手机闹钟告诉你健康的 4 件事

内容

• 审查

真正的圆形闹钟坐在床头柜上，在振动的钟声之间来回敲击，以尽可能最刺耳的方式唤醒您的日子（对大多数人而言）已经一去不复返了。

现在，您更有可能被手机上的闹钟唤醒，它可能插在床边，甚至藏在您旁边。您的时钟应用程序的功能很流畅，界面再简单不过了，而且可以对声音进行编程，这样您就不会鄙视它并愤怒地醒来（你好，涟漪铃声）。不能更有用，对吧？

好吧，您手机的闹钟设置也可以让您了解您的常规睡眠习惯。纽约长老会医院威尔康奈尔睡眠医学中心的睡眠专家 Daniel A. Barone 医学博士解释了这些设置对您的健康真正意味着什么。 （并了解您的睡眠时间表如何影响您的体重增加和疾病风险。）

1. 你很难醒来。 您是否在早上 7:00、早上 7:04、早上 7:20 和早上 7:45 设置闹钟，知道只有一个闹钟不足以让您起床？那么您可能很熟悉按下小睡按钮，并且您可能知道这对您来说不是很好。

“就大脑的神经递质而言，大约需要一个小时才能慢慢醒来，”巴隆说。 “如果你打断这个过程，神经递质就会重置。当你终于在早上 7 点 30 分醒来时，你会感到非常昏昏欲睡。”你不会多睡三十分钟——因为这几乎不是高质量的睡眠——而且你醒来时甚至比刚开始时更脾气暴躁。 （关于这一点，睡觉更好还是锻炼更好？

当然，如果你喜欢打盹，这不是你的错。 “打盹感觉很好！当你重新入睡时它会释放血清素，”Barone 谈到最常与幸福相关的神经递质时说。所以请安慰一下，打盹的人：你并不懒惰，你只是在做你的身体想让你做的事情。

2. 你的日程安排得到处都是。 也许你的手机设置为每个工作日的早上 6:00，然后周六早上 9:00 做瑜伽，周日早上 11:00，因为那是你懒惰的一天。 “我们建议保持一致的睡眠和醒来时间，”Barone 说，以实现最佳功能。也就是说，“如果你没有问题，那么不同的时间就不是问题。

什么样的问题？ “如果没有强烈的入睡需求，就无法正常工作或度过一天，”Barone 解释说。 “如果[患者]在工作时在办公桌前昏倒，他们就没有得到充分休息。如果他们需要十杯咖啡才能生存，他们就没有得到充分休息。”了解自己以及您的最佳表现是什么样的，以确保您有足够的睡眠来达到目标​​。 （有趣的事实：科学表明我们大多数人实际上都得到了足够的睡眠。）

3. 你旅行太多了。 大多数手机都内置了一个小系统，可以让您查看世界各地的时区。当然，如果您在它们之间蹦蹦跳跳，并将起床时间设置为古怪的时间，您的身体将为此付出代价。 “时差是一个大问题，”巴隆说。 “通常需要一天或一夜才能让自己重新适应一个时区的变化。”所以如果你从纽约去曼谷度假（你很幸运！），你可能需要 12 天才能再次感觉自己像个人类。

4. 在一天结束时你很难断电。 您的手机提供一百万种娱乐，就在您的手中：文章、音乐、朋友的消息、游戏、照片等等。因此，您可能会在设置了叫醒电话之后很久才坐起来摆弄它——也就是说，您应该已经入睡了。

“你的手机发出蓝光频率。它让大脑认为太阳出来了，”巴隆解释道。 “你的大脑会关闭褪黑激素 [激素]，这会让人难以入睡。” Barone 指出，不仅仅是你的手机将光线泄漏到你的眼睛里，任何有背光的设备，比如电视或电子阅读器。

像 Checky 这样的应用程序会提醒您查看手机的次数，因此您可以查看自己的手机是否让您彻夜难眠。令人惊讶的光明面？如果您在早上翻身并滚动浏览 Instagram 或您的电子邮件以唤醒自己，那么您已经获得了医生的批准。

“如果你醒来时第一件事就是使用你的手机，这不是问题。事实上，我也是这样做的，”Barone 承认。 “只要你不是在床上坐了三个小时，滚开，不去工作。”那是一个整体 其他 问题，您也应该尽快处理。 （同时，尝试这 3 种夜间使用技术的方法——仍然睡个好觉。）

审查