怀孕期间的运动和心率

内容

• 为什么我们过去监测妊娠心率
• 当前关于妊娠心率的建议
• 底线
• 审查

怀孕是一个激动人心的时刻，这一点毋庸置疑。但老实说：它还带有大约 10 亿个问题。锻炼安全吗？有限制吗？为什么每个人都告诉我我需要一个怀孕心率监测器？

如果您不小心，问题很快就会变得难以解决，并且很容易在整个怀孕期间坐在沙发上。当我第一次怀上双胞胎时，它被标记为“高风险”，就像所有多胎妊娠一样。正因为如此，我受到了各种活动限制。作为一个在日常生活中非常活跃的人，这对我来说真的很困难，所以我去寻找多种意见。我一次又一次地得到一条建议：使用心率监测器，并在锻炼时将怀孕心率保持在“X”以下。 （ICYMI，发现您的静息心率可以告诉您的健康状况。）

为什么我们过去监测妊娠心率

但事实是，美国国立卫生研究院 (NIH) 报告说，有关怀孕期间锻炼的指南已经根据整体体育活动和公共卫生文献进行了改编。 2008 年，美国卫生与公众服务部 (HHS) 发布了关于体育锻炼的综合指南，其中有一节指出健康的孕妇在怀孕期间应开始或继续中等强度的有氧运动，每周至少累积 150 分钟。但是关于心率的信息很少，特别是。 1994 年，美国妇产科医师大会 (ACOG) 取消了许多产科医生仍然遵循的建议——将孕期心率保持在每分钟 140 次以下——因为发现运动期间跟踪心率不如其他监测方法。 （相关：如何使用心率区进行训练以获得最大的锻炼益处）

是什么赋予了？专家们一直在说，在锻炼期间测量您的心率是一种真正解读您的工作努力程度的方法。那么为什么你不在怀孕期间做同样的事情，因为有另一个生命需要监控？

俄勒冈州波特兰市的妇产科医生 Carolyn Piszczek 医学博士说：“在怀孕期间使用心率作为运动量的衡量标准可能不可靠，因为会发生许多生理变化以支持不断增长的胎儿。”示例：准妈妈的血容量、心率和心输出量（心脏每分钟泵出的血量）都会增加。与此同时，Brigham 心血管科研究员 Sara Seidelmanm, MD, Ph.D. 说，全身血管阻力——也就是身体为了推动血液通过循环系统而必须克服的阻力——降低和马萨诸塞州波士顿的妇女医院。所有这些系统协同工作以创造一种平衡，使足够的血液流动在运动期间支持妈妈和宝宝。

问题是，“由于所有这些变化，您的心率可能不会像怀孕前那样随着运动而增加，”赛德曼说。

当前关于妊娠心率的建议

目前的医学观点不是监测怀孕心率，而是最好关注感知到的适度用力——也称为谈话测试。 “在怀孕期间，如果女性能够在锻炼时轻松进行对话，那么她就不太可能过度劳累，”赛德曼说。

现在，这对怀孕期间的锻炼意味着什么？根据疾病控制预防中心 (CDC) 的规定，孕妇应该每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。中等强度被定义为运动量足以提高心率并开始出汗，同时仍能正常说话——但绝对不能唱歌。 （通常，快走接近正确的用力水平。）

底线

怀孕期间锻炼对您和宝宝都有益。根据 ACOG 的说法，它不仅可以减轻背痛、促进怀孕期间健康的体重增加、强化心脏和血管，还可以降低患妊娠糖尿病、先兆子痫和剖宫产的风险。 （PS：从这些疯狂的怀孕 CrossFit Games 竞争对手中获得灵感。）

尽管如此，这并不意味着你应该全力以赴并采用你以前从未尝试过的例行程序。但是，如果您身体健康并且您的医生同意您，那么继续定期进行体育锻炼通常是安全的。只需使用该谈话测试来帮助您保持一致，也许可以将怀孕心率监测器留在家中。

审查