隔夜燕麦：5种减肥方法，可改善肠道健康

内容

• 1.香蕉和草莓过夜
• 2.隔夜花生酱
• 3.可可和格兰诺拉麦片隔夜
• 4.猕猴桃和栗子过夜
• 5.苹果和肉桂隔夜

隔夜燕麦是类似于铺面的奶油点心，但由燕麦和牛奶制成。该名称来自英语，反映了制备这些慕斯基底的方法，该方法是将燕麦在夜间放在玻璃罐中的牛奶中静置，以便第二天变得乳脂状且一致。

除了燕麦以外，还可以增加其他成分的配方，例如水果，酸奶，格兰诺拉麦片，椰子和坚果。每种成分都为燕麦带来了更多好处，这对于保持良好的肠功能，减轻体重和控制疾病（例如糖尿病和高胆固醇）非常有效。发现燕麦的所有好处。

以下是5种通宵食谱，有助于避免饥饿并改善肠功能：

1.香蕉和草莓过夜

原料：

• 2汤匙燕麦
• 6汤匙脱脂牛奶
• 1根香蕉
• 3个草莓
• 1杯轻希腊酸奶
• 1汤匙嘉
• 1个带盖的干净玻璃罐

准备方式：

混合燕麦和牛奶，倒入玻璃罐的底部。盖上一半切碎的香蕉和1个草莓。在下一层中，添加一半的酸奶与正大杂烩。然后加入另一半香蕉和其余的酸奶。最后，加入另外两个切碎的草莓。让它在冰箱里过夜。

2.隔夜花生酱

原料：

• 120毫升杏仁或栗子牛奶
• 1汤匙奇亚籽
• 2汤匙花生酱
• 1汤匙的demerara或红糖
• 3汤匙燕麦
• 1根香蕉

准备方式：

在玻璃罐的底部，混合牛奶，嘉，花生酱，糖和燕麦。整夜放在冰箱中，第二天再加入切碎或捣碎的香蕉，并与其余成分混合。让它在冰箱里过夜。

3.可可和格兰诺拉麦片隔夜

原料：

• 2汤匙燕麦
• 6汤匙脱脂牛奶
• 1杯轻希腊酸奶
• 3汤匙芒果丁
• 2汤匙的麦片
• 1汤匙磨碎的椰子

准备方式：

混合燕麦和牛奶，倒入玻璃罐的底部。用1勺芒果和切碎的椰子盖上。然后加入一半的酸奶，然后盖上其余的芒果。加入另一半酸奶，然后盖上麦片。让它在冰箱里过夜。了解如何选择最佳的减肥麦片。

4.猕猴桃和栗子过夜

原料：

• 2汤匙燕麦
• 6汤匙椰奶
• 1杯轻希腊酸奶
• 2切碎的奇异果
• 2汤匙切碎的栗子

准备方式：

混合燕麦和牛奶，倒入玻璃罐的底部。用切碎的猕猴桃盖上，再加入一半的酸奶。然后放入1汤匙切碎的栗子，然后加入其余的酸奶。在最后一层中，放入其他猕猴桃和其余坚果。让它在冰箱里过夜。

5.苹果和肉桂隔夜

原料：

• 2汤匙燕麦
• 2汤匙牛奶或水
• 1/2切碎或切成丁的苹果
• 1茶匙肉桂粉
• 1份天然或浅色希腊酸奶
• 1茶匙奇亚籽

准备方式：

混合燕麦和牛奶，倒入玻璃罐的底部。加入一半的苹果，再在上面撒上一半的肉桂。放入一半的酸奶，其余的放入苹果和肉桂。最后，将剩余的优格与其他酸奶混合，然后将其放在冰箱中过夜。查看有关如何使用Chia减肥的更多提示。