牛皮癣生活中保持活跃的6条提示

内容

• 1.慢慢开始
• 2.专注于小事情
• 3.找一个志趣相投的朋友
• 4.保持水分-认真
• 5.穿上牛皮癣友善的衣柜
• 6.拥抱冷水淋浴
• 外卖

保持积极的生活方式对管理我的牛皮癣至关重要，但这并不总是那么容易。在我确诊时，我才15岁，参与了很多课外活动。我打过大学曲棍网兜球，参加了爵士乐和踢踏舞班，并在我的高中生线队伍中跳舞。而且我不想退出任何一个。

学习如何与我的牛皮癣共存，同时又保持所有我喜欢的活动，这是一个挑战。在父母的毅力和大力支持下，我从毕业起一直追求着自己的激情-甚至超越了自己。我在大学一年级和二年级的时候打过曲棍网兜球，并且是学校踢球队伍的创始成员。这意味着在四年中，每周三天要进行两个小时的有氧运动。

累了吗？我排挤的日程肯定让我保持警惕。我还认为它在帮助我控制牛皮癣方面发挥了重要作用。包括国家牛皮癣基金会在内的许多资料都指出，运动有助于抵抗体内的炎症，据说这种炎症会加剧牛皮癣。根据我的经验，锻炼可使我感觉良好，并减轻压力。它为我提供了一种方法，使我可以摆脱生活所带来的疯狂。

现在，有两个蹒跚学步的孩子在家里，我发现将运动紧紧地束缚在我的生活中更具挑战性。通常，我会和女孩们一起跳舞和跳舞，从而进入有氧运动。但是无论如何，我都不会放弃运动。

如果您想在日常活动中增加一些体育锻炼，那么上手就很简单，它可以帮助您管理牛皮癣。在锻炼计划中增加运动时，请记住以下几点提示：

1.慢慢开始

如果您的身体不习惯剧烈运动，那就不要潜水。有许多方法可以让您缓慢而舒适地开始使用。例如，留出时间在附近定期散步或参加初学者健身课。

如果您尝试做太多，太早的事情，则可能会感到沮丧，疼痛甚至受伤。相反，要逐步建立自己的健身水平。

让医生知道您正在改变运动习惯也是一个好主意。如果您担心病情加重或受伤，医生可以建议一些安全活动的方法。

2.专注于小事情

刚开始时可能感觉很不寻常，但是有很多小方法可以将运动纳入您的日常工作中。即使您没有很多时间，这些简单的想法也可以帮助您进行额外的活动：

• 走楼梯而不是电梯。
• 将车停在距商店最远的位置，可以增加一些步行路程。
• 刷牙时蹲下。
• 边看电视边做健美操。

更好的是，尝试将运动与外面的时间结合起来。例如，如果您通常在办公桌旁吃午餐，请在起床之前先起身走走。您不仅可以进行额外的运动，而且还可以享受新鲜的空气，并从阳光中获得潜在的维生素D补充。

3.找一个志趣相投的朋友

与朋友共度时光总是很高兴的，但是有一个运动伙伴不只是陪伴。与朋友一起锻炼是让您保持前进动力的好方法。与某人会面时，您不太可能跳过散步或在公园跑步。另外，与好友一起运动会很有趣！如果您可以找到一个具有相似健身水平的人，甚至可以一起设定目标。

4.保持水分-认真

运动时喝水对每个人都很重要-但如果您患有牛皮癣，这一点尤其重要。我们干燥，瘙痒的牛皮癣皮肤需要始终保持水分。您需要比平时喝更多的水来弥补锻炼中流失的汗水。因此，不要忘记您的水壶！

5.穿上牛皮癣友善的衣柜

当您患有牛皮癣时，您的运动服会大大影响您的运动量。紧密的氨纶和汗水可能会刺激您的皮肤，因此请计划穿着宽松且透气的衣服。棉是莫代尔和人造丝等面料的绝佳选择。选择有助于您感到舒适和自信的服装。

爆发时，健身房更衣室可能是一个令人恐惧的地方。如果您不愿意在公开场合进行更改，则还有其他选择。大多数体育馆都设有个人更衣室，您可以在那里获得更多的隐私。您也可以直接在健身房穿上健身装备。

6.拥抱冷水淋浴

尽管您可能会有些颤抖，但是如果您正在治疗牛皮癣，冷水淋浴可能会非常有用。锻炼时出汗会加剧牛皮癣斑块。洗冷水不仅可以洗净汗水，还可以使您凉快下来，从而止汗。因此，在锻炼后尽快洗个冷水是个好主意。

外卖

锻炼是健康生活方式的重要组成部分，它可以成为控制牛皮癣发作的另一种方法。在患有慢性疾病时保持活跃是有挑战的，但不要放弃。记住要慢慢开始，如果对适合自己的活动水平有任何疑问，请咨询医生。稍有耐心和毅力，您就可以将锻炼作为日常工作的一部分。

Joni Kazantzis是创建者兼博客作者 为justagirlwithspots.com，一个屡获殊荣的牛皮癣博客，致力于提高人们的认识，了解这种疾病，并与她分享19年来银屑病旅程的个人故事。她的使命是营造一种社区意识并分享信息，以帮助她的读者应对牛皮癣患者的日常挑战。她相信，只要有尽可能多的信息，牛皮癣患者就可以过上最美好的生活，并为自己的生活做出正确的治疗选择。