您想知道的有关足底筋膜炎的一切

内容

• 什么是足底筋膜炎？
• 足底筋膜炎的症状
• 足底筋膜炎的原因
• 足底筋膜炎的检测与诊断
• 足底筋膜炎的治疗
• 足底筋膜炎手术
• 足底筋膜炎练习
• 足底筋膜炎的家庭疗法
• 家庭护理
• 大括号和支撑
• 足底筋膜炎精油
• 足底筋膜炎的预防
• 从足底筋膜炎中恢复
• 足底筋膜炎与足跟骨刺
• 小儿足底筋膜炎
• 足底筋膜炎饮食
• 足底筋膜炎并发症
• 外表

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎会引起脚后跟疼痛。足底筋膜是一条厚的网状韧带，将您的脚后跟连接到脚的前部。它可以起到减震器的作用，并支撑您的足弓，帮助您行走。

足底筋膜炎是最常见的骨科疾病之一。您的足底筋膜韧带在您的日常生活中会经历很多磨损。脚上的压力太大会损坏或撕裂韧带。足底筋膜发炎，发炎引起脚跟疼痛和僵硬。

足底筋膜炎不适的原因仍不清楚。 2003年的一项研究表明，该疾病可能涉及involve骨筋膜的变性而不是炎症。因为筋膜炎的意思是“筋膜炎”，所以更好的名字可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎患者的主要主诉是脚后跟或有时足底中部疼痛。它通常只影响一只脚，但也可能影响两只脚。

足底筋膜炎的疼痛随着时间的推移逐渐发展。疼痛可能是钝的或剧烈的。有些人感觉到脚底从脚跟向外伸出的灼痛或疼痛。

当您迈出第一步，或者坐在或躺下一段时间后，通常早晨的疼痛会更加严重。由于脚跟僵硬，爬楼梯可能非常困难。

长时间的活动后，由于刺激或炎症增加，疼痛可能会加剧。足底筋膜炎患者通常不会在运动过程中感到疼痛，而只是在停下来后才感到疼痛。

足底筋膜炎的原因

40至70岁之间活跃的男性和女性患足底筋膜炎的风险最高。女性也比男性更普遍。怀孕的妇女经常会发生足底筋膜炎，特别是在怀孕后期。

如果您超重或肥胖，则容易患足底筋膜炎。这是由于您的足底筋膜韧带压力增加，特别是如果您突然体重增加。

如果您是长跑运动员，则可能会出现足底筋膜问题。如果您从事的工作非常活跃，例如经常在工厂工作或担任餐厅服务员，那么您也会面临风险。

如果您有脚部结构问题，例如足弓过高或足部扁平，则可能会发展足底筋膜炎。跟腱过紧是将小腿肌肉附着在脚后跟上的腱，也可能导致足底筋膜疼痛。仅仅穿鞋底柔软且足弓支撑差的鞋也可能导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎通常不是脚跟骨刺的结果。医生过去曾经认为脚跟骨刺会导致足底筋膜炎，但事实并非如此。

足底筋膜炎的检测与诊断

您的医生将进行身体检查，以检查您的脚是否有压痛以及疼痛的确切位置。这是为了确保疼痛不是由另一只脚问题引起的。

在评估过程中，他们可能会要求您在踩下脚底筋膜时弯曲脚部，以查看弯曲时疼痛是否加重以及脚趾指向时疼痛是否加重。他们还会注意您是否有轻微的发红或肿胀。

您的医生将通过检查以下各项来评估您的肌肉力量和神经健康：

• 反射
• 肌肉张力
• 触觉和视觉
• 协调
• 平衡

X射线或MRI扫描可能是必要的，以检查没有其他因素导致脚跟疼痛，例如骨折。

足底筋膜炎的治疗

诸如休息，结冰，使用牙套和消炎药之类的家庭治疗通常是治疗足底筋膜炎的首要方法。如果这些方法不能缓解疼痛，则可以在韧带受损部位直接注射皮质类固醇激素。您的医生可以在他们的办公室中执行此操作。

