力量行走：改变生活的健身技巧的原因和方式

内容

• 力量竞走101：这是您的操作方式
• 注意你的姿势
• 轻摇手臂
• 脚跟！
• 继续前进
• 距离计数
• 力量行走为什么对您如此有益？
• 健康健走的秘诀
• 外卖

力量行走是一种锻炼技术，强调速度和手臂运动，以增加健康益处。

如果做得正确，定期进行力量行走有益于心血管健康，关节健康和情绪健康。

力量竞走101：这是您的操作方式

如果您想最大程度地受益并防止受伤，那么良好的力量行走技术至关重要。以下是一些要遵循的良好准则：

注意你的姿势

保持眼睛向前，向后肩膀和头直立。将您的肚脐向脊椎拉动，以使您的核心肌肉参与其中。如果发现自己前倾，请花一些时间来纠正自己的身体姿势。

如果您发现自己的肩膀和颈部感到紧张，请放松并释放它们。良好的姿势将帮助您保持速度，并有助于保护自己免受伤害。

轻摇手臂

手臂弯曲大约90度角，然后前后移动手臂，使另一只手臂和另一只腿同时前进。如果右脚向前走，则左臂也应向前伸。

增加手臂运动将帮助您更快地行走。您不需要疯狂的摇摆或鸡翅就能获得这种好处。夸张的动作实际上可能会使您减速，并增加伤害自己的机会。

专注于控制运动范围。您的手不应高过锁骨，也不应越过身体的中心。

脚跟！

每走一步，就着地脚跟着地，然后将脚向前滚动到脚趾。专注于向前移动臀部，而不是并排移动。

继续前进

迈出短步，并朝着快节奏迈进。表明每分钟采取更多的步骤会对您的胰岛素水平，体重指数和腰围产生积极影响。

如果您刚刚开始锻炼计划，请与您的医生谈谈健康的步伐。逐渐达到更长的距离和更高的速度。

距离计数

一小部分邮政工作人员发现，每天步行超过15,000步的人没有代谢综合征的迹象。这是通常在糖尿病发作之前的健康因素的组合。

力量行走为什么对您如此有益？

令人惊奇的是，力量步行-一种不需要昂贵的设备，不需要特殊的运动能力，不需要应用程序或技术，不需要健身房会员（也是地球上最古老，最简单的一种锻炼方式）的运动-如此有益。

一段时间以来，医生都知道快步走可以帮助您，尤其是腹部脂肪。

研究发现，力量行走还可以降低高血压，高胆固醇和糖尿病的风险。

美国国家癌症研究所会定期进行中等强度到中等强度的体育锻炼，例如力量行走，这会降低您罹患多种癌症的风险。

健走也对您的骨骼有益。最近的一项研究发现，每天进行一个小时的中等强度运动（如力量行走）可以防止下肢有关节问题症状的人的残疾。

A还发现，在围绝经期的女性中，每周步行四小时可将发生髋部骨折的风险降低41％。

力量行走不仅能使您的身体得到提升。研究表明，快步走对您的决策能力和记忆力有重要影响，尤其是随着年龄的增长。

数十年的研究还表明，快走可以改善焦虑，沮丧和自尊。

健康健走的秘诀

为了充分利用力量行走，请考虑以下技巧：

• 获得正确的装备。 您的鞋子应具有良好的足弓支撑和平坦的鞋底（与跑步鞋不同，后者在脚跟处可能稍厚）。
• 确保您可见。 走在交通安全的小路或人行道上。如果您在黄昏或黑暗中行走，请使用反光带或衣服，或带上手电筒。
• 好玩 与朋友或同事同行。走到您发现美丽而又恢复性的地方。聆听自己喜欢的音乐（只需确保您还可以听到交通声音）。尽一切可能为您带来乐趣！
• 了解地形。 为防止跌落，请注意不平坦的人行道，树根和其他障碍物。

外卖

强健步行强调速度和手臂运动，以增加心率并刺激其他健康益处。

如果要增强日常步行能力，请以每分钟更大的步幅增加步伐，弯曲手臂，并在走路时轻轻摆动。

力量行走已被证明可以降低患糖尿病，高血压和某些癌症的风险。这是锻炼身体，改善心脏和关节健康并增进心理健康的好方法。

走路时，请确保自己在安全的地形上，穿着正确的装备并采取一些步骤，以确保这种锻炼既有益又有益。