嫉妒您伴侣的过去

内容

• 接受并验证您的感受
• 把自己放在自己的位置
• 抵制挖掘的冲动
• 跟你伙伴聊聊
• 接受他们告诉你的话
• 问问自己，您真正关心的是什么
• 提醒自己自己的价值
• 重新设计情况
• 引导您的精力帮助关系蓬勃发展
• 与辅导员交谈
• 与合作伙伴一起处理
• 提供同情心和开放的沟通
• 支持他们进行个人咨询或夫妻治疗
• 底线

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您可能有一些嫉妒的经历，尤其是在恋爱关系中。偶尔感到不安全或担心您的伴侣会吸引别人是很正常的。

但是，关于您的伴侣被吸引到谁的不安全感呢？ 过去？事实证明，有一个名字：追溯嫉妒。指嫉妒伴侣以前的恋爱关系。

马里兰州贝塞斯达的婚姻和家庭治疗师艾米丽·库克（Emily Cook）说：“对伴侣过去的兴趣可能从好奇到痴迷到回避。

像普通的嫉妒一样，追溯式嫉妒也很普遍。它并不总是会造成问题，但是，库克解释说，它有时会变得令人着迷，并以不健康或破坏性的方式出现。

好消息？您 能够 通过这些感受来工作。这是如何做。

接受并验证您的感受

解决任何困难情绪的关键第一步就是承认并接受它。感觉可能不太好，但是嫉妒是一种正常的，有效的情感。

如果您很难接受嫉妒，俄勒冈州波特兰市的临床心理学家Patrick Cheatham建议您问问自己，嫉妒的感受对您而言真正意味着什么。

“您认为他们的过去对您的人际关系有所预测，还是让您感到不信任他们？一旦了解了嫉妒的含义，就可以开始面对这些恐惧。”

追溯性嫉妒并不能使您成为一个坏人，但可能会导致不良情绪。您可能会感到焦虑，担心未来或对伴侣充满压力。

同样重要的是要命名并解决这些感受。如果您假装不存在，它们可能会变得更糟。

把自己放在自己的位置

您爱您的伴侣，并希望您的关系成功。这种渴望可能至少部分有助于您对他们过去的感受。

但是想想自己的过去。您可能也有一些前合伙人。您现在如何看待他们？

分手通常是有原因的。即使您约会的某个人比您当前的伴侣更具传统吸引力，或者您与某人的性生活比较好，但事实并非如此。因此，您继续前进，选择与您当前的伴侣发展关系。

同样，无论伴侣过去对他们意味着什么，您的伴侣都会做出相同的选择与您在一起。

抵制挖掘的冲动

大多数人无法抗拒在伴侣的社交媒体页面上四处寻找，寻找过去恋爱中的图片和评论的诱惑。

注意伴侣的最新帖子是一回事，而回溯数月甚至数年的社交媒体历史则是另一回事。是的，很多人都这样做，但这并不能使其健康。

问题是人们倾向于在社交媒体上展现自己的最佳表现。他们发布自己喜欢的照片并分享他们的成功。您所看到的通常比实际更理想。

如果关于您的伴侣的 当前 社交媒体行为与您有关，请与他们一起提出。除此之外，通常最好尊重他们的过去。请记住：它可能不如在Facebook上看起来那么好。

跟你伙伴聊聊

没办法解决：在处理包括嫉妒在内的困难情绪时，公开交流至关重要。

Cheatham说：“对过去的合作伙伴和经验的好奇心很自然。” “讨论这些事情可能是夫妻彼此了解并了解彼此建立关系的一种好方法。”

您可能很难找到正确的方式来表达自己的感受，尤其是如果您不希望他们认为自己因为拥有很多合作伙伴而感到羞耻。

通过使用“我”陈述并专注于您当前的感受而不是过去的感受，以富有同情心和尊重的方式做到这一点。

例如，您可以说：

• “有时我感到担心您会离开我，因为我相信您可以和任何想要的人约会。”
• “我知道您和[前名]打算结婚。因此，即使我相信您对我的感受，但有时我仍会担心您会意识到自己宁愿与他们在一起。”

您的伴侣可以通过缓解情绪来解决您的感受。但是，即使只是说出声音也可以帮助您更轻松地管理它们。

接受他们告诉你的话

目前，与您的伴侣分享您的想法可能会有所帮助。但是稍后，怀疑可能会再次出现。

也许您现在就相信他们对您的感觉，但是担心如果他们有魅力，才华横溢的前一天出现并说：“分手是一个错误。我希望你回来。”

您永远无法知道某人的真正想法。这就是为什么信任在关系中如此重要的原因。如果您信任您的合作伙伴，请将这种信任扩展到他们现在告诉您的内容。

希瑟姆说，嫉妒的缠绵或激起情感反应的感觉很难克服。与可以帮助您对他们进行分类的专业人员交谈可能会有所帮助。

问问自己，您真正关心的是什么

查明开车的嫉妒感会有所帮助。

也许您想知道伴侣在遇到您之前是谁，或者您想首先了解吸引他们的原因。也许是因为你嫉妒 别 有细节。

库克建议有些人拒绝听闻以前的伴侣，因为他们要么想保留自己的伴侣 拥有 过去的私人生活，否则他们担心听到不忠行为。但是，即使您不想讨论它们，您仍然可能会对这些事情感到好奇。