您的医生可能会使用超声波设备来帮助确定最佳的注射位置。它们还可以将皮质类固醇应用到脚后跟或足弓的皮肤上，然后施加无痛的电流，使类固醇通过您的皮肤进入肌肉。

物理疗法是足底筋膜炎治疗的关键部分。它可以帮助拉伸足底筋膜和跟腱。物理治疗师可以为您演示锻炼方式，以增强小腿肌肉，帮助稳定步行并减轻足底筋膜的工作量。

如果疼痛持续且其他方法无效，您的医生可能会建议体外冲击波治疗。在这种疗法中，声波轰击您的脚后跟，以刺激韧带内的愈合。这种治疗的副作用可能包括：

• 瘀伤
• 肿胀
• 痛
• 麻木

体外冲击波疗法尚未被证明能持续有效地缓解症状。如果家庭和药物治疗无法解决您的足底筋膜炎，那么下一个考虑的选择是手术。

足底筋膜炎手术

手术是最戏剧性的疗法。仅在疼痛剧烈或持续超过6至12个月的情况下才这样做。

在足底筋膜松解中，您的外科医生会部分地将足底筋膜与脚后跟骨分离。这样可以减少紧张感，但会削弱足弓，可能会失去全部功能。

如果即使在持续拉伸后仍难以弯曲双脚，医生可能会建议腓肠肌后退。该手术包括拉长小腿肌肉以增加踝关节运动并释放足底筋膜上的压力。

手术可能会导致慢性疼痛和神经损伤，因此只有在尝试其他治疗方案后才应考虑手术。

足底筋膜炎练习

轻柔的伸展运动可以帮助缓解甚至预防足底筋膜炎。伸展小腿和足底筋膜本身，可以放松肌肉，减轻脚跟疼痛。

重要的是要从跑步等某些运动中抽出时间，让足底筋膜有时间进行康复。游泳和其他影响较小的活动可以使您运动，而不会加深脚跟疼痛。当您再次开始运行时，请务必缓慢开始。

锻炼时停止并伸展，以防止疼痛复发。切记在开始锻炼之前也要伸展一下。

进行足底筋膜炎的拉伸很容易。您只需要一些常用的道具，例如椅子和泡沫辊，甚至只需要一个冷冻的水瓶。学习正确的伸展运动，以帮助治愈和预防足底筋膜炎。

足底筋膜炎的家庭疗法

减轻足底筋膜韧带的疼痛，刺激或发炎是治疗的重要部分，但这并未解决韧带潜在的损伤。

家庭护理

最初的家庭治疗包括：脚离开脚并冰敷15至20分钟，每天三至四次，以减少肿胀。

您也可以尝试减少或改变锻炼活动。在鞋中使用足弓支撑物，更换破旧的运动鞋并进行伸展运动也可能有助于减轻疼痛。

非甾体抗炎药（NSAIDs），例如布洛芬（Motrin或Advil）和萘普生（Aleve），可以缓解韧带疼痛。

大括号和支撑

夜夹板是另一种治疗方法，可以帮助伸展小腿和足弓。夜间夹板是一种支撑装置，可将脚固定在弯曲位置，并在一夜之间延长足底筋膜和跟腱。这样可以防止早上疼痛和僵硬。

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鞋子的特殊矫形器或足弓支撑物可以通过分散压力来缓解一些疼痛，并且可以防止进一步损害足底筋膜。

