压力和精神疲惫的家庭疗法
内容
对抗压力和身心疲惫的极好的家庭疗法是投资于食用富含B族维生素的食物，例如红肉，牛奶和小麦胚芽，并每天饮用橙汁和百香果，因为这些食物可以改善有机体的功能，有助于在冲突时刻保持镇定与安宁。
橙汁和百香果不仅可以减少血液中皮质醇的含量，还可以改善心情，因为它有助于将神经递质多巴胺转化为去甲肾上腺素。此外，您可以选择进行户外活动或促进放松，例如进行体育锻炼，跳舞或冥想。
吃什么
抵御压力的饮食中应含有丰富的B族维生素食物，因为它们可以改善抵抗力和一般疲倦，从而改善免疫系统并增加人体能量，此外还可以减少通常引起的主要症状。
例如，一些富含B族维生素的动物食品包括红肉，肝脏，牛奶，奶酪和鸡蛋。就植物性食品而言，主要食品是小麦胚芽，啤酒酵母，香蕉和深色多叶蔬菜。发现其他富含B族维生素的食物。
例如，增加B维生素摄入量的自制方法可能是服用2汤匙小麦胚芽或一茶匙啤酒酵母与水果维生素混合。
在怀疑缺乏维生素的情况下，应咨询营养师以评估和确定可能的饮食错误，调整饮食结构并开出饮食补充剂，其中可能包括B族维生素补充剂。
缓解压力和焦虑的家庭疗法
对抗压力的另一种出色的家庭疗法是橙汁和百香果，因为橙子含有丰富的维生素C，能够减少血液中的皮质醇（压力激素）的量，而百香果具有天然的镇静特性。
原料
- 2至4个橙子；
- 纸浆2百香果。
准备方式
将橙子穿过榨汁机，并用百香果果肉搅打您的果汁，并使其变甜。立即服用这种果汁，这样您的维生素C不会丢失。
每天服用2杯这种橙汁，持续1个月，然后评估结果。喝橙汁的最佳时间是清晨，早餐期间和午后，午餐之后。
观看视频中的其他提示：
香薰抗压力
为了补充这种针对压力的家庭治疗方法，建议使用芳香疗法。克服压力的最合适的香气是檀香和薰衣草，它们具有镇定特性。例如，您可以在装有沸水的容器中添加2滴所选精油，或将其放入扩散器中，然后放在卧室睡觉。
享受精油的另一种方法是用草药肥皂沐浴，可以用以下方法在家中制成：
原料
- 25滴檀香精油；
- 10滴薰衣草精油；
- 5滴鼠尾草精油；
- 125毫升甘油液体肥皂。
制备方法
要准备这种天然肥皂，只需将所有精油与液体甘油肥皂混合并充分摇匀即可。沐浴时，用自制肥皂轻轻按摩全身，并用温水将其去除。
薰衣草和檀香是具有镇静和放松特性的药用植物，不仅可以有效抵抗压力，还可以有效抵抗各种类型的神经紧张，例如焦虑和恐惧症。另请参见压力对健康的主要影响。
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