人们不知道如何在轮椅上保持健康

内容

• 你*不*太脆弱
• 体育联盟是游戏规则的改变者
• 你可以在健身房感觉“正常”
• 团体健身课程实际上可以释放
• 在家锻炼就是一切
• 坚持好友系统
• 审查

我今年 31 岁，由于脊髓损伤导致腰部以下瘫痪，我从 5 岁起就一直使用轮椅。我在成长过程中过度意识到我对下半身缺乏控制，并且在一个与体重问题作斗争的家庭中，我很担心从小就保持健康。对我来说，坐在轮椅上的人需要保持健康的体重以保持独立，这不仅仅是虚荣心。

如果我太重，我就不能做基本的事情，比如淋浴，也不能进出我的床或车。从我醒来的那一刻起，我手臂和腹部肌肉的力量对我所做的一切都至关重要。如果我不坚持不懈地努力保持体力，我就无法在城市里四处游荡。大多数人没有意识到这一点，但是当你坐在轮椅上时，注意你吃的东西并保持移动是非常重要的。否则，当你不坚持使用它们时，一开始很弱的肌肉会变得更弱。换句话说：你需要加倍努力才能达到一半。

多年来，我在精神上和身体上都限制了自己，因为我认为事情是不可能的，而且我害怕伤害自己。我以为“跑”（即：把自己推得又快又快）就足够了，我可以和我身体强壮的朋友一样吃东西，我可以自己做。然而，通过多年的反复试验，我了解到可供我选择的选择比我想象的要多，而且我可以找到适合我的健身计划。在这里，关于在轮椅上保持健康的课程。

你*不*太脆弱

我敢肯定我的骨科医生每次看到我的消息都会呻吟，但我可以做的比我原先想象的要多得多，因为我已经问过了 吨 关于我的极限的问题。例如，当我 12 岁时，我在我的背部放置了杆来对抗脊柱侧弯，所以我认为我根本不应该弯曲背部。多年来担心我的背部太脆弱而无法进行背部锻炼或锻炼我的下腹肌后，我发现我 能够 做弯曲我的背部的练习，只要我不超过我个人的舒适度。是的，我也可以锻炼我的腹肌，但不是仰卧起坐，我发现使用改良木板取得了成功。我还错误地认为，仅仅因为我的腿没有工作，那些肌肉就无法锻炼。这也不是真的——那里有一些机器可以刺激你的肌肉，防止它们恶化并促进整体血流量，这有助于循环和呼吸（对于坐在轮椅上的人来说，这两个都是额外的问题）。如果你不问，你永远不会知道你能做什么。

体育联盟是游戏规则的改变者

根据您的能力，有大量的体育团体和联赛可以加入。知道从哪里开始可能令人生畏，但挑战运动员基金会为每个人提供了大量信息和计划，无论您是脊髓损伤、截肢还是视力障碍。当我住在圣地亚哥时，我加入了一个每周见面几次的网球小组。网球很棒，因为它让我锻炼了手臂的不同肌肉，但也教会了我通过更多地使用我的核心来控制运动。直到我玩了几个月之后，我才意识到它在我的手臂上建立了多少力量，而且像抱猫这样的基本活动变得容易多了。它还让我结识了与我情况相似、身材更好的人，这帮助我学到了很多东西，并让我在自己的健身之旅中保持动力。 （我们有 7 个自我激励的思维技巧。）

你可以在健身房感觉“正常”

10多年前我第一次加入健身房时，我认为它们都是一样的，并且对我唯一可以使用的设备是重量感到失望，所以我没有长期成为会员。几年前，我受到一位朋友的启发，再次尝试健身房的场景并开始环顾四周。我很惊讶地发现不仅有选择，而且健身房经理和我一样兴奋（有时他们甚至会为您的个人需求提供特价）。我们都想感觉“正常”，所以对我来说，最重要的是拥有一个包容性强的地方，并且有一个不怕与残障人士一起工作的员工。我对轮椅友好的淋浴（比您想象的更难找到）、帮助您进入游泳池的升降机和自适应健身器材等功能感到惊讶。我还发现，如果您只是寻求帮助，那么许多看起来非常令人生畏的设备都可以使用。

团体健身课程实际上可以释放

当我成为波士顿 Equinox 的成员时，他们不仅拥有自适应设备，因此我可以定期参加旋转课程，而且他们的教练熟悉如何解决我行动不便的问题。与身体健全的健身房成员一起参加常规的旋转课程或普拉提课程是一种如此自由的体验。知道我和其他人一样努力地推动自己，这非常令人鼓舞。它还可以帮助班上的其他人以不同的方式看待残疾人。到课程结束时，我只是另一个骑自行车的人，而不是坐在轮椅上的人。

在家锻炼就是一切

没有人会完美地去健身房，但我意识到您可以在家里继续朝着自己的目标前进。由于这非常重要，我锻炼了肩膀、二头肌和胸肌，这样我就可以继续轻松地举起轮椅或其他重物，因此我使用哑铃进行二头肌弯举和三头肌推举。 （嘘……看看我们与 Tone It Up Girls 的 30 天哑铃挑战。）我还确保进行划船哑铃练习，以帮助抵消因一直推椅子而导致的肌肉疲劳。由于我的腹部肌肉受到脊髓损伤的影响，我每天都在锻炼核心力量以维持我的生活方式，并确保我可以坐直并保持平衡。对于整集 明迪项目 （21 分钟），我会坐在瑜伽垫上，双腿交叉，将普拉提球举过头顶，慢慢旋转我的躯干，让我的核心发力。正是通过这些在家锻炼，我对自己的核心有了更多的控制，这超出了我的想象。如果我不用手保持平衡，我曾经坐在地板上摔倒，现在我可以轻松地坐在地板上给我的侄女换尿布，而她则试图扭动。

坚持好友系统

我（身体健全的）最好的朋友乔安娜是我保持身材的最大动力和灵感。她的鼓励是无价的。当我们在高中第一次一起跑步时，我坐在轮椅上走得很慢，乔安娜几乎不得不和我一起走路，但她总是很有耐心。当她知道我可以做得更多时，她会推动我，但很高兴与我一起了解我的残疾和新发现的能力。现在我们一起跑了 15k 和 10k，我开始赶上她并学会了如何保持更一致的步伐。我们一起跑步很有趣，但这也是我们谈论健康和健身目标的时候，令人惊讶的是我们也有类似的担忧。甚至有一个人作为支持系统会使整个过程更轻松，也更有趣。

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