脚踝筋膜he愈时，脚掌石膏可能会使您的脚无法活动并减轻劳损。您可以卸下看起来像滑雪靴的靴子，以进行沐浴。

查找拱形支撑或靴子。

认真遵循家庭治疗建议通常足以治愈足底筋膜炎，而无需医生的帮助。了解更多在家护理足底筋膜炎的技巧。

足底筋膜炎精油

用精油治疗足底筋膜炎的研究很少。尽管如此，一些研究表明，在某些情况下使用精油可以减轻疼痛和炎症。这些油包括：

• 薰衣草精油
• 柠檬草精油
• 桉树油
• 玫瑰精油

在进行按摩之前，请务必用载体油（例如椰子油）稀释精油。您也可以从与热水混合的精油中吸入蒸汽。

由于尚不清楚plant筋膜炎是否会引起刺激或发炎，因此使用这些精油可能并没有多大帮助。但是，如果您正确地使用精油，尝试使用精油来查看结果通常不会有任何危害。

足底筋膜炎的预防

改变生活方式可以帮助您避免足底筋膜炎。

穿上支撑足弓的支撑鞋，并定期更换运动鞋。如果您是跑步者，则在购买新鞋之前，每双鞋的极限范围是400到500英里。

将低影响力的运动融入日常活动中，例如游泳或骑自行车。避免频繁跑步而使脚底筋膜过度劳累。锻炼之前，请确保伸展小腿，跟腱和足底筋膜。

尽力保持健康的体重。如果您超重，请尝试减轻体重，以减轻足底筋膜的压力。

从足底筋膜炎中恢复

对于大多数人来说，足底筋膜炎在家庭治疗的几个月内会改善。这些包括休息，结冰和伸展。

您还可以通过用胶带固定脚来帮助足底筋膜恢复。这限制了韧带可以移动的量。 2015年对多项研究的评论表明，踩踏脚部还可暂时缓解疼痛。

您可以使用氧化锌胶带或人体工学胶带。这可能需要一些练习，但是您可以自己用脚绑住并帮助恢复过程。了解如何用脚绑带以缓解足底筋膜炎。

足底筋膜炎与足跟骨刺

脚跟骨刺是可以在脚的跟骨或跟骨上形成的骨钩。像足底筋膜炎一样，它可能会因长期受压而发展。骨科医生或足病医生可以使用X射线诊断脚后跟骨刺。

人们通常认为脚痛是由脚跟骨刺引起的，但这通常是不正确的。脚跟刺通常不会引起任何症状。

根据美国骨科医师协会（AAOS）的研究，十分之一的人患有脚跟骨刺，但每20人中有1人患有脚跟骨刺。

相反，克利夫兰诊所报告说，有50％患有脚跟骨刺的人由于脚跟骨刺而感到疼痛。

脚跟骨刺与足底筋膜炎有相似的原因。其中一些包括：

• 不支撑或磨损的鞋子
• 超重
• 关节炎
• 步态不正确或不自然

足底筋膜炎也会增加您形成脚跟骨刺的可能性。尽管脚跟骨刺未经手术无法治愈，但通常不会引起任何疼痛或其他症状。因此，通常不需要手术。

您可以像治疗足底筋膜炎一样治疗脚后跟刺。休息并使用冰块，止痛药和鞋垫以减轻症状。了解更多有关在家中治疗脚跟骨的信息。

小儿足底筋膜炎

像成年人一样，儿童可能会因过度使用韧带或穿旧的或不支撑的鞋子而患上足底筋膜炎。由于病情会随着时间的推移而恶化，因此务必要看医生正确诊断和治疗。

给孩子的脚跟结冰，以减少刺激或发炎。按摩该区域也可以帮助其治愈。确保您的孩子休息，避免长时间跑步，跳跃和站立，以帮助他们的脚愈合。

当您的孩子恢复正常活动时，请提醒他们进行热身运动和伸展运动，以防止问题再次出现。您还应该检查他们是否穿着合适的支撑鞋。

您的孩子的脚跟疼痛也可能是另一种情况，例如跟腱炎或骨折。详细了解孩子的脚跟疼痛。

足底筋膜炎饮食

关于使用营养改善或预防足底筋膜炎，需要进行更多的研究。但是，服用这些补品可能有助于组织修复和愈合：

• 维生素C
• 锌
• 葡萄糖胺
• 菠萝蛋白酶
• 鱼油

从均衡饮食中获取营养比从补充营养中获取营养更好。如果您决定服用补充剂，请务必先咨询您的医生。

如果体重增加导致足底筋膜炎，那么饮食健康可以帮助您减轻体重并缓解脚跟疼痛。这里有20种可以帮助您减肥的食物。

足底筋膜炎并发症

如果您忽略这种情况，可能会导致慢性足跟痛。这可能会改变您的行走方式，并对您的人造成伤害：

• 腿
• 膝盖
• 臀部
• 背部

类固醇注射和其他一些治疗方法可能会削弱足底筋膜韧带并可能导致韧带破裂。

手术有出血，感染和麻醉反应的风险。足底筋膜脱离也会引起脚部变化和神经损伤。腓肠肌退缩手术也会引起神经损伤。

外表

大多数人不需要手术来缓解足底筋膜炎的疼痛。相反，他们的状况通过物理治疗，家庭治疗和药物治疗得到改善。但是，治疗可能需要几个月到2年的时间才能改善您的症状。