竞走指南

作者: Mike Robinson

创建日期: 16 九月 2021

更新日期: 14 十一月 2024

内容

竞走在 1992 年被命名为女子奥林匹克运动项目，与跑步和强力步行不同，它有两个棘手的技术规则。第一：您必须始终与地面接触。这意味着只有当前脚的脚后跟着地时，后脚的脚趾才能抬起。

其次，支撑腿的膝盖必须从它着地的那一刻起一直保持笔直，直到它穿过躯干下方。前者使您的身体不会像跑步时一样离开地面；后者防止身体进入屈膝跑步姿势。

1. 与标准步行相比，与标准步行相比，竞走会获得更多的有氧锻炼，因为你大力推动手臂，降低并靠近旋转的臀部，同时迈出小而快的步伐。

2. 以至少 5 英里/小时的速度进行 30 分钟的竞走，一个 145 磅重的女性可以燃烧大约 220 卡路里的热量——比她以同样的速度步行甚至慢跑要多 运动医学与体能杂志 学习。更重要的是，没有跑步时固有的路面冲击，竞走对膝盖和髋关节的压力更小。

在加快速度之前专注于掌握技巧，这样您就可以避免受伤。不要急于加快步伐，以免拉伤腘绳肌和其他腿部肌肉。一旦你跑了很远的距离并锻炼了肌肉然后你可以走得更快。

加入俱乐部可以帮助您在经验丰富的步行者的指导下安排您的训练并微调您的动作。前往 Racewalk.com 查找您附近的步行俱乐部。

找到合适的鞋子是避免运动损伤和提高速度的重要组成部分。在购买竞走鞋之前，请先了解您的足弓类型——高、中性或平底。这决定了您需要多少缓冲。因为竞走涉及向前运动，所以鞋子应该支撑从脚趾到脚跟沿着脚内侧延伸的纵向足弓。

寻找赛车平底鞋、专为赛车设计的薄底跑鞋或跑步步行鞋。这双鞋还应该很轻，这样不会让你感到沉重，鞋底灵活，让你的脚在每一步都可以毫无障碍地滚动。