加强你的瑜伽

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如果感觉强壮、健美和自信是本月您的口头禅的一部分，请立即行动起来，通过我们定义肌肉、有效燃烧卡路里的主动瑜伽锻炼来为您的日常锻炼充电。如果您仍然认为瑜伽是一种轻松的、“有弹性的”学科，您可能需要考虑加入 1500 万美国人（五年前的两倍），他们已经意识到它是一种多么令人难以置信的锻炼。深而充满活力的呼吸结合流畅的运动和具有挑战性的姿势，可以训练您的心脏和肺部，让您的肌肉充满活力，让您感觉棒极了。

在这个程序中，您将从一个姿势平稳地移动到另一个姿势（这种姿势的进展或流动被称为 vinyasa），而不是保持每个姿势。除了可以燃烧心血管卡路里外，您还可以调整和重塑整个身体，让您看起来更长、更强壮、更苗条。因此，如果您整个冬天都在“茧”，那么是时候呼吸新鲜空气了……确实如此。走出你的外壳，来到你的瑜伽垫上，体验瑜伽的力量。

计划

锻炼计划按照显示的顺序进行这些动作，每周至少进行 3 次。为了使其成为真正的有氧运动式瑜伽锻炼，从一个姿势移动到另一个姿势，不要停下来（但也不要气喘吁吁），在继续下一个姿势之前，让自己进入每个姿势 4-6 次。重复该序列 6-8 次，每次执行战士 I、战士 II 和侧板姿势时交替两侧。

暖身 从第一个动作序列慢慢移动开始，每个姿势给自己 6-8 个计数。

冷却 通过拉伸所有主要肌肉群（以降低心率并拉长肌肉）来完成此计划，每次拉伸至少保持 30 秒而不弹跳。

有氧运动 提示 虽然这项锻炼可以提高您的心率并产生一些心血管益处，但它不应取代常规的有氧运动。目标是每周进行 3-5 次至少 30 分钟的有氧运动。要进行深入的有氧运动，请单击力量和伸展计划以及步行/跑步计划。

得到锻炼！

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