通过这些改善睡眠的技巧来预防夜间焦虑症

内容

• 螺丝计数羊。
• 承认荒谬。
• 弄清楚什么是有效的。
• 不要试图强迫睡眠。
• 把你的房间弄好。
• 审查

为什么你的头一碰到枕头，你的大脑就喜欢喷出假新闻？ 国税局要对我进行审计。我的 老板不会喜欢我的介绍。我的 BFF 还没有给我回短信——她一定是因为什么事情生气了。我一直头疼的问题可能很严重。

如果这听起来像是您每晚都在挣扎的事情，那么您可能有很多人所说的“夜间焦虑症”。虽然该术语可能不是官方的心理健康诊断（尽管不要误会 - 焦虑症肯定是），但专家们一致认为，担心在夜间唤醒您并干扰您的睡眠是很常见的。 “造成这种情况的原因有很多，”北卡罗来纳州达勒姆的执业心理学家和焦虑症专家朱莉·派克博士说。 “首先，当你不太可能专注于结构化的活动时。白天，你通常在解决问题并积极参与日常生活中的任务，但在晚上，似乎只有是时候担心了。”

好消息是，当您的头脑过于紧张而感到疲倦时，有一些方法可以应对。下面，专家们分享了他们对抗睡眠焦虑的最佳内幕建议。

螺丝计数羊。

当您躺在黑暗中，睁大眼睛并担心时，通过尝试解决困扰您的问题来尝试应对夜间焦虑是很常见的。如果您因可能失去工作而感到压力，您可以跟踪在线职位列表或查看您老板的最后一封电子邮件，看看她所说的背后是否有任何潜意识。相反，试试这个：用 10 个或更少的词总结你的担忧，然后一遍又一遍地重复，派克说。 如果我丢了工作怎么办？如果我丢了工作怎么办？如果我丢了工作怎么办？ 她补充说，随着你继续说下去，这些词开始失去力量，你的大脑会变得无聊。在 3、2 点睡着......（发现更多奇怪和古怪的失眠治疗方法。）

承认荒谬。

派克说，当你突然开始担心明天上班路上撞车时——因为在午夜突然这似乎是一个非常真实的可能性——继续告诉自己这只是一个故事。当你在脑海中给它贴上这样的标签时，你的大脑会将这些信息当作不真实的东西来处理。当场景感觉不像现实时，它会让你的身体放松，你的心率减慢，让你打瞌睡。 （你也可以试试这些精油来缓解焦虑和压力。）

弄清楚什么是有效的。

您需要一种策略来帮助您摆脱枕头问题。 “不同的事情对不同的人有效，所以你可能需要尝试一些事情，直到你发现什么对你有效，”大卫尤斯科说，他是焦虑症治疗和研究中心的心理医生。宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院。 “它可能是呼吸练习、冥想、伸展运动——任何可以分散你的注意力并让你的身体安静下来的方法。”

不要试图强迫睡眠。

你需要忘记现在是凌晨 4 点，因为你躺在床上诅咒时钟的时间越长，你就越沮丧。与其把脸埋在枕头里并要求你马上闭上眼睛，不如让自己站起来。避免看手机或轻弹电视——这些屏幕发出的蓝光会扰乱有助于睡眠的荷尔蒙。相反，阅读一本书或做一些日记。它有助于平静和分散您的注意力，并且比试图与失眠争论更有效。 （有些人甚至尝试使用灵气来对抗焦虑。）

把你的房间弄好。

如果您的问题不在于入睡，而在于醒来，然后由于您的思绪开始运转而无法退缩，那么您的环境可能是罪魁祸首。 （这里是如何给你的房间一个更好的睡眠改造。）通过确保你的房间是黑暗的和舒适的睡眠温度，你希望不会让你的大脑有机会在半夜发疯。切断任何可能干扰您打盹能力的噪音。

审查