增强式电源计划

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到现在为止，您已经知道增强式跳跃训练（例如跳箱）是非常有益的。它们不仅能让你的心率加快（所以你燃烧更多的脂肪和卡路里 尽管 加强和调理肌肉），定期让你的 plyos 可以帮助你更快地冲刺，并在你的其他健美追求中更加强大。 （看看这个增强式锻炼：跳开摇晃。）

但是这个由 21 天修复和新的 21 天修复 EXTREME 的创建者 Autumn Calabrese 创建的程序接受了它们 其他 缺口。通过在这些爆炸性动作中增加重量，你会得到平衡 更多的 为你辛勤工作的钱买单。原因如下：“当你增加阻力时，肌肉和心血管系统必须更加努力地工作才能完成同样的运动，”卡拉布雷斯说。 “这意味着你可以锻炼出更多的瘦肌肉 和 燃烧更多卡路里。”所以，你还在等什么？跳到它。

这个怎么运作： 在循环中进行动作，每个动作执行一分钟，然后再进行下一个动作。总共重复该电路三遍。

你会需要： 哑铃

蹲跳

一种 开始站立，双脚分开与臀部同宽并平行，双手各握一个哑铃放在身体两侧。

乙 弯曲双膝，直到腘绳肌与地面平行，然后跳到空中，将哑铃放在身体两侧。膝盖弯曲着地，蹲下并重复。在 1 分钟内尽可能多地重复。

分体蹲跳

一种 以交错的姿势开始，每只手一个哑铃，然后将双膝弯曲成 90 度角。

乙 保持腹肌收紧，胸部向上，向空中爆炸，保持双腿交错，哑铃放在身边。膝盖弯曲并以相同的位置着陆并重复。在 1 分钟内尽可能多地重复。

相扑蹲跳

一种 从脚后跟开始，脚趾向外，在胸部水平的两端各持一个哑铃。将膝盖弯曲成下蹲姿势，然后向空中爆炸，将哑铃保持在胸部水平。

蹲跳

一种 开始站立，双脚分开与臀部同宽并平行，双手各握一个哑铃放在身体两侧。

乙 弯曲双膝，直到腘绳肌与地面平行，然后向前、向右、向后、向左跳跃，击中正方形的所有四个角，每次蹲下。在 1 分钟内尽可能多地重复。

小腿跳跃

一种 开始站立，双脚分开与臀部同宽并平行，双手各握一个哑铃放在身体一侧。

乙 稍微弯曲你的膝盖，滚动你的脚掌，从你的脚趾上弹开。膝盖弯曲着地并重复。在 1 分钟内尽可能多地重复。

Burpee Tuck 跳跃

一种 从双脚分开并平行于臀部开始，将双手放在您面前的地板上，然后跳回木板，保持头部、躯干和脚后跟在一条线上。

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