观看 Rebel Wilson 演示如何使用一大瓶伏特加进行合法手臂锻炼

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承认吧：自从三月份进入隔离区以来，由于家庭健身器材的销量激增，你可能已经在家里随意使用了一些物品作为锻炼的临时配重（想想：水壶、酒瓶和厚重的书）这导致从哑铃到阻力带的所有产品都缺货。

瑞贝尔·威尔逊 (Rebel Wilson) 的力量训练也变得越来越狡猾——即使她正在游艇上享受迷人的假期。

在一篇新的 Instagram 帖子中，威尔逊分享了一段她在摩纳哥的水上生活的视频。视频一开始，她拿着一个大瓶子——准确地说是 4.5 升——灰鹅伏特加。但威尔逊并没有给自己倒一杯，而是用近 10 磅重的瓶子来进行一些快速的上身锻炼，称其为“摩纳哥例行程序”。

“基本上，我们只会锻炼二头肌，”威尔逊在视频中说，她先是做一轮二头肌弯举，这是打造强壮上身的最佳动作之一。 （相关：根据 Kim K 的教练的说法，这是大多数人对二头肌卷发的误解）

然后威尔逊继续用伏特加酒瓶做站立式头顶推举，建议“膝盖稍微弯曲”。无论您使用的是一大瓶酒还是一对哑铃，头顶推举都可以帮助加强腰部以上的所有部位。另外，当你以站立（而不是坐姿）的姿势做这些动作时，这项运动不仅需要稳定上半身，还需要稳定你的核心和腿部，“这转化为史诗般的核心力量，”DPT 的 Clay Ardoin，休斯顿医疗健身培训机构 SculptU 的联合创始人 CSCS 此前曾表示 形状.

威尔逊的“摩纳哥套路”中的下一个：头顶肱三头肌伸展。 “这对上臂下肢很有好处，”威尔逊在她的视频中说。如果你想在家里尝试时增加这种手臂锻炼的强度，可以在你的组中增加一些脉冲次数，这将为三头肌“创造更多的时间处于紧张状态”，迈克·多纳瓦尼克，洛杉矶的个人教练，之前告诉过 形状.

威尔逊最后的“锻炼”更多是为了 LOL，而不是实际的健身建议。在剪辑中，可以看到她一边跑步一边将灰鹅瓶子举过肩膀，这表明她的追随者在楼梯上跑来跑去增加了重量。 （FTR，这里是如何 实际上 进行疯狂的爬楼梯锻炼，因为用一瓶伏特加跑步可能不是教练认可的锻炼。）

撇开所有笑话不谈，威尔逊自 1 月份宣布 2020 年为她的“健康年”以来，就对自己的健身计划表现出了认真的承诺。她一直在尝试各种新的锻炼方式，包括远足、拳击、翻轮胎，甚至冲浪。

如果您受到 Wilson 的激励，但仍在进行家庭锻炼，那么您不一定需要一大瓶 Grey Goose 来感受燃烧。这是您使用家居用品进行认真锻炼的指南。

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