跑步后脚跟疼痛的原因，以及治疗和预防

内容

• 跑步后脚跟疼痛的原因
• 跑步后如何治疗脚跟疼痛
• 休息一下
• 用冰和非甾体抗炎药减轻炎症
• 使用脚跟垫或矫正衬垫
• 尝试可移动的步行石膏或夜间夹板
• 什么时候去看医生
• 跑步后如何预防脚跟疼痛
• 改变脚踩模式
• 选择不同的行驶表面
• 跑步前后伸展
• 保持健康的体重
• 购买一双新的跑鞋
• 外卖

跑步是一种流行的运动形式，但有时会引起脚跟疼痛。通常，跑步引起的足跟痛与足底筋膜炎，结构问题或运动方式不当有关。

快速护理和治疗脚跟疼痛，避免进一步的错位和并发症至关重要。

继续阅读以了解可采取的预防脚跟疼痛的步骤，以及在脚跟疼痛时可以使用的治疗方法。

跑步后脚跟疼痛的原因

跑步后的脚后跟疼痛可能与多种因素有关，尽管它可能来自过度使用或脚踝活动范围减少等简单原因。

通常，一些影响共同导致疼痛，肌肉失衡和其他症状。如果您的体重增加或受伤而影响对齐和运动方式，则可能会面临更大的风险。

足弓弯曲（扁平足）或足弓高度很高的人跑步后更容易产生脚跟疼痛，因为这些脚的形状可能会给足底筋膜施加过度的压力。

足底筋膜是沿着脚底延伸的粗韧带。足底筋膜的疼痛，发炎和撕裂被称为足底筋膜炎。

其他原因包括以下情况：

• 严重疾病
• 跟腱炎
• 应力性骨折
• 关节炎
• 神经刺激

跑步后如何治疗脚跟疼痛

有几种方法可以自行治疗足跟痛。如果您及早治疗症状，家庭治疗会更有效，因此，请在出现症状时立即进行护理。

以下方法可以帮助减轻疼痛，压力和炎症。

休息一下

休息一下，在爆发时休息一下。从跑步和其他引起疼痛的活动中抽出时间。在症状消失之前，不要恢复它们。

为了减轻疼痛并增加柔韧性，每天进行两次柔和的脚和小腿伸展运动，并加强锻炼，每次锻炼至少5分钟，每天两次。

用冰和非甾体抗炎药减轻炎症

为了减轻疼痛和发炎，每天在脚跟和周围区域使用冰袋20分钟，每次20次。

您也可以服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如：

• 布洛芬（Advil，Motrin）
• 萘普生（Aleve，萘普生）
• 阿司匹林

还可以考虑使用天然的止痛药，例如：

• 鱼油补品
• 姜黄
• 丁香

针灸治疗和自我按摩也可能带来缓解。

使用脚跟垫或矫正衬垫

在鞋中使用脚跟垫，坡跟鞋或高跟鞋，以增加舒适感。非处方或定制矫形器可以提高稳定性并纠正肌肉失衡。它还可以防止脚过分移动或移动不正确。

避免赤脚。这会增加脚后跟的压力和拉力。

尝试可移动的步行石膏或夜间夹板

如果您需要完全远离脚，可以使用可移动的行走石膏几个星期来支撑脚和脚踝。

夜夹板也可提供。它们会伸展您的脚，并在您睡觉时将其保持在正确的位置。

什么时候去看医生

通常，您可以通过家庭护理和预防措施来治疗脚跟疼痛。

但是，如果您的症状在几周内没有改善，请去看医生或物理治疗师。他们可以诊断出正确的原因并推荐治疗计划。这可能包括在脚后跟区域注射皮质类固醇激素，以减轻炎症和疼痛。

尽管外科手术的需求并不普遍，但您可能会被推荐给足踝外科医师。他们将通过检查，X射线或其他影像学检查来确定脚跟疼痛的根源，以决定最佳的治疗方案。

如果脚后跟有严重的疼痛感，限制了您的行走能力或伴有红肿现象，请立即致电医生。

跑步后如何预防脚跟疼痛

即使您正在治疗脚跟痛，也必须继续采取预防措施，因为脚跟痛的根本原因可能会持续。这有助于确保您的症状不会再次出现或恶化。

改变脚踩模式

跑步时，请注意脚部首次撞击地面的位置。多数人以后足撞击方式跑步，这被认为会导致脚跟疼痛。

考虑更改为中脚或前脚的接触点，以查看这是否会减轻影响或减轻脚后跟疼痛。但是，这可能不适用于每个人。您可能还会发现自己对脚的内部或外部施加了太大的压力。

请记住，更改击球模式可能会导致您在膝盖或脚的其他部位施加更大的压力，从而导致额外的劳累。

选择不同的行驶表面

如果可能，在草地，泥泞小路或人造跑道上奔跑，然后将丘陵逐渐纳入日常活动中。避免在坚硬，平坦的表面（例如混凝土或瓷砖地板）上跑步。

如果您别无选择，只能在坚硬的地面上跑步，那就找一双有助于减震的鞋子。

跑步前后伸展

每天两次进行简单的伸展运动，以放松双脚，脚踝和小腿，以及跑步前后。一些放松肌肉的简单练习包括：

• 高尔夫球卷
• 脚和脚踝伸展
• 小腿伸展

保持健康的体重

跑步时，较高的体重可能会使您的下半身承受太大压力，尤其是膝盖，脚踝和脚跟。

减轻多余的体重可以帮助您减轻脚部压力。另外，您可能整体上更加平衡，这有助于保持健康的运动方式。

购买一双新的跑鞋

购买一双支持脚部结构的鞋子，专门为跑步而设计。

为了减轻脚底筋膜的压力，请寻找具有良好足弓支撑和高跟的鞋。您也可以用胶带或脚绑带。

如果您不确定该选择哪一种，请向医生或理疗师寻求建议。

外卖

在跑步过程中和跑步之后，听听您的身体，并相应地调整训练时间表。注意您的跑步模式。进行必要的更改，尤其是在脚后跟疼痛的情况下。

要求教练或朋友观看您的技术，并指出可能导致脚跟疼痛的任何不平衡情况。如果无法做到这一点，请制作一段自己跑步的视频，以查看是否有异常动作。

脚跟疼痛一发生就一定要立即治疗。从跑步中休息一下，直到症状消失。如果您无法自行治疗足跟痛，请咨询医生。