科学说每周只跑步 2 小时可以帮助你活得更久

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你可能知道跑步对你有好处。这是一种很棒的心血管锻炼形式（请记住，美国心脏协会建议您每周进行 150 分钟中等强度或 70 分钟的高强度运动），而跑步者的高潮是真实存在的。最重要的是，人们早就知道跑步有助于延长寿命。但是研究人员想要研究跑步者的寿命到底有多长，他们需要跑多少才能获得这些长寿益处，以及跑步与其他形式的运动相比如何。 （仅供参考，以下是如何安全地完成连续跑。）

在最近发表的一篇评论中 心血管疾病研究进展，作者仔细查看了过去的数据，以获取有关跑步如何影响死亡率的更多信息，看起来跑步者的平均寿命比非跑步者长 3.2 年。更重要的是，人们不需要疯狂地跑很长时间才能获得好处。一般来说，研究中的人每周只跑大约两个小时。对于大多数跑步者来说，跑步 2 小时相当于每周约 12 英里，如果您致力于每周出汗两到三次，这绝对是可行的。研究人员甚至更进了一步，用约会来表示，你每跑一个小时，你就会多活七个小时。这是跳上跑步机的极大动力。

虽然其他形式的运动（骑自行车和步行）也能延长寿命，但跑步的好处最大，尽管有氧运动的强度也有一定的作用。因此，如果您真的讨厌跑步，请确保以类似的强度记录有氧运动。

但是如果你 仍然 还没来得及报名你一直关注的那 10K，让这成为你一直在等待的臀部肌肉的一脚踢。如果活得更久还不足以让您抓住运动鞋踏上开阔的道路，请在 Instagram 上关注这些鼓舞人心的跑步者。

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