经证实的减肥秘诀和健身秘诀

内容

• 通过这些减肥秘诀和健身秘诀，最大限度地提高您的减肥效果。
• 三个饮食秘诀
• 两个健身小贴士
• 以下是如何修改您的有氧运动计划和力量训练计划以获得最佳效果。
• 另外，这是我们最后的高效减肥秘诀。
• 审查

通过这些减肥秘诀和健身秘诀，最大限度地提高您的减肥效果。

你一遍又一遍地听到同样的旧减肥秘诀：“吃得好，运动。”不是还有更多吗？确实有！我们揭示了经过验证的饮食秘诀和健身秘诀，以减轻体重，保持体重并保持健康和动力。

三个饮食秘诀

1. 每天吃九份夏季水果和蔬菜。 富含维生素 A、C 和 E、植物化学物质、矿物质、碳水化合物和纤维，产品健康、饱腹，热量和脂肪自然低。西雅图的营养学家 Susan Kleiner 博士说，在正餐、零食和运动前后享用它可以保持饱腹感、精力充沛并减轻体重。
2. 每天至少喝八杯 8 盎司的水 Kleiner 说，保持水分、保持能量和减轻体重——如果您的日常锻炼是在户外或剧烈运动，则效果更佳。 “为了锻炼肌肉和提高新陈代谢，你需要燃烧脂肪。如果你水分不足，你就无法锻炼肌肉和燃烧脂肪，”她说。 “喝大量的水会帮助你感觉饱，并让你精力充沛地运动。”
3. 使用低脂烹饪技术。 避免用黄油煎炸和炒香，并使用更薄的技术，如蒸、烤、烧烤（烧烤是理想的选择）或炒。

两个健身小贴士

1. 每周至少做 4 次 20 分钟的有氧运动。 加利福尼亚州伍德兰希尔斯 (Woodland Hills) 的 State of the Art Fitness 认证私人教练兼所有者凯文·刘易斯 (Kevin Lewis) 表示，在有氧锻炼计划中进行短时间的高强度活动会使心率加快两到四个小时。 ，例如一个小时的适度远足或骑自行车分别燃烧大约 300 卡路里和 380 卡路里。或者尝试一项新运动（轮滑、冲浪）来锻炼你通常不锻炼的肌肉。
2. “称重”吧。 刘易斯说，每周只需进行两次 30 分钟的全身力量训练就可以增强和锻炼您正在锻炼的肌肉，并增加您的新陈代谢。 “[力量训练程序]的目标是建立瘦肌肉质量，这将导致更大的卡路里燃烧，”他说。

发现更多真正有效的锻炼程序和饮食技巧。

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以下是如何修改您的有氧运动计划和力量训练计划以获得最佳效果。

1. 分开来。 只有一半的时间进行通常一小时的锻炼？刘易斯说，无论如何都要去，或者在一天中的不同时间做两次 30 分钟的有氧运动或力量训练。
2. 为马拉松、迷你铁人三项或背包冒险训练 把重点从减肥上移开，把重点放在增加力量、速度和/或耐力上。如果您平衡卡路里摄入量并坚持训练，您将自然减肥。
3. 远离运动无聊 通过交替进行健身房锻炼，尝试新机器和课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道）或外出远足、骑自行车等。
4. 倾听你的身体。 如果感觉不对劲——你会感到肌肉痉挛、胸痛、过度疲劳或呼吸困难、感到口渴、头晕或头晕——停下来检查一下。如果休息似乎不能缓解您的担忧，请咨询您的医生。刘易斯说，这样你就可以及早发现潜在的健康问题，而不是冒险受伤和失去动力。

另外，这是我们最后的高效减肥秘诀。

1. 设定一个目标。 Kleiner 说，弄清楚你为什么想减肥（以及你是否需要），并确保这是一个健康和现实的目标。能够说“我减肥了！”就像穿上你的修身牛仔裤一样有益。

审查