如何识别和管理扰动

内容

• 什么是浮肿？
• 吞咽如何影响人际关系？
• 吞咽如何影响心理健康？
• 你是胖子吗
• 3种停止生粉的方法
• 1.将餐点变成无电话区
• 2.把手机丢在后面
• 3.挑战自己
• 3种帮助他人停止吞咽的方法
• 1.为更好的行为建模
• 2.喊出来
• 3.同情
• 什么时候寻求帮助
• 带走

什么是浮肿？

吞咽是指与您聊天的人亲密接触以支持您的手机的行为。简而言之，这就是电话轻巧。

Phubbing最初是在2012年5月创造的。一个澳大利亚广告公司用这个词来形容不断增长的现象，人们无视他们面前的朋友和家人，而是滚动浏览他们的电话。此后不久，发起了“停止打扰”运动。

虽然该单词可能不在您的日常词汇表中，但实际操作可能是。一项研究发现，每天至少有四次以上的人中有17％的人会患上其他人。几乎32％的人报告每天被打两次到三次。

尽管行为看起来似乎没什么大不了，但研究表明，吞咽可能会损害您的人际关系和您的心理健康。请继续阅读以了解更多信息。

吞咽如何影响人际关系？

混蛋打扰了您的出现和与周围人互动的能力。如今，超过四分之三的美国人拥有智能手机，因此拖尾问题可能会变得越来越严重。

一项研究发现，在面对面的交谈中发短信会使所涉及的每个人（包括罪恶的缓冲器）的满意度降低。

抚弄和使用智能手机也会对婚姻产生影响。一项研究发现，吞咽会降低婚姻满意度。电话使用冲突是这些问题的驱动力。另一项研究发现，互相爱抚的配偶患抑郁症的几率更高。

吞咽如何影响心理健康？

对于发现自己处于缓冲接收端的人来说，缓冲的影响可能更糟。在《应用社会心理学杂志》上发表的一项研究发现，观看模拟打to的人在被告知想像自己是被人吞咽时比对他们不被问到时对互动的负面感觉更大。

这些感觉背后的驱动力是什么？研究发现，吞食是对四个“基本需求”的威胁。这些核心需求是：

• 归属感
• 自尊心
• 有意义的存在
• 控制

当某人对您发怒时，您可能会感到被拒绝，被排斥并且并不重要。那会严重影响您的心理健康。

研究还显示，被人们打扰的人更有可能拿起手机并尝试与社交媒体网络互动，以填补这一空白。这是恶性循环的开始。

此外，深入社交媒体实际上可能会使问题变得更糟。根据发表在《计算机与人类行为》上的研究，社交媒体可能会对您的心理健康产生负面影响。这项研究发现，社交媒体会使抑郁感恶化，而您使用社交媒体的次数越多，您越有可能感到抑郁或焦虑。

你是胖子吗

您手握电话有罪，这是您犯了打ub罪的第一位信号。如果您担心自己会错过电话，鸣叫或状态更新，而让手机始终与您同在，那么您很可能会犯有通奸罪。

以下是您可能是胖子的三个迹象：

1. 您可以一次在手机上和亲自进行两个对话。 您可能做得都不是很成功，而且您肯定很喜欢。
2. 您会在晚餐或其他社交场合立即将手机带出。 “以防万一”将手机放在盘子旁边是一个警告信号，表示您很快就会流连忘返。另外，您甚至不必在通话过程中触摸手机，因为它会对您的人际关系产生负面影响。一项研究发现，只有手机的存在才能使人们感觉不到连接。
3. 不检查手机就无法吃饭。 害怕错过的事实是真实的-这是您正在骚动的真实信号。

3种停止生粉的方法

如果放弃社交媒体的想法让您感到紧张和不舒服，您并不孤单。实际上，一项研究发现，检查社交媒体的冲动比对性的冲动要强。但这并不意味着您无法不间断地滚动浏览其他方法来使用社交媒体进行登录。

1.将餐点变成无电话区

吃饭时，无论身在何处，都可以将手机收起。如果遥远的通知嗡嗡声会使您分心，请也将手机设为“请勿打扰”模式。

给自己每顿饭与您前面的人互动，并进行真诚的交谈。刚开始时可能会感到有点强迫，但是很快您会感到面对面的交谈更加自在。

2.把手机丢在后面

您可能会觉得好像已经失去了肢体，但不要害怕将手机放在车，书桌抽屉或书包中，然后放在那里。无论发生什么警报或更新，他们都将在稍后等您。

3.挑战自己

每个人都不时享有一点奖品。让忽略手机成为挑战。无需手持电话即可跟踪进餐或用餐时间。完成目标后，请善待自己，然后再次挑战自己。

3种帮助他人停止吞咽的方法

如果您想帮助亲人一臂之力，请按照以下三个步骤开始操作：

1.为更好的行为建模

如果您想默默地鼓励慢性橡胶停止服用，请成为一个很好的例子。当您在沙发上闲逛时，请放下手机。不要鼓励他们在约会期间在手机上给您看一些东西。专注于桌上的其他人。但可以肯定，他们会慢慢得到提示。

2.喊出来

没有什么比辛苦的爱更重要。如果您经常与之互动的人习惯于吸烟，请告诉他们。如果面对面的谈话对您来说太困难或不舒服，“停止打扰”活动将通过电子邮件向您的亲人发送有关其行为的注释。

无论哪种方式，告诉他们您不喜欢它，然后帮助他们养成更好的习惯。

3.同情

吞咽并不是真正的成瘾，但这是一个冲动问题。冲动和博学的行为需要一些时间才能打破，因此要耐心和理解，但也要坚定。这13本书可以帮助您学习更多改变习惯的方法。

什么时候寻求帮助

一次又一次地检查手机可能会成为您无法控制的冲动。如果您很难停止周期，则可能需要与治疗师或心理学家交谈。他们可以帮助您学习重定向能量。

他们还可以帮助您发现为什么最初可能会产生这种冲动。对于许多人来说，社交媒体是从逃避开始的，或者是在一天结束时进行分区的一种方式。但是很快，这可能会成为问题。

社交媒体可能会导致抑郁和自卑感恶化。治疗师可以帮助您了解这些问题，并努力改善对这些问题的反应，以免您依赖手机以及社交媒体应用程序中的世界。

带走

您无需停止使用手机即可防止出现电话骚扰。您只需要更加意识到。与他人在一起时要谨记自己的行动是一个很好的起点。

您也可以要求朋友问责。如果他们觉得您正在将手机分区，则可以随时将其引起您的注意。

吞咽是一种习得的行为-毕竟直到最近才成为问题-您可以不学习。这需要时间和一些工作，但是您的心理健康和人际关系将为此感谢您。