。伸展的目的是延长前胸部的肌肉，以使紧绷感不会使您感到圆肩姿势是正常现象，或者使您挺直都不舒服。在预期区域感觉舒展。
• 使用镜子可以帮助您将位置看起来和感觉联系起来。
• 用你的大脑。

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