如何计算身高的理想体重

内容

• 理想体重计算器
• 儿童体重表
• 如何达到理想体重
• 1.如果你超重
• 2.如果体重不足

理想体重是人的身高应具有的体重，这对于避免体重过轻的人避免发生肥胖，高血压，糖尿病甚至营养不良等并发症很重要。要计算理想的体重，必须计算身体质量指数（BMI），其中要考虑年龄，体重和身高。

值得一提的是，BMI并未考虑人所拥有的脂肪，肌肉或水的量，只是人身高的体重参考。因此，如果一个人的肌肉量很大或有积水，则理想体重表明BMI可能不是最合适的，在这种情况下，进行营养评估是必要的。

理想体重计算器

要计算成人的理想体重，请在下面输入数据使用我们的计算器：

理想体重是对一个人的身高体重的估计，但是，要确定理想体重的实际大小，还必须考虑其他重要因素，例如脂肪，肌肉和水。

如果对体重有任何疑问，理想的情况是去找营养师进行完整的营养评估，因为在评估中，可能会考虑背景并测量脂肪，肌肉，活动的百分比其中。

但是，如果要计算儿童或青少年的理想体重，请使用我们的儿童BMI计算器。

儿童体重表

下面我们列出了女孩5岁以下的体重表：

下面我们列出了男孩5岁以下的体重表：

对于儿童，体重比身高对营养状况更为敏感，因为它反映了近期的营养摄入量，因此上表显示了年龄的体重。 2岁以后开始考虑体重和身高之间的关系。

观看以下视频，了解一些正确衡量自己的提示：

如何达到理想体重

当一个人超出其理想体重值时，他应咨询营养师以开始进行适合其需要的饮食，以增加或减少体重。此外，您还应咨询体育老师以制定适当的运动计划。

要达到理想的体重取决于人在体重之上还是之下，因此：

1.如果你超重

对于那些超重并想实现这一目标的人来说，增加食用富含纤维，热量低的健康食品（例如茄子，生姜，鲑鱼和亚麻籽）非常重要。这些食物有助于加快新陈代谢并减少焦虑，有利于减肥。查看其他有助于减肥的食物示例。

为了更快地达到目标，建议进行锻炼以增加热量消耗和新陈代谢。营养学家可以根据需要服用一些茶和天然补品，以促进体重减轻和减轻焦虑。

如果是病态肥胖，医生可能建议您使用一些药物，这些药物与适当的饮食和体育锻炼相结合，有助于减轻体重。减肥手术是另一种选择，减肥手术适用于肥胖者，他们试图通过节食减肥，但没有成功。

除了理想的体重之外，了解腰臀比的结果以评估患有心血管疾病（如糖尿病和心脏病）的风险也很重要。了解如何计算腰臀比。

2.如果体重不足

如果BMI结果低于理想体重，重要的是要征求营养师的意见，以便进行完整的营养评估并指出适合个人需求的营养计划。

原则上，体重增加应该以健康的方式发生，有利于通过肌肉肥大而不是通过体内脂肪的积累来增加体重。因此，对于那些需要以健康方式增重的人来说，食用比萨饼，油炸食品，热狗和汉堡包等食物不是最佳选择，因为这种脂肪会在动脉内积聚，增加患上脂肪的风险。心脏病发作。

为了增加肌肉质量，除了每3小时进食以增加热量摄入外，重要的是要吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，奶酪，牛奶和奶制品，鸡肉或鲑鱼。查看更多详细信息，以健康的方式增加体重。

在某些情况下，食欲不振可能与某些身体或情绪疾病有关，医生可能建议您进行医学检查以确定体重减轻的原因。

在下面的视频中查看一些提示，以健康的方式增加体重：