作者: Mike Robinson
创建日期: 11 九月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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按摩乳房可以降低患乳腺癌的风险吗? 【医学微视】
视频: 按摩乳房可以降低患乳腺癌的风险吗? 【医学微视】

内容

您无法更改您的家族史或您何时开始月经(研究表明,12 岁或更早的第一次月经会增加患乳腺癌的风险)。但根据加州大学圣地亚哥分校医学院家庭预防医学系教授 Cheryl Rock 博士的说法,您可以采取一些措施来降低患乳腺癌的风险。以下是研究人员现在认为有助于保护乳房健康的四种习惯。

1. 保持体重稳定。

一项又一项的研究发现,40 岁以上的女性如果体重与 20 多岁的体重接近,则患这种疾病的可能性较小。理想情况下,您增加的体重不应超过体重的 10%(因此,如果您在大学时体重为 120,那么在接下来的几十年中您的体重增加不应超过 12 磅)。

2. 吃蔬菜。

多项研究着眼于水果和蔬菜是否具有保护作用。据 Rock 说,似乎是蔬菜,而不是水果,似乎有更大的好处。 “一项汇集来自多个国家的数据的研究表明,多吃蔬菜似乎可以降低所有女性的乳腺癌风险——尤其是年轻女性,”她说。为什么农产品如此有益?蔬菜是一种非常好的纤维来源,在动物研究中已经证明它可以降低血液中循环的雌激素水平。此外,许多蔬菜含有抗癌植物化学物质。 “吃得越多越好,”洛克说。要获得乳房的好处,每天至少吃五份。


3. 锻炼。

“对运动的研究越多,体育活动对女性的保护就越明显,”洛克说。唯一不清楚的是你必须有多活跃。虽然研究表明,如果每周至少进行 3 次剧烈运动,您将获得最大的益处,但更适量的运动似乎仍然有帮助。 “关于为什么它有帮助,有一个很好的假设,”洛克解释说。 “定期锻炼的女性胰岛素和类胰岛素生长因子水平较低。这些合成代谢激素促进细胞分裂;当细胞不断分裂和生长时,就有可能将某些东西推向变成癌症的道路。”高水平的胰岛素和胰岛素样生长因子似乎充当燃料,可能有助于癌症起飞。洛克补充说,锻炼还有助于降低雌激素的循环水平。

4.适量饮酒。

“许多研究已经发现酒精和乳腺癌之间存在联系,”洛克说。 “但直到每天喝两杯左右,风险才会变得明显。你仍然可以喝——只是不要喝得太多。”一个有趣的警告:美国和澳大利亚的研究发现,饮酒但同时摄入足够量叶酸的女性患乳腺癌的风险并不高。因此,如果您经常在晚餐时享用一两杯葡萄酒,那么每天服用复合维生素可能是一个明智的主意。更好的是,多吃叶酸的良好来源:菠菜、长叶莴苣、西兰花、橙汁和青豆。


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