气息山的7种科学支持的好处

内容

• pranayama到底是什么？
• 根据科学有什么好处？
• 1.减轻压力
• 2.改善睡眠质量
• 3.增加正念
• 4.降低高血压
• 5.改善肺功能
• 6.增强认知能力
• 7.减少烟瘾
• 底线

呼吸法是呼吸调节的习惯。它是瑜伽的主要组成部分，是一项锻炼身心的运动。在梵文中，“ prana”表示生命力，“ yama”表示控制力。

呼吸法的练习涉及呼吸练习和规律。您故意按特定顺序吸气，呼气并屏住呼吸。

在瑜伽中，普拉纳山（pranayama）与其他姿势一起使用，例如身体姿势（asanas）和冥想（dhyana）。这些做法共同为瑜伽带来了许多好处。

但是pranayama有它自己的好处。这些优点归因于呼吸运动和正念的治疗作用。

pranayama到底是什么？

呼吸法是控制呼吸的古老方法。您可以控制每次屏住的时间，持续时间和频率。

pranayama的目标是连接您的身心。它还可以在清除毒素的同时为您的身体提供氧气。这旨在提供康复的生理益处。

呼吸法涉及不同的呼吸技术。示例包括：

• 交替鼻孔呼吸（nadishodhana）
• 胜利的呼吸（ujjayi）
• 女蜜蜂嗡嗡作响的呼吸（bhramari）
• 波纹管呼吸（bastrika）

这些呼吸练习可以通过多种方式进行。例如，您可以在执行瑜伽姿势时做这些动作。您也可以在冥想时或独自练习。

根据科学有什么好处？

pranayama的好处已被广泛研究。

根据科学研究，pranayama可能以多种不同方式有益于您的健康。让我们更详细地了解其中的七个好处。

1.减轻压力

在一幅图中，pranayama降低了健康年轻人的感知压力水平。研究人员推测，普拉纳山可以使神经系统平静，从而改善您的压力反应。

另一个发现了类似的好处。练习pranayama的个人在接受测试之前的焦虑感有所减轻。

该研究的作者将这种效应与pranayama期间增加的氧气吸收联系起来。氧气是您的重要器官（包括大脑和神经）的能量。

2.改善睡眠质量

pranayama的缓解压力作用也可能帮助您入睡。

在中，一种名为Bhramari pranayama的技术在练习5分钟后显示出会减慢呼吸和心率。这可以帮助您的身体平静下来入睡。

根据2019年的一项研究，pranayama还可以改善阻塞性睡眠呼吸暂停患者的睡眠质量。此外，研究发现练习pranayama可以减少打and和白天的嗜睡，提示更好的休息质量。

3.增加正念

对于我们许多人来说，呼吸是自动的。我们这样做时并没有多加考虑。

但是在pranayama期间，您需要意识到自己的呼吸及其感觉。您还将练习着眼于当前时刻，而不是过去或未来。这被称为正念。

在中，练习pranayama的学生比没有练习pranayama的学生表现出更高的正念。同样的学生也表现出更好的情绪调节水平。这与pranayama的镇静作用有关，后者可以使您更加专注。

研究人员还提到，普拉纳山有助于去除二氧化碳并提高氧气浓度，从而为脑细胞提供燃料。通过提高专注力和专注力，这可能有助于正念。

4.降低高血压

高血压是指血压达到不健康的水平。它增加了某些潜在的严重健康状况（如心脏病和中风）的风险。

压力是高血压的主要危险因素。呼吸道可以通过促进放松来最大程度地降低这种风险。

在中，患有轻度高血压的受试者接受了6周的降压药物治疗。一半的参与者还接受了pranayama培训，为期6周。到研究结束时，后一组的血压下降幅度更大。

根据研究作者的说法，这种影响很可能是由于pranayama的正当呼吸。

当您专心呼吸时，它可以帮助镇定神经系统。反过来，这可能有助于减少压力反应和高血压的风险。

5.改善肺功能

作为呼吸运动的一种，呼吸道缓慢而有力的呼吸可能会增强您的肺部。

2019年的一项研究确定，每天进行1个小时的6周练习pranayama可能对肺功能有显着影响。根据肺部检查结果，该方法改善了肺功能的多个参数。

根据该研究的作者，调息山可能是许多肺部疾病的有用的肺部增强工具，包括：

• 哮喘
• 过敏性支气管炎
• 从肺炎和肺结核中恢复

6.增强认知能力

除对肺部有益外，呼吸山还可以增强您的大脑功能。

研究发现，慢速或快速呼吸道呼吸改善了12周的执行功能-包括您的工作记忆，认知灵活性和推理能力。

研究还发现，普拉纳山（pranayama）可以改善您的压力感知水平和反应时间。

此外，研究发现快速的普拉纳山峰与更好的听觉记忆和感觉运动表现有关。

据研究人员称，这些好处归因于pranayama减轻压力的作用。增加的氧气摄取为脑细胞提供能量，也可能起到了作用。

7.减少烟瘾

有证据表明，瑜伽呼吸或呼吸道呼吸可以减少试图戒烟的人的渴望。

在2012年的一项研究中，仅10分钟的瑜伽呼吸就导致了香烟渴望的短期减少。

最近的一项研究发现，基于正念的瑜伽呼吸可减少与戒烟相关的负面影响。

底线

呼吸调节或呼吸控制是瑜伽的主要组成部分。经常在瑜伽姿势和冥想中练习。

pranayama的目标是加强您的身心之间的联系。

根据研究，呼吸山可以促进放松和正念。还证明它可以支持身体健康的多个方面，包括肺功能，血压和脑功能。

如果您以前没有练习过pranayama，则可能想参加瑜伽课或找一位可以教这些呼吸练习适当技巧的老师。