新妈妈在分娩后应该服用产后维生素吗？

内容

• 什么是产后维生素，您真的需要它们吗？
• 你能不能 从你的饮食中获取这些维生素和营养素，而不是？
• 其他产后补品呢？
• 审查

生活中很少有事情是确定的。但是医生建议孕妇服用产前维生素？这实际上是给定的。我们知道产前维生素有助于确保婴儿的健康发育和妈妈整个怀孕期间的均衡营养。

所以，如果产前维生素被普遍推荐给准妈妈，那么产后维生素也必须是一回事，对吧？不完全是。医生，至少是那些接受本文采访的医生，只是不相信 邮政出生时的维生素与其前身维生素一样重要。是的，无可否认，产后获得足够的营养至关重要。但是服用专门的产后膳食补充剂？待定。

根据妇产科医生的说法，以下是您需要了解的有关产后维生素和最佳产后维生素（如果有）的信息。

什么是产后维生素，您真的需要它们吗？

加利福尼亚州西好莱坞生殖生育中心的双委员会认证妇产科医生 Peyman Saadat 医学博士、FACOG 说，标记为产后补充剂的维生素实际上与产前维生素非常相似。产前和产后维生素之间的区别在于，后者含有更高毫克的对新妈妈（与怀孕妈妈相比）有益的营养素，例如维生素 B6、B12 和 D，因为它们会通过母乳被婴儿吸收， Saadat 博士说。因此，即使母乳和婴儿也在“摄取”一些营养，但这些营养素的含量更高，可确保妈妈仍然能够吸收足够的营养来获得它们的益处（即从维生素 B 中获取更多能量）。

ICYDK，生产母乳和母乳喂养不是一件小事（妈妈的路）——而这些只是分娩带来的众多身心挑战中的两个。纽约生殖医学协会 (Reproductive Medicine Associates of New York) 获得董事会认证的妇产科医生、生殖内分泌学和不孕症专家 Lucky Sekhon 医学博士说，事实上，产后时期和一般的孕产期对身体的要求很高。你在照顾一个 成长的婴儿，生产母乳，并试图治愈自己的身体，所有这些都在同一时间。单独地，这些需要大量的能量和营养，而一起，更是如此。 “考虑到许多女性在产后最初几周都感到疲倦并处于生存模式，而且她们可能无法从均衡的饮食中获得所有必要的营养——因此服用维生素有助于提供任何可能的营养失踪，”Sekhon 博士补充道。 （相关：产后锻炼的前几周应该是什么样子）

“我建议在产后服用维生素；但是，它们不一定是特殊的、特定的 产后 维生素，”她说。原因如下：定期服用多种维生素或在怀孕后继续服用产前维生素将提供支持母乳喂养所需的必要维生素和矿物质，并帮助新妈妈保持体力和精力。总的来说，博士。 Sekhon 说，在产后至少六周或母乳喂养期间继续服用产前维生素是有意义的。之后，可以改用普通的多种维生素。 

Saadat 博士说，分娩后服用产前维生素的一个潜在缺点是便秘，因为它们的铁浓度较高。在这种情况下，他建议新妈妈改用女性复合维生素，例如常见的 GNC 或 Centrum 品牌（Buy It，10 美元，target.com），它们通常提供接近 100% 的日常维生素和矿物质需求。

然而，要记住的一些细节是，母乳喂养的女性可能需要更多的钙，而那些经常带着新生儿呆在室内的女性可能由于缺乏阳光照射而需要额外的维生素 D，他说。 （相关：健康女性获取足够钙质指南）

好的，但是分娩后所有这些激素的变化呢？产后维生素对这些有帮助吗？不幸的是，Sekhon 博士说，目前已知没有维生素有助于控制产后激素本身的波动。 “激素变化不一定需要管理，因为它们是怀孕和分娩恢复过程中健康、正常的一部分。”然而，Sekhon 博士说，分娩后荷尔蒙变化导致的特定问题，如脱发或头发稀疏，可以通过服用维生素，如生物素、维生素 B3、锌和铁来改善。（另见：为什么有些妈妈们停止母乳喂养时会经历重大的情绪转变）

