用这个有氧核心锻炼来锻炼

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不要让“打孔”这个词欺骗你。刺拳、十字架和勾拳不仅对手臂有好处——它们结合起来进行全身锻炼，以摇动你的核心，直到你汗流浃背，你的腹肌着火了。扭转动作、保持核心力量并保持双脚轻盈，使这个例程成为一项全身任务。涉及深蹲（因为没有什么比提高心率更好的了）而且，你一直在运动（有氧运动……检查！）。看看你需要加强锻炼计划的 8 个原因，了解更多关于拳击锻炼规则的原因，并查看在家尝试的精彩跆拳道动作。你见过隆达·罗西的腹肌吗？ '纳夫说。

这项有趣而激烈的有氧核心锻炼将通过不间断的运动启动您的新陈代谢。 Grokker 专家 Sarah Kusch 教授如何在您完成基本的拳击动作以完成完整的脂肪喷射程序时最好地调动您的核心。这里有一些很棒的锻炼技巧，可以使任何锻炼更有成效。

锻炼详情

所需设备： 没有任何

动态w手臂-up: 2分钟）

锻炼(见贝尔哦）： 18分钟

冷自己的： 6 分钟

*前刺

*用膝盖驱动器下拉

*Juning Jack with Punch

*带钩的相扑深蹲

*前踢下蹲

*基本冲床

*用腿交叉打孔

*下蹲拳

*高膝拉与侧紧缩

关于格罗克

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