什么是现实疗法和选择理论？

内容

• 现实疗法与选择理论
• 现实疗法的核心思想
• 行为
• 控制
• 责任
• 行动
• 现在的时刻
• 什么时候使用现实疗法？
• 现实疗法与传统精神病学和心理疗法
• 对现实疗法的批评和局限
• 现实疗法技术
• 自我评估
• 行动计划
• 重新构架
• 行为演练
• 在现实治疗师中寻找什么
• 带走

现实疗法是一种将行为视为选择的咨询形式。它指出，心理症状的发生不是由于精神疾病，而是由于人们不负责任地选择行为来满足其需求。

现实治疗师的目标是帮助人们接受这些行为的责任，并选择更理想的行动。

威廉·格拉瑟（William Glasser）博士于1965年开发了这种方法。他在精神病院，监狱和监狱中使用了现实疗法。格拉瑟博士已经撰写了许多有关该主题的书，而威廉格拉瑟学院至今仍在教授他的方法。

尽管尚未对现实疗法的有效性进行任何研究，但已在许多文化和国家/地区进行了实践。然而，精神病学界的成员批评现实疗法，因为它拒绝了精神疾病的概念。

在本文中，我们将探讨现实疗法背后的想法，以及它的技术，益处和批评。

现实疗法与选择理论

现实疗法基于格拉瑟博士还创造的选择理论。

选择理论指出，人类有五个基本的，由基因驱动的需求，称为“遗传指令”。这些是：

• 生存
• 爱与归属
• 权力或成就
• 自由或独立
• 乐趣或享受

在选择理论中，这些需求不存在任何特定顺序。但是它确实指出我们的主要需求是爱和归属感，这解释了为什么精神困扰常常与人际关系有关。

该理论还指出，我们选择行为来满足未满足的需求。为了满足这些需求，我们的行为必须由内部力量决定。如果我们的行为受到人或环境等外部因素的影响，则会导致心理问题。

现实疗法的核心思想

现实疗法运用选择理论的主要原理。它旨在帮助您认识到选择的现实，并选择更有效的行为。关键概念包括：

行为

行为是现实疗法的重要组成部分。它分为有组织的行为和有组织的行为。

有组织的行为是您为满足需要而创建的过去的行为。治疗师将帮助您识别任何无效的有组织行为。

找出无效的行为后，您将努力将其更改为更有效的行为，或做出全新的行为。这些被称为重组行为。

根据这项技术的倡导者，通过将行为列为选择，现实疗法可以帮助您更好地控制自己的生活和行为。

控制

选择理论表明，一个人只能由自己控制。它还指出，受外部因素控制的想法对做出改变无效。

这个概念出现在现实疗法中，它指出行为选择是由内部控制决定的。现实治疗师致力于提高您对这些可控选择的认识。

责任

在现实疗法中，控制与责任密切相关。格拉瑟博士说，当人们做出错误的选择时，他们不负责任地试图满足自己的需求。

基于此概念，现实疗法旨在增强您对行为的责任感。

行动

根据现实疗法，您的行为是整体行为的一部分。它还认为您可以控制自己的行为。因此，治疗师将专注于修改动作以改变行为。

该方法涉及评估您当前的操作，它们满足您的需求的程度以及计划满足这些需求的新操作。

现在的时刻

现实疗法指出，当前的行为和行动不受过去的影响。相反，它声称当前行为由当前未满足的需求决定。它使用“此时此地”的方法来承担责任和采取行动。

什么时候使用现实疗法？

您可以将现实疗法用于许多不同的场景和关系，包括：

• 个别疗法
• 家庭疗法
• 为人父母
• 婚姻咨询
• 教育
• 管理
• 与同事的关系
• 友情
• 瘾

现实疗法与传统精神病学和心理疗法

传统的精神病学和心理治疗旨在了解一个人的问题的根本原因。他们还关注潜意识，思想和行为。

另一方面，现实疗法则强调当下。目的是改变当前行为，以解决心理健康问题。

另外，现实疗法拒绝了精神疾病的想法。格拉瑟博士认为人们没有精神病，他们只是选择不适当的行为来满足自己的需求。

对现实疗法的批评和局限

并非所有的卫生专业人员都接受现实疗法。有人批评它，原因如下：

• 反对精神疾病。 格拉瑟博士声称精神疾病并不存在，精神病学界对此表示反对。
• 可能会提出意见。 现实治疗师可以帮助人们制定新的动作。有人说这可以让治疗师强加自己的价值观和判断力。
• 反用药立场。 格拉瑟博士说，治疗精神疾病从不需要药物。批评者说，他本可以提到传统疗法优于药物的好处，而不是完全摒弃它们。
• 无视潜意识。 有人说现实疗法无法认识到我们无意识的力量。
• 目前的局限性。 与传统疗法不同，现实疗法并非旨在了解过去的冲突。

现实疗法技术

现实疗法涉及改变您当前行为的不同技术。一些示例包括：

自我评估

治疗师将使用自我评估技术来帮助您识别当前的行为。这是计划新动作的基础。

他们可能会问如下问题：

• “您对实现的目标和尚未实现的目标有何看法？”
• “您当前的目标是否现实？”
• “你愿意做些改变吗？”

通常，治疗师会在您的整个疗程中反复使用这种技术。

行动计划

经过自我评估后，您的治疗师将指导您进行行动计划。目标是计划可以更好地满足您的需求的新操作。

通常，这些操作是：

• 简单
• 具体
• 可测的
• 可达到的
• 关注结果，而不是要避免的行动
• 立即或有时间限制

重新构架

在重新构架中，治疗师以积极或消极的方式表达观念。这可以帮助您将思维方式从以问题为中心转移到以解决方案为中心。

例如，您可能说您不能忍受别人的不尊重。现实治疗师可能会重新标记问题并说：“受到他人尊重对您很重要。”这可以帮助您找到问题内的解决方案。

行为演练

行为演练涉及练习适当的社交行为。例如，您的治疗师可能会让您想象或谈论这些行为。或者，您可以与治疗师一起解决这种情况。

实际情况发生时，您将准备采取适当的行为做出回应。

在现实治疗师中寻找什么

寻求获得许可的心理健康专业人员，他们接受过现实疗法方面的培训。这可能是：

• 精神科医生
• 心理治疗师
• 临床顾问
• 学校辅导员
• 认知行为治疗师

您可以要求医生或可信赖的朋友转诊。确保查看他们的凭据并考虑在线评论。重要的是，一定要选择一个您愿意与之交谈的人；如果您没有与您联系的第一位治疗师联系，请联系另一位。

带走

现实疗法将行为视为一种选择。它基于对这些选择负责并选择更有效的措施。据说这有助于解决心理症状和心理健康问题。

然而，由于其非传统的方法，现实疗法受到了很多批评。

如果您对这种方法感兴趣，请确保与经过现实疗法专业培训的治疗师合作。