竞走指南

作者: Mike Robinson

创建日期: 16 九月 2021

更新日期: 11 八月 2025

内容

竞走在 1992 年被命名为女子奥林匹克运动项目，与跑步和强力步行不同，它有两个棘手的技术规则。第一：您必须始终与地面接触。这意味着只有当前脚的脚后跟着地时，后脚的脚趾才能抬起。

其次，支撑腿的膝盖必须从它着地的那一刻起一直保持笔直，直到它穿过躯干下方。前者使您的身体不会像跑步时一样离开地面；后者防止身体进入屈膝跑步姿势。

1. 与标准步行相比，与标准步行相比，竞走会获得更多的有氧锻炼，因为你大力推动手臂，降低并靠近旋转的臀部，同时迈出小而快的步伐。

2. 以至少 5 英里/小时的速度进行 30 分钟的竞走，一个 145 磅重的女性可以燃烧大约 220 卡路里的热量——比她以同样的速度步行甚至慢跑要多 运动医学与体能杂志 学习。更重要的是，没有跑步时固有的路面冲击，竞走对膝盖和髋关节的压力更小。

在加快速度之前专注于掌握技巧，这样您就可以避免受伤。不要急于加快步伐，以免拉伤腘绳肌和其他腿部肌肉。一旦你跑了很远的距离并锻炼了肌肉然后你可以走得更快。

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找到合适的鞋子是避免运动损伤和提高速度的重要组成部分。在购买竞走鞋之前，请先了解您的足弓类型——高、中性或平底。这决定了您需要多少缓冲。因为竞走涉及向前运动，所以鞋子应该支撑从脚趾到脚跟沿着脚内侧延伸的纵向足弓。

寻找赛车平底鞋、专为赛车设计的薄底跑鞋或跑步步行鞋。这双鞋还应该很轻，这样不会让你感到沉重，鞋底灵活，让你的脚在每一步都可以毫无障碍地滚动。