维生素，补品和其他疗法可以逆转白发吗？

内容

• 可能吗？
• 确保摄取足够的这些营养
• 钙
• 铜
• 铁
• 蛋白质（角蛋白）
• 维生素B-5（泛酸）
• 维生素B-6
• 维生素B-9（叶酸）
• 维生素B-12
• 维生素D
• 锌
• 考虑服用维生素或膳食补充剂
• 维生素B-6
• 维生素B-9
• 维生素B-12
• 鱼油或铜
• 生物素
• 过氧化氢酶
• 草药可能会有所帮助，但要谨慎使用
• 戒烟
• 练习更好的压力管理
• 底线

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可能吗？

除非您愿意染发，否则无法将已经变灰的头发恢复为原来的颜色。

但是，通过进行一些生活方式上的更改，您可以保留其余的颜色并将不可避免的时间延迟更长的时间。

您的整体成功最终将取决于您的遗传。

大多数人在50岁之前就开始染发灰色或银色。通常开始时，一些散乱的头发可能会随着时间的推移逐渐增加，以覆盖大面积的头发。

食用正确的营养物质并采取其他积极措施可能有助于保留现有的色素沉着，从而延缓整体变灰。

开始经历“过早”变灰的人（指30岁之前的变灰）可能特别热衷于尝试这些预防措施。

好奇？继续阅读以了解应添加哪些饮食，补充剂是否有帮助等等。

确保摄取足够的这些营养

尽管它主要是由基因驱动的，但过早的变灰也有饮食成分。

某些维生素和矿物质有助于确保您的毛囊产生头发所需的色素（黑色素），以保持其自然色。

考虑饮食中是否摄取了足够的这些营养素。

钙

钙不仅对您的骨骼很重要。它还可以促进神经，心脏和肌肉健康。

乳制品，例如牛奶和酸奶，是这种矿物质的主要来源。

您还可以在深绿叶蔬菜，强化谷物和鱼类中找到钙。

每天至少三份。

铜

铜缺乏会干扰整个身体的能量产生，影响您的血细胞和结缔组织。

这种矿物质还可以帮助您的身体代谢铁并产生新的血细胞。铜在黑色素生产中也起作用。

从饮食中摄取足够的铜可以确保这些过程保持完整。

您可以在花生，杏仁和小扁豆以及牛肉肝，蟹肉和白蘑菇中找到它。

铁

如果头发过早变白，铁含量低并不少见。

铁是必不可少的矿物质，有助于在血细胞中产生血红蛋白。血红蛋白反过来负责将氧气输送到整个身体。

您可以通过吃肉，小扁豆和深