你能不能 从你的饮食中获取这些维生素和营养素，而不是？

一些妇产科医生说，新妈妈应该在产后努力从均衡的饮食中获得所需的所有营养，然后再转向日常维生素来补充摄入量。一位这样的医生，医学博士布列塔尼·罗伯斯 (Brittany Robles)，一位纽约市的妇产科医生和 NASM 认证的私人教练，建议所有产后女性确保她们的饮食中获得以下营养素：

• Omega-3 脂肪酸：存在于富含脂肪的鱼、核桃、奇亚籽中
• 蛋白质：存在于肥鱼、瘦肉、豆类中
• 纤维：存在于所有水果中
• 铁：存在于豆类、绿叶蔬菜、红肉中
• 叶酸：存在于豆类、绿叶蔬菜、柑橘类水果中
• 钙：存在于乳制品、豆类、深色绿叶蔬菜中

总的来说，罗伯斯博士说她不建议她的患者服用产后维生素。 “毫无疑问，产前维生素对每个女性来说都是必不可少的，可以防止宝宝出现神经管缺陷的风险，”她说。 “然而，一旦神经管形成，在孕早期，维生素就变成了一种方便而不是必需品。” 

当然，仔细计划您的食物以确保您在分娩后获得所有必要的营养，说起来容易做起来难。此外，产后女性每天应该多摄入 300 卡路里的热量，因为她们通过母乳喂养和吸乳会损失卡路里，这意味着她们需要比平时更多的热量来为身体提供充足的能量，罗伯斯博士解释说。这就是为什么她建议她的产后母乳喂养患者食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鲑鱼、豆类、豆类和坚果，而不是全天吃一些零食来集中饱腹感。 （相关：含糖食物如何影响新妈妈的母乳）

母乳喂养的妈妈们还应该吃有助于促进产奶的食物——如绿叶蔬菜、燕麦和其他富含纤维的食物——并保持水分。罗伯斯博士说，产后妇女每天应该摄入至少一半体重的水，因为她在为婴儿（母乳由 90% 的水组成）以及她自己的身体补充水分。因此，对于体重 150 磅的女性来说，这将是每天 75 盎司或大约 9 杯水（至少），如果她正在母乳喂养，则更多。

其他产后补品呢？

除了维生素，还有植物性补充剂可以帮助保持产后身心健康。 Sekhon 博士说，葫芦巴是一种类似于三叶草的草本植物，可用于最好的营养葫芦巴胶囊（购买它，8 美元，walgreens.com）等胶囊，在产后期间被最广泛地用作增加牛奶供应的一种方式. 据信，它会刺激乳房中的腺组织，后者负责产生乳汁。虽然美国食品和药物管理局通常认为胡芦巴是安全的，但它可能对母亲和婴儿都有副作用，例如腹泻（因为已知它会进入母乳），因此重要的是从最低剂量开始，然后她解释说，只有在您的身体耐受时才会增加。由于这些胃肠道副作用，请务必在服用前征求医生的意见，除非您在母乳供应方面有困难，否则请考虑完全避免。

虽然褪黑激素不是一种维生素，（而是一种在体内自然产生以调节昼夜节律的激素），但它可以帮助睡眠，特别是对于睡眠不足且因夜间尿布而导致睡眠模式紊乱的新妈妈Sekhon 博士说，变化和喂养。她解释说，女性在母乳喂养期间服用褪黑激素是安全的，但应谨慎使用，因为它会导致困倦——而且您在照顾小婴儿时总是要确保自己保持警觉。作为褪黑激素的替代品，她建议在睡前喝甘菊茶或洗个热水澡，这两种方法都有助于放松，从而有助于睡眠。

Sekhon 博士说，总的来说，在母乳喂养期间服用所有标准维生素是安全的，但并非所有草药和补充剂都是如此。 “如果您不确定母乳喂养时维生素或补充剂的安全性，请务必咨询您的医生，”她补充道。

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