快速治疗疲劳、肌肉痉挛等

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人们很容易将疲劳或疼痛的肌肉痉挛视为特别艰苦的锻炼或艰苦的训练计划的副作用。但事实上，这些是镁缺乏症的常见危险信号，影响了美国多达 80% 的成年人，卡罗琳·迪恩 (Carolyn Dean, M.D., N.D.) 说，他是 镁的奇迹.健身成瘾者更容易出现体力不足，因为你会通过汗水失去营养。这是一个问题，因为镁有助于在锻炼后从肌肉中排出引起疼痛的乳酸，提高能量水平，消除压力，保护心脏，并增强骨骼强度。所以我们问迪恩如何获得更多这种强大的营养。

宠爱你的小屁孩

Dean 建议，下次腿部日让您的下半身感到酸痛时，将 ½ 杯泻盐加入一大桶温水中，然后将双脚浸泡约半小时。盐中的镁会通过您的皮肤被吸收，缓解小腿抽筋并镇静您的情绪。 （同样的技巧也可以帮助您缓解一夜高跟鞋后的脚痛。）在健康食品商店中找到的镁凝胶也可以在舒缓肌肉的同时提高您的水平。但迪恩警告说，长期使用会刺激你的皮肤。

多喝绿汁

迪恩说，现代土壤中的镁含量比以前少，这意味着我们的食物也一样——但仍然可以通过饮食来增加摄入量。主要来源包括深色绿叶蔬菜、坚果和种子、海藻和黑可可巧克力。目标是每天吃五份。如果这看起来很多，那么在你的下一个绿色果汁中加入一些额外的菠菜和一些黑可可粉，让它变得更容易。 （试试这个活力绿汁食谱。）

开始补充

女性镁的推荐摄入量为 310 至 320 毫克（如果您怀孕，则为 350 毫克），但研究表明，健康的女性可能需要多摄入 10% 至 20% 来弥补因出汗流失的镁。尝试补充含有柠檬酸镁的药丸，这是最容易吸收的形式，如 GNC 超级镁 400 毫克（15 美元；gnc.com）。但许多女性发现，像这样单次服用更大的剂量会让她们的胃不舒服。如果是这种情况，Dean 建议选择粉末状的柠檬酸镁。将推荐的每日剂量添加到水瓶中，并全天慢慢啜饮。 （我们问饮食医生：我还应该服用哪些其他维生素？）

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