公开承认您的好奇心或 为什么 您很好奇，可以借此机会与伴侣一起提出。

提醒自己自己的价值

根据库克的说法，缺乏自我价值或对自己的局限性信念会引起嫉妒。您可能会盯着伴侣伴侣的外表，外观或进行其他比较。

提醒自己，他们选择约会是有原因的。无论ex多么有魅力或多么有成就，您都有可能（而且有可能）拥有一些其他人从未发现过的特别之处。

花一些时间提醒自己自己独特的才能和特质也可以帮助您增强自信心。如果您在努力认识自己的积极特质，与辅导员交谈会有所帮助。

重新设计情况

您认为您的伴侣非常棒，并且害怕失去他们。花点时间考虑一下什么使它们很棒。家人，朋友和浪漫伴侣都可以为个人发现和改变做出贡献。

关系本身就是一个学习过程。无论伴侣如何结束，您的伴侣都可能从过去的关系中获得长足发展。

感恩会帮助您欣赏伴侣的历史，并减少受到过去恋爱关系的威胁。没有这些关系，他们可能会发展成为完全不同的人-您可能不会爱上的人。

引导您的精力帮助关系蓬勃发展

关系涉及一定程度的不确定性和风险。您的工作可能会结束，而您可能无法阻止。接受这种可能性会让您感到恐惧，这是事实。但替代方案通常涉及焦虑和怀疑。

经常想知道是什么原因导致了他们过去的恋爱关系崩溃，或者担心您的伴侣可能会转移到其他人身上，这需要很大的精力。这会使您无法一起享受时间。

专注于关系中进展顺利的事情。尽您所能来培育他们并增加团结。没有人能预测未来，但是固守过去通常不会帮助您的关系成功。

与辅导员交谈

如果您想克服对伴侣过去的嫉妒，那么与治疗师交谈是个不错的选择。

治疗师可能会特别嫉妒以下方面：

• 不会消失
• 导致焦虑或抑郁
• 影响您的人际关系或生活质量
• 影响您对伴侣的信任或看法

根据库克的说法，治疗可以帮助您将注意力从伴侣的过去转移到自己的内心对话，方法是专注于：

• 您对关系的叙述
• 您对爱，信任，尊重和爱心的价值
• 您有任何限制信念

有些人可能还会将回想嫉妒视为强迫症。到目前为止，几乎没有科学研究探索这种新兴概念。

但是，扎卡里·斯托克迪尔（Zachary Stockill）在他的著作“克服追溯式嫉妒：克服伴侣的过去并寻求和平的指南”中描述了强迫性追溯式嫉妒。

考虑到这一点，明智的选择是：

• 对伴侣的过去有侵略性的想法
• 考虑他们的过去，如此多地影响您的日常生活
• 需要采取强制措施以减轻困扰

与合作伙伴一起处理

库克说，如果您的伴侣在追溯嫉妒的感觉中挣扎，请记住，虽然这些情绪可能是由您触发的，但它们可能与您无关。

您可以通过以下方式获得帮助。

提供同情心和开放的沟通

“要有耐心，善良和诚实，”库克说。 “在保持自己的正直（我拥有我的过去/我的选择）的同时，还要为伴侣的困扰留出空间（我知道您担心我的过去/我的选择）。”

诚实地回答伴侣的问题可能有助于减轻嫉妒。如果您认为不合适，则不必赘述，但要避免撒谎或歪曲事实。

夫妻咨询在以下情况下可能会有所帮助：

• 他们的问题似乎已经定格或重复
• 你觉得自己在圈子里说话
• 回答似乎会造成更多困扰

支持他们进行个人咨询或夫妻治疗

您可能会对伴侣的感情感到沮丧或困惑。您不打算离开他们，并且几乎不考虑过去的关系。他们可能会在某种程度上认识到这一点，但可能需要治疗师的帮助才能通过嫉妒而努力并接受它。

很难找到鼓励某人去看治疗师的正确方法。

尝试类似：

• “我担心您的恐惧，因为我不想让他们影响我们的关系，因为我想让它变得可行。我们可以一起和辅导员谈谈吗？”
• “我很担心，因为您最近似乎对我感到难过和担心。您认为与辅导员谈谈这些感受会有所帮助吗？”

关于Cheatham追溯嫉妒的最后一点：避免浪漫化。

“很多关于恋爱的叙述都将嫉妒视为某人真正爱你的标志。真的不是。充其量是人际关系的问题。最糟糕的是，这表明某人的爱可能带有一种占有欲和局限感。”

底线

对伴侣过去的关系有所好奇是完全正常的，但是您处理这些感觉的方式可以对您和您的关系产生影响。如果您在与他们抗争，治疗师可以随时为您提供支持。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。