有关四头肌肌肉的知识

内容

• 股四头肌解剖
• 肌肉功能
• 股四头肌疼痛和受伤
• 肌腱炎
• 肌腱炎的治疗
• 张力或肌肉拉力
• 肌肉劳损的治疗
• 肌肉痉挛
• 肌肉痉挛的治疗
• 美感
• 感觉痛的治疗
• 如何加强四边形
• 下蹲
• 刺
• 硬拉
• 四边形拉伸
• 底线

跑步，下蹲，跳跃……您需要一组强壮的股四头肌来进行所有这些活动。

但是，您的四头肌也可以帮助您站立和行走。没有他们，您将很难得到解决。

如果您想了解更多有关四头肌，它们的工作原理，导致问题的原因以及如何增强它们的知识，本文将介绍。

股四头肌解剖

我们经常谈论股四头肌或四头肌，就好像它只是一条坚实的肌肉一样。

但是股四头肌实际上是位于大腿前部的四块肌肉。

实际上，这就是它的名字。股四头肌是拉丁词，意为“四头”。股四头肌是身体中最大，最强的肌肉。

让我们仔细看看大腿上的这四块肌肉：

• 外侧股静脉。 这条肌肉沿着大腿外侧延伸，将股骨连接到膝盖骨（（骨）。它是您的四头肌的最大肌肉。
• 内翻胃。 这种水滴状的肌肉沿着大腿内侧延伸，也将股骨连接到膝盖骨。
• 中间阴茎。 正如您可能从其名称中猜到的那样，该肌肉位于大腿上其他两个股大肌之间。这是四块肌肉中最深的一块。
• 股直肌。 该肌肉起源于您的髋骨，并附着在膝盖上。它还部分覆盖了三块巨大的肌肉。

肌肉功能

这四块肌肉一起工作，可以帮助您完成各种您认为理所当然的事情，例如站立，行走和跑步。

它们可以使您的膝盖保持稳定，并帮助您保持站立姿势。它们还可以帮助您在走路或跑步时采取措施。

全部四块肌肉使您的小腿从膝盖伸出。股直肌会帮助您弯曲大腿。

股四头肌疼痛和受伤

由于您依靠四头肌进行大量的体育锻炼，因此容易受伤。您经常会听到一个原因，即运动员因四边形的应变，撕裂甚至破裂而被边缘化。

让我们仔细看看可能会影响四头肌的一些常见伤害。

肌腱炎

股四头肌腱炎发生在将四头肌和膝盖骨相连的肌腱发炎时。

这样的过度使用伤害通常会影响运动员和其他活跃人士。但是，反复进行的任何类型的运动都可能导致这种炎症。

那么，您如何知道自己是否患上了股四头肌腱炎？

您通常会开始在膝盖上方开始感到疼痛。正常移动也可能会有些困难。活动有时会使情况变得更糟，但坐下来太久也会使情况变得更糟。

您可能会在受影响区域发现的其他可能症状包括：

• 肿胀
• 弱点
• 刚性
• 压痛

肌腱炎的治疗

这类伤害的治疗通常包括：

• 根据RICE原则进行处理，代表休息，结冰，压迫和抬高
• 做理疗或戴护膝支撑膝盖
• 做运动，特别是针对腿筋的运动，有助于支撑膝盖肌腱
• 服用非甾体抗炎药（NSAIDs）暂时减轻疼痛
• 在非常严重的情况下接受手术

张力或肌肉拉力

如果您因跑步或其他活动而使四头肌劳损或拉扯，则表明您的肌肉已超出正常极限。

它可能只会引起钝痛。但是，更严重的拉伤会导致疼痛和肿胀，并且可能限制您可以移动腿部的力量。

肌肉劳损的治疗

肌肉劳损的治疗方法包括：

• 使用RICE原理应对轻度或中度劳损
• 服用非处方（OTC）抗炎药
• 在锻炼之前进行动态拉伸，因为紧绷的肌肉更容易受伤

肌肉痉挛

如果您的大腿肌肉抽筋，您就会知道这种感觉。肌肉收紧和缩短，导致股四头肌疼痛缠结。

有时抽筋到来时没有任何警告，而疼痛使您的腿无法抓住。

大腿肌肉抽筋的一些常见原因包括：

• 肌肉疲劳
• 脱水
• 怀孕
• 循环薄弱
• 某些医疗状况，例如2型糖尿病，血管疾病和甲状腺疾病
• 一些药物

肌肉痉挛的治疗

您可以尝试各种补救措施来减轻疼痛，包括：

• 按摩或拉伸肌肉
• 应用加热垫
• 饮用水

美感

如果某些东西压迫股外侧皮神经，使您的大腿外侧产生感觉，则可能会导致称为感觉痛的症状。

这种情况的症状包括：

• 刺痛
• 刺痛
• 麻木
• 灼热的感觉

不过，这不会影响您使用双腿的能力。

体重增加是寄生性肌痛的常见原因。紧身的衣服还可以给神经施加足够的压力，以切断正常的感觉。

感觉痛的治疗

根据病因，治疗可能相对简单。减掉几磅或穿宽松的衣服都可以解决问题。

但是，如果您患有糖尿病或近期受伤，则可能会遭受神经损伤。在这种情况下，治疗可能涉及药物治疗或手术。

如何加强四边形

加强四头肌可以使它们保持强壮健康。专家通常建议您开始缓慢并逐步建立。

使用正确的形式对于进行四重练习也很重要。这就是为什么最好与有执照的私人教练一起学习或认真遵循锻炼指示来学习正确地进行这些锻炼的方法。

下蹲

深蹲挑战并增强下半身的许多肌肉，包括股四头肌。

深蹲的另外两个主要优势：它们不需要任何特殊设备，您可以在任何地方进行。

要执行此练习：

1. 开始时，双脚要比臀部宽一点。
2. 慢慢将臀部推回坐姿时，将重量转移到脚跟上。进行此动作时，请保持胸部抬起，并使腹部肌肉活动。
3. 继续降低臀部，直到大腿几乎与地板平行。您的大腿和臀部应该感到有些紧绷。
4. 膝盖暂时停留在脚趾上方，但不要超出脚趾。
5. 呼吸并向上推至起始位置。
6. 重复此练习10到12次。

刺

像深蹲一样，弓步可以帮助您增强下半身的肌肉，包括四头肌，绳肌和小腿肌肉。

您可以尝试多种变体，包括前弓步，侧弓步和步行弓步。

向前冲刺：

1. 首先，双脚站成与臀部同宽。
2. 用一只脚向前走，使前腿成90度角，并且前膝盖位于脚趾上方（但不能超过脚趾）。保持后膝盖与地面平行。
3. 然后将前脚移回起始位置。
4. 每条腿做10到12次重复。

硬拉

您需要一些设备，例如一套壶铃或可移动重物的杠铃，以进行此四头肌练习。

进行硬拉时，您的四头肌，臀肌和背部肌肉都得到了增强。

要执行此练习：

1. 两脚分开并肩站立，地板上有两个壶铃，正好在每只脚的外侧。
2. 弯曲膝盖并向后推动臀部时，请锻炼腹部肌肉。
3. 降低臀部，直到手伸到壶铃手柄上。
4. 用力握住壶铃，保持手臂和背部伸直。
5. 握住壶铃把手，慢慢抬起身体，直到站直。
6. 降低身体之前，先暂停并吸气，直到壶铃接触地面，然后再站起来，握住壶铃。
7. 重复练习6至10次。您可以通过增加较重的重量来使此练习更具挑战性。

四边形拉伸

有时，专家在跑步或进行其他类型的锻炼之前，对于真正需要多少拉伸以及哪种拉伸类型的意见不同。

但是，在运动前后，请进行一些轻柔的伸展运动，可以帮助您放松肌肉并增加运动范围。

可以尝试的一种是基本的四边形拉伸：

1. 站在一条腿上。您可以握住椅子或墙壁作为支撑。
2. 将另一只脚放在您的身后，腿弯曲到膝盖。
3. 尝试将脚触摸到臀部。
4. 保持几秒钟，然后将脚放回地面。

另一个好的四头肌伸展是跪下伸展。要执行此练习：

1. 跪在一个膝盖上，俯身，将膝盖推到脚上。
2. 换腿，在另一侧重复。

底线

股四头肌是身体中最大，最强的肌肉。每个四头肌是位于大腿前面的一组四块肌肉。

这四块肌肉可以共同帮助您轻松站立，行走，奔跑和移动。它们还可以使您的膝盖保持稳定。

由于您依靠四头肌来进行多种类型的活动，因此它们很容易受伤。

一些最常见的伤害包括肌腱炎，肌肉劳损，抽筋和神经损伤。

轻柔的伸展运动和一些力量锻炼可以帮助您使四头肌保持良好状态，并最大程度地减少受伤的可能性。