5 根负重跳绳，让你的体能训练更上一层楼
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您可能熟悉跳绳——无论您是中学时代的双荷兰女王，还是参加跆拳道或 CrossFit 热身运动。更不用说，这是一项名人认可的锻炼，从考特尼和科勒·卡戴珊到詹妮弗·加纳，每个人都发誓。
然而，你可能没有听说过 加权 跳绳在健身领域很流行。这些类型的绳索提供了结合力量训练和有氧运动的具有挑战性、低冲击力（但强度高）的汗水训练。最好的消息？你可以在任何地方用加重的跳绳锻炼。 （相关：一位了不起的教练分享了为什么跳绳是最好的全身锻炼之一）
私人教练兼播客 All About Fitness 的主持人 Pete McCall 解释说，使用加重跳绳的好处是转动起来会稍微重一点，所以你的手腕和前臂会更加努力地保持旋转。加重的跳绳也是一个很好的调节设备；由于所需的跳跃、速度和敏捷性，它结合了有氧运动，同时还通过增加的重量结合了力量训练。
听起来有点吓人，对吧？那么，加重跳绳难用吗？实际上，加重的跳绳比细小的绳索更容易保持其形状，后者可能会绊倒您。 McCall 说，一旦你确定了速度并保持了动力，绳索的重量就可以让你有更多的控制权，这意味着你不太可能停下来解开绳索。 （相关：詹妮弗·加纳刚刚证明跳绳是您日常锻炼所需的有氧运动挑战）
如果您想为锻炼增添趣味并燃烧大量卡路里，请在旋转中增加一根加重的跳绳。根据亚马逊客户评论，Ahead 是最好的加重跳绳。
脉冲加权跳绳
这款可调节加重跳绳获得 600 多条五星级评价，采用符合人体工程学设计的加重记忆泡沫手柄，可在使用时提供出色的抓地力和舒适度。如果您想将它更多地用作速度绳，您实际上可以从手柄内部卸下重物。 （通过这种创造性的跳绳锻炼燃烧大量卡路里。）
一位评论者写道：“这是一条制作精良的跳绳。我在亚马逊上尝试过其他一些跳绳，这是最好的。我打过跆拳道，我一直在寻找一种很好的加重跳绳来改善我的锻炼. 我已经连续使用这些两周了，尽管我给它带来了所有的虐待，但我不得不说它们非常坚固。”
买它： 脉冲加权跳绳，25 美元起，amazon.com
Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
这款加重跳绳拥有快速夹子连接系统，可让您轻松地在轻绳和重绳之间切换，以改变锻炼强度。此外，Crossrope 附带一个免费应用程序，其中包含您可以在家轻松进行的指导锻炼。 （试试这个 30 分钟的跳绳锻炼，在你时间紧迫的时候挤出汗水。）
“传递我最喜欢的新锻炼工具，”一位顾客说。 “加重手柄、速度绳和加重绳都感觉质量一流，还没有给我带来问题。锻炼应用程序是杀手，每当我在健身房跳绳时，人们总是问我的 Crossrope。”
买它： Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set，88 美元起，amazon.com
Epitomie Fitness PowerSkip 跳绳
这条跳绳的手柄由长毛绒记忆泡沫制成，内部包含一个滚珠轴承系统，而聚合物涂层电缆确保平稳快速的旋转。也很棒？它可容纳高达 6 英尺 8 英寸的高度，并声称 100% 无缠结，因此您可以跳得更久，而无需停下来和解开自己的束缚。（试一试这个 15 分钟的跳绳运动，每天可燃烧 13 卡路里热量）分钟。）
“超级舒服，尤其是我喜欢用力握住把手的方式……所以它们被泡沫覆盖真是太棒了，”一位购物者分享道。 “跳跃时绳索部分非常光滑。旋转时没有“卡住”、“卡住”或“犹豫”。喜欢它！
买它： Epitomie Fitness PowerSkip 跳绳，16 美元起，amazon.com
WOD 国家加重跳绳
这条跳绳的每个手柄都可以承受半磅的重量（也可以卸下），让您在速度和力量训练之间来回波动。便携套装包括两条线缆——一根细的速度线缆和一根粗的加重训练线缆——为您在家或旅途中的体能锻炼增添趣味。 （通过这项 20 分钟的高强度跳绳运动提高您的心率。）
“这条跳绳提供了一种很好的方式来改变标准速度绳的锻炼方式，”一位评论家指出。 “当我去酒店锻炼时，我肯定会把它扔进我的包里。把手质量高——适合我的手，抓地力和平稳转动。绳子有一个塑料盖，如果你想保护它带它出去。”
买它： WOD Nation 加重跳绳，19 美元起，amazon.com
高凯负重跳绳
非常适合初学者和专家，这款加重跳绳的铝制手柄包裹在硅胶套中，经久耐用并最大限度地减少滑动。这根绳子上的滚珠轴承系统有助于避免扭曲和缠结，让您在整个锻炼过程中都能稳定、轻松地旋转。 （由 Barry's Bootcamp 教练和 Nike 主教练提供的这条跳绳电路可以燃烧脂肪。）
一位顾客写道：“重量均匀地分布在整个绳索上，而不仅限于手柄。为我的锻炼增加了良好的阻力和强度。”
买它： Gaoykai 加重跳绳，20 美元起，amazon.com
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