从真正学会如何在 40 天内粉碎目标的女性那里窃取这些技巧

内容

• “让自己走出舒适区。”-米歇尔·帕耶特
• “找到一个你可以依赖的社区。”-法拉·科尔特斯
• “要有耐心，记住实现目标需要时间。”-莎拉·西德曼，31 岁
• “利用日记来发挥你的优势。”
• “把你的心理健康放在第一位。”-奥利维亚·阿尔珀特，19 岁
• “庆祝小成功。”
• “一致性是关键。”-安娜·菲纽肯，26 岁
• 审查

设定目标——无论是参加比赛、为自己腾出更多时间，还是提升你的烹饪水平——都是容易的部分。但 粘着 你的目标？这就是事情变得更加困难和压倒性的地方。举个例子：大约一半的美国人制定了新年决心，但只有 8% 的人真正实现了这些决心。虽然将自己想象成 8% 精英的一部分似乎令人生畏，但为成功做好准备是完全有可能的。

但不要相信我们的话！从这些坚强的女性那里听听他们对设定和粉碎目标了如指掌。他们每个人去年都完成了 40 天粉碎你的目标挑战。他们活跃于 SHAPE Goal Crushers Facebook 群组，这是一个由真正女性组成的在线社区，她们互相鼓励、提出问题并分享她们的技巧和成就。哦，我们有没有提到这些女士（包括其他报名参加挑战和 FB 小组的人）有咨询健身总监（和主要激励者）Jen Widerstrom 掌舵，以帮助指导她们完成整个过程？是的，Jen 不仅帮助制定了挑战并进行了锻炼（如果您的目标是健身），而且她还通过 Facebook Live 每周签到和问答来保持精力充沛。

在我们开始新的一年之前（是的，Jen 回来了！），我们想知道：他们的经历是怎样的？挑战和旅程教会了他们什么？以及他们如何使用他们学到的技能（无论他们是否达到了最初的目标）以某种有意义的方式改变了他们的生活方式？

下面，他们中的一些人分享了他们的故事。我们希望它们激励您实现自己的目标（无论目标是什么，这个为期 40 天的挑战都可以帮助您实现目标）并为 2019 年带来的一切感到兴奋。已经被卖出？您可以报名参加挑战并接收包含 Jen 本人笔记的每日励志时事通讯、每周锻炼挑战、一份 40 天的进度日志，其中包含可帮助您追踪胜利的日记提示和活动，通过 Facebook Live with Jen 进行挑战指导，以及访问 SHAPE Goal Crushers Facebook Group（一个私人的、支持性的女性社区，包括形状 编辑！-在努力实现健康和健身目标方面保持诚实）。另外，当您注册时，您将获得第一个 Shape Activewear 订单的 10 美元优惠，所以是的，新的运动服可以实现这些目标！

“让自己走出舒适区。”-米歇尔·帕耶特

正如他们所说，“如果它不挑战你，它就不会改变你。”佩耶特说，她加入了 SHAPE Goal Crushers，希望找到她最终实现目标所需的额外动力。考虑到她以前从未参与过，加入在线群组一开始很伤脑筋。但帕耶特很快意识到走出舒适区是值得的。

“我加入了 SHAPE Goal Crushers 小组，想减肥、增加肌肉并制定适合我的膳食计划，”她说。 “开始粉碎你的目标挑战，分享我的成功和失败，并拥有一支女性军队来支持我，帮助我在经过多次反复试验后最终实现了这些目标。我了解到，挑战你的身心来克服那些难以克服的事情你认为你做不到的是双赢，甚至可能溢出，让你敢于相信你能做到 其他 你从未尝试过的事情，因为你害怕失败，导致整体生活更加充实。”（相关：尝试新事物的许多健康益处）

“找到一个你可以依赖的社区。”-法拉·科尔特斯

做出重大的生活方式改变可能需要一些认真的精神毅力。在大多数情况下，你的个人意志力会让你越过终点线。但您不必独自踏上这段旅程。寻找朋友、家人和志同道合的人来帮助你保持动力可以创造奇迹，让你走上正轨，尤其是在你挣扎的时候。 Farrah Cortez 说：“Goal Crusher 社区中每个人的积极强化帮助我在体重秤上'卡在一个数字上'时发泄。” “找到真实的人实时回答有关饮食、锻炼和动机的问题，这帮助我在第二天更加努力。我了解到拥有支持系统——当你试图重塑你的生活方式时——是你旅程的重要组成部分。没有它，你无法走到最后。” （以下是加入在线支持小组如何帮助您最终实现目标的方法）

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“要有耐心，记住实现目标需要时间。”-莎拉·西德曼，31 岁

很多时候，在我们想要的时候想要我们想要的东西是很容易的。但是当谈到实现你的目标时，这不是通常的工作方式。 Siedelmann 对这种感觉并不陌生。在失去父亲后，她将自己的健康置于次要地位后，她加入了 SHAPE Goal Crushers。她希望通过完成 40 天粉碎你的目标挑战，她会重新站起来。但她很快就意识到事情没那么容易。 “当我跳过锻炼或屈服于我的渴望时，我觉得我失败了，但 Jen 和 Goal Crushers 小组的女性提醒我，一次挫折并不意味着失败。我了解到改变不会在一夜之间发生，没有人是完美的。如果你从马车上掉下来，你会立即重新上车并继续前进。” （相关：人们在一月份犯的第一个减肥错误）

“利用日记来发挥你的优势。”

用笔在纸上的老派方法仍然存在，并且可以创造奇迹，让您的生活更美好。 “我写日记已经有一段时间了，看到我能够写在纸上而不是随身携带的所有东西，这让我对未来和我所经历的一切的看法发生了很大的变化过去，”Siedelmann 说。 “我发现把事情写下来并与我信任的人分享有助于我保持责任感，不仅仅是为了减肥，而且我已经为自己设定了其他我能够实现的目标。” （这种情绪正是我们决定为今年报名参加 40 天挑战的每个人提供品牌打屁股*新* 40 天进度日志的原因！）

“把你的心理健康放在第一位。”-奥利维亚·阿尔珀特，19 岁

ICYDK，超过一半的千禧一代女性为 2018 年制定了自我保健计划——这是有充分理由的。 “自我保健是时间的倍增，”CorePower Yoga 的首席瑜伽官 Heather Peterson 之前在《如何在没有时间进行自我保健时》中告诉我们。 “当你花时间，无论是 5 分钟的短暂冥想，10 分钟的接下来几天的食物准备，还是一整小时的瑜伽，你都会增强能量和注意力。”

进球终结者奥利维亚·阿尔珀特 (Olivia Alpert) 了解到，将这段时间融入她的日常生活中是她成功的关键。 “我坚信，如果你的心理健康没有得到控制，那么投资于你自己的身体健康是极其困难的，”她说。 “这是 Jen 在我们每周签到和 Facebook Lives 中真正强调的事情。我了解到优先照顾自我可以帮助你通过创造正直感和自豪感来实现他们的目标。就我个人而言，使用自我照顾来创造一个在保持动力和专注方面，高效的环境和顶空是您可以做的最重要的事情之一。”

“庆祝小成功。”

在设定目标时，“努力或回家”的概念并不真正适用。你必须一天一天地努力，庆祝朝着正确方向迈出的每一个看似微不足道的小步骤。 40 天粉碎你的目标挑战鼓励你分解你的一天，找到激励你去健身房的小事，专注于准备膳食，并帮助你确定目标的优先级。 “找到这些小小的激励因素教会了我每天要更加注意，”阿尔珀特说。 “我了解到一些小动作，例如每天早上整理床铺、选择更健康的食物、多睡一小时，都可以帮助您尊重自己的身心。而在一天结束时，如果您不这样做”你不尊重自己，就不能指望别人尊重你。” （相关：这个智能午餐盒将帮助您最终掌握准备膳食的窍门）

“一致性是关键。”-安娜·菲纽肯，26 岁

当谈到粉碎你的目标时，一致性是你可以拥有的最强大的工具之一。它不仅可以帮助您度过每一天，而且坚持时间表后的成就感也可以帮助您保持动力。 “根据我的经验，保持一致就是一切，”Finucane 说。 “回顾过去的一年，我知道最让我退缩的是缺乏它。这是我计划在 2019 年努力的事情。这是 100% 的学习行为，因为我见过家人和朋友与之斗争，所以打破习惯将是我希望克服的挑战。” （相关：您应该添加到您的遗愿清单中的健身目标）

如果您已准备好迎接 2019 年，或者仍然需要一点点推动才能到达那里（完全公平），那么这些都是为成功做好准备的重要理由-注册 40 天粉碎您的目标挑战，下载 40-日进度日志，并加入 Shape Goal Crushers Facebook Group。祝你2019年里里外外都快乐健康！

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