降低患乳腺癌的风险

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您无法更改您的家族史或您何时开始月经（研究表明，12 岁或更早的第一次月经会增加患乳腺癌的风险）。但根据加州大学圣地亚哥分校医学院家庭预防医学系教授 Cheryl Rock 博士的说法，您可以采取一些措施来降低患乳腺癌的风险。以下是研究人员现在认为有助于保护乳房健康的四种习惯。

1. 保持体重稳定。

一项又一项的研究发现，40 岁以上的女性如果体重与 20 多岁的体重接近，则患这种疾病的可能性较小。理想情况下，您增加的体重不应超过体重的 10%（因此，如果您在大学时体重为 120，那么在接下来的几十年中您的体重增加不应超过 12 磅）。

2. 吃蔬菜。

多项研究着眼于水果和蔬菜是否具有保护作用。据 Rock 说，似乎是蔬菜，而不是水果，似乎有更大的好处。 “一项汇集来自多个国家的数据的研究表明，多吃蔬菜似乎可以降低所有女性的乳腺癌风险——尤其是年轻女性，”她说。为什么农产品如此有益？蔬菜是一种非常好的纤维来源，在动物研究中已经证明它可以降低血液中循环的雌激素水平。此外，许多蔬菜含有抗癌植物化学物质。 “吃得越多越好，”洛克说。要获得乳房的好处，每天至少吃五份。

3. 锻炼。

“对运动的研究越多，体育活动对女性的保护就越明显，”洛克说。唯一不清楚的是你必须有多活跃。虽然研究表明，如果每周至少进行 3 次剧烈运动，您将获得最大的益处，但更适量的运动似乎仍然有帮助。 “关于为什么它有帮助，有一个很好的假设，”洛克解释说。 “定期锻炼的女性胰岛素和类胰岛素生长因子水平较低。这些合成代谢激素促进细胞分裂；当细胞不断分裂和生长时，就有可能将某些东西推向变成癌症的道路。”高水平的胰岛素和胰岛素样生长因子似乎充当燃料，可能有助于癌症起飞。洛克补充说，锻炼还有助于降低雌激素的循环水平。

4.适量饮酒。

“许多研究已经发现酒精和乳腺癌之间存在联系，”洛克说。 “但直到每天喝两杯左右，风险才会变得明显。你仍然可以喝——只是不要喝得太多。”一个有趣的警告：美国和澳大利亚的研究发现，饮酒但同时摄入足够量叶酸的女性患乳腺癌的风险并不高。因此，如果您经常在晚餐时享用一两杯葡萄酒，那么每天服用复合维生素可能是一个明智的主意。更好的是，多吃叶酸的良好来源：菠菜、长叶莴苣、西兰花、橙汁和青豆。

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