普拉提锻炼背部疼痛

内容

• 练习1
• 练习2
• 练习3
• 练习4
• 练习5
• 做运动以改善姿势

这5个普拉提运动特别适合于预防新的背痛发作，并且在有很多疼痛的时候不应该进行，因为它们会加重病情。

为了进行这些练习，您必须穿戴能够移动的衣服，并将其平放在牢固而舒适的表面上。因此，理想的情况是这些运动在运动垫上的地板上进行，如图所示。尽管可以在家中进行锻炼，但最初必须由理疗师或普拉提教练指导。

最适合腰背痛的运动包括：

练习1

您应该仰卧，双腿弯曲并且稍微分开。手臂应沿着身体，从该位置开始，您应将躯干抬离地面，并保持图中所示的位置。练习包括手臂向上和向下伸展小动作。

练习2

仍然躺在你的背部上，双腿弯曲并稍微分开，应该只拉伸一只腿，使脚跟滑过地板，直到完全拉伸，然后保持腿部。一次只有一条腿做运动。

练习3

仰卧，一次抬起一条腿，与臀部成90度角，就像将双腿放在假想的椅子上一样。练习包括仅触摸一只脚的脚尖在地板上，而另一只脚仍在空中。

练习4

从坐姿开始，双腿弯曲，双脚平放在地板上，将手臂抬高至肩膀的高度，让臀部向后倾，很好地控制运动，以免变得不平衡。手臂和腿保持在这个姿势。运动只能从臀部向后滚动，然后再到起始位置。

练习5

躺在地板上，保持双腿弯曲并略微分开。然后，将一只腿朝胸部，然后另一只腿，保持图像中显示的位置20到30秒，然后释放双腿并将双脚放在地板上，保持双腿弯曲。重复此练习3次。

这些锻炼特别适用于背部疼痛，因为它们可以增强腹部和背部肌肉，这对于保持良好的坐姿和站立姿势至关重要。但是，理疗师或普拉提教练可能会根据人的限制类型建议其他锻炼方法，同时还要考虑其他因素，例如是否存在骨质疏松症，其他关节疼痛和呼吸能力。

做运动以改善姿势

观看以下视频，了解其他可增强背部和改善姿势，帮助防止出现背痛的运动：