产后便秘：如何以3个简单的步骤结束

内容

• 1.多喝水
• 2.多吃富含纤维的食物
• 3.以正确的方式便便

虽然便秘是产后的常见变化，但有一些简单的措施可以帮助放松肠，而不必诉诸泻药，起初看似不错的选择，但随着时间的流逝，最终可能“使”肠成瘾，加剧便秘。

以下提示非常有用，可以帮助调节肠道，一生都应遵循。释放肠道的3个步骤是：

1.多喝水

您需要喝足够的水来调动和软化大便，以利于排便。喝更多水的好方法是：

• 即使不口渴，也要喝一瓶1.5升的水，以备不时之需。
• 每天喝3到4杯茶；
• 在不添加糖的情况下，将一半柠檬挤入1升水中，然后整天服用。

不建议使用软饮料和果汁，因为它们含有有毒物质和糖，会促进脱水。

2.多吃富含纤维的食物

除了喝大量的水以外，吃富含纤维的食物，如李子，芒果，木瓜和葡萄，是迅速结束便秘的好方法。因此，可以在头3天使用富含纤维的饮食，并最终使用一些轻泻剂。

发现其他高纤维食品的例子。

均衡饮食将帮助母亲恢复健康，并增强身体，照顾婴儿并正确生产牛奶。

3.以正确的方式便便

除进食外，排空时身体的位置也会阻碍粪便通过。在营养师Tatiana Zanin的视频中查看适合您的位置：

如果即使按此步骤操作后仍无法保持肠管的正常状况，建议您去看医生，尤其是如果您连续5天以上不抽气，这是因为粪便的堆积会严重危害健康。