作者: Virginia Floyd
创建日期: 11 八月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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舒缓的音乐紧张和焦虑 -  舒缓音乐的压力和学习 066
视频: 舒缓的音乐紧张和焦虑 - 舒缓音乐的压力和学习 066

内容

对抗压力和身心疲惫的极好的家庭疗法是投资于食用富含B族维生素的食物,例如红肉,牛奶和小麦胚芽,并每天饮用橙汁和百香果,因为这些食物可以改善有机体的功能,有助于在冲突时刻保持镇定与安宁。

橙汁和百香果不仅可以减少血液中皮质醇的含量,还可以改善心情,因为它有助于将神经递质多巴胺转化为去甲肾上腺素。此外,您可以选择进行户外活动或促进放松,例如进行体育锻炼,跳舞或冥想。

吃什么

抵御压力的饮食中应含有丰富的B族维生素食物,因为它们可以改善抵抗力和一般疲倦,从而改善免疫系统并增加人体能量,此外还可以减少通常引起的主要症状。


例如,一些富含B族维生素的动物食品包括红肉,肝脏,牛奶,奶酪和鸡蛋。就植物性食品而言,主要食品是小麦胚芽,啤酒酵母,香蕉和深色多叶蔬菜。发现其他富含B族维生素的食物。

例如,增加B维生素摄入量的自制方法可能是服用2汤匙小麦胚芽或一茶匙啤酒酵母与水果维生素混合。

在怀疑缺乏维生素的情况下,应咨询营养师以评估和确定可能的饮食错误,调整饮食结构并开出饮食补充剂,其中可能包括B族维生素补充剂。

缓解压力和焦虑的家庭疗法

对抗压力的另一种出色的家庭疗法是橙汁和百香果,因为橙子含有丰富的维生素C,能够减少血液中的皮质醇(压力激素)的量,而百香果具有天然的镇静特性。


原料

  • 2至4个橙子;
  • 纸浆2百香果。

准备方式

将橙子穿过榨汁机,并用百香果果肉搅打您的果汁,并使其变甜。立即服用这种果汁,这样您的维生素C不会丢失。

每天服用2杯这种橙汁,持续1个月,然后评估结果。喝橙汁的最佳时间是清晨,早餐期间和午后,午餐之后。

观看视频中的其他提示:

香薰抗压力

为了补充这种针对压力的家庭治疗方法,建议使用芳香疗法。克服压力的最合适的香气是檀香和薰衣草,它们具有镇定特性。例如,您可以在装有沸水的容器中添加2滴所选精油,或将其放入扩散器中,然后放在卧室睡觉。


享受精油的另一种方法是用草药肥皂沐浴,可以用以下方法在家中制成:

原料

  • 25滴檀香精油;
  • 10滴薰衣草精油;
  • 5滴鼠尾草精油;
  • 125毫升甘油液体肥皂。

制备方法

要准备这种天然肥皂,只需将所有精油与液体甘油肥皂混合并充分摇匀即可。沐浴时,用自制肥皂轻轻按摩全身,并用温水将其去除。

薰衣草和檀香是具有镇静和放松特性的药用植物,不仅可以有效抵抗压力,还可以有效抵抗各种类型的神经紧张,例如焦虑和恐惧症。另请参见压力对健康的主要影响。

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