负面的自我对话：这是什么以及如何应对

内容

• 识别：找出原因
• 意识到
• 命名您的评论家
• 地址： 停止前进
• 透视一下
• 说出来
• 考虑“可能”
• 预防：防止它回来
• 成为自己最好的朋友
• 成为更大的“人”

那么，什么是负面的自我交谈呢？基本上，在说垃圾话。考虑我们需要改进的方式总是好的。但是自我反省和负面的自我交谈之间是有区别的。负面的自我交谈并不是建设性的，它很少激励我们做出任何改变：“我做不到正确的事”与“我需要找到更好地管理时间的方法”。

有时它可能从小事开始，例如挑出一些我们不喜欢自己的小事。但是如果我们不知道如何 认识,地址， 要么 防止负面的自言自语可能会导致焦虑，在极端情况下会变得自恨。

您可以通过以下方法降低内部评论者的音量，然后跳上 自爱 这个月训练。

识别：找出原因

意识到

我们每时每刻都有无数想法在我们的脑海中奔走。而且，在我们进行下一个思考之前，大多数思想甚至都没有得到我们的充分认可就发生了。

如果您不确定或需要说服自己在负面的自我谈话中挣扎，请尝试记下您整天对自己说的负面话。这似乎很极端，但是为了摆脱负面的自我交谈，我们需要意识到它确实在发生。

命名您的评论家

一些心理治疗师建议命名您的批评家。给否定内心的声音一个有趣的名字可以帮助我们了解它的真实含义。它阻止了我们将自己视为问题。这使真正的问题更加明确：我们一直相信声音在说什么。

因此，下一次负面的自我交谈逐渐蔓延时，不要将其作为另一种焦虑的想法而忽略。叫出Felicia，The Perfectionist，Negative Nancy（或您选择的任何名称）的含义。而且，更重要的是，停止收听！

地址： 停止前进

透视一下

负面的自我对话源于我们让思想陷入的螺旋式下降。在面试中绊倒你的话会变成：“我真是个白痴，我永远找不到工作。”但是，将这些负面想法放在正确的位置可以帮助我们找出真正出了问题的地方。通常问题实际上是可以解决的，我们只需要分解并缓慢处理即可。

说出来

有时，与朋友交谈可以帮助我们克服当前的负面自我交谈。下次您感到尴尬或事情没有按照您的意愿进行时，请致电给某人。羞耻和内在秘密中增长。不要一个人住自己的想法。

考虑“可能”

有时候，当我们进行消极思考时，最糟糕的事情就是强迫自己对自己说好话和积极的话。

相反，首先要说一些中性的东西，暗示可能的解决方案。与其说“我失败了”，不如说“我在那个项目上做得不好。我知道下次该怎么做。”我们不必对自己撒谎。但是我们可以现实，没有自我恨。

预防：防止它回来

成为自己最好的朋友

我们永远不会把最好的朋友称为失败者，失败者或白痴。那么，为什么我们觉得可以对自己说这样的话呢？击败我们内心的批评者的一种方法是成为我们自己最好的朋友，并选择更多地关注我们的积极特征。

我们需要庆祝小小的胜利，我们所做的聪明的事情以及我们实现的目标。而且，更重要的是，我们需要 记得他们以便下次Negative Nancy批评我们时，我们有证据证明她为什么错了。

成为更大的“人”

当我们对自己抱有不切实际的期望时，我们就会打开负面自我对话的大门。现实是，我们不能正确地做所有事情，也没有完美的人。但是，心理学家克里斯塔·史密斯（Christa Smith）讲得很漂亮：“当我们为自己和生活设定的目标远比成为一个好目标时，我们就会变得比批评家更大。”

当我们重新定义“美好”的生活和“美好”的结果时，无论我们选择的目标是更加和平还是只是在进行中，我们都可以在完美之外找到快乐和满足。

本文首次发表在《重新思考乳腺癌》上。

重新思考乳腺癌的使命是增强全世界关注和受乳腺癌影响的年轻人的能力。 Rethink是有史以来第一个将大胆相关的意识带给40岁以下人群的加拿大慈善机构。通过对乳腺癌的各个方面采取突破性的方法，Rethink对乳腺癌的看法有所不同。要了解更多信息，请访问他们的网站，或在Facebook，Instagram和Twitter上关注他们。