练习普拉提可以帮助您减肥吗？

内容

• 普拉提是减肥的好运动吗？
• 研究怎么说？
• 普拉提燃烧多少卡路里？
• 卡路里如何影响减肥？
• 您应该多久练习一次普拉提？
• 彼拉提斯效应是什么？
• 减肥秘诀
• 带走

普拉提是减肥的好运动吗？

普拉提是一种流行的低冲击运动。可以有效地锻炼身体，锻炼肌肉和改善姿势。

练习普拉提可能对您的健康有益，并帮助您保持健康的体重。

但是，普拉提对减肥的效果可能不如跑步或游泳等其他有氧运动有效。那是因为与其他有氧运动相比，传统的普拉提垫课程消耗的卡路里更少。

但是，如果您喜欢普拉提课程，则定期参加这些课程可能会更适合您的健身习惯。您也更有可能维持健康的生活方式。

如果您的目标是减肥，请尝试将普拉提与健康饮食和其他形式的运动结合起来。进行力量训练和其他有氧运动（例如散步，游泳，跑步或骑自行车）的替代普拉提。

请继续阅读以了解有关普拉提的好处及其在帮助您减轻体重中所起的作用的更多信息。

研究怎么说？

关于普拉提减肥的研究好坏参半。

2017年，一位女性观察了37位30至50岁的超重或肥胖女性。研究人员发现，练习普拉提八周可以有效：

• 减肥
• 降低体重指数
• 调腰
• 腹部和臀部围度降低

瘦体重（从总体重中减去体重）的瘦体重没有影响。

与此相比，这期间没有运动的人群。

另一名观察到的绝经后妇女年龄为59至66岁。研究发现，练习普拉提垫12周后，身体成分没有变化。

但是参与者确实显着增加了腹部，上肢和下肢的力量。研究人员怀疑身体成分没有变化，因为研究中的女性没有改变饮食。

从2015年开始，有一项研究还表明，普拉提可以有效地治疗慢性腰背痛和其他损伤。但是需要更多的研究。

未经医生许可，如果您受伤或痛苦，切勿练习普拉提。

普拉提燃烧多少卡路里？

在普拉提中燃烧的卡路里数量取决于您当前的体重（如果您要参加垫子或重整课程）以及该课程的难度。

对于大约150磅的人，初学者水平的一次50分钟的普拉提健身垫燃烧大约175卡路里的热量。进阶的50分钟课程可燃烧约254卡路里。

在普拉提健身课程或任何提高心率的普拉提锻炼中，您将燃烧更多的卡路里。

卡路里如何影响减肥？

减少1磅，您需要燃烧大约3500卡路里。

如果您的目标是减肥，那么除了普拉提之外，您还可以尝试有氧运动，例如散步，跑步或骑自行车。还应注意饮食，饮食中应含瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜。

您应该多久练习一次普拉提？

如果您不熟悉普拉提，每周尝试练习2至3次，即可体验所有好处。

您还可以尝试更高级的普拉提课程，例如普拉提重塑器课程，以及组合课程，例如拍打法（普拉提和拳击）或瑜伽板（瑜伽和普拉提）。

在这些全身课程中，您燃烧的卡路里比在传统的普拉提健身垫中燃烧的卡路里要多。

如果您想减肥，则每周参加几次此类组合课程以获得最佳效果。您也可以通过力量训练（配重）和有氧运动来替代普拉提课程。

将普拉提与其他形式的有氧运动和力量训练相结合，再加上健康饮食，是锻炼肌肉并帮助您达到减肥目标的有效方法。

彼拉提斯效应是什么？

“普拉提效果”是指练习普拉提可以改善姿势，肌肉音调和核心部位的色调。

这种“影响”的结果是您似乎已经失去了体重。这是因为，即使您没有减轻体重，但如果您增加或锻炼了肌肉，整体上可能就会看起来更加健康。

减肥秘诀

运动对减肥很重要，但同样重要的是要注意饮食。

吃含瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷物的健康食品和零食。

去看医生或营养师，为您的目标制定饮食计划。为了安全起见，每天摄入的卡路里不得少于1200卡。

带走

普拉提是一种有效的低影响锻炼方法。它可以有益于增强肌肉，增强核心和改善姿势。

通过加强患处，它也可能有助于从背痛和其他伤害中恢复过来。

如果您想减肥，可以将普拉提（Pilates）纳入健康计划。练习普拉提并保持健康的饮食习惯和生活方式，以取得最佳效果。

开始新的锻炼程序之前，请务必先咨询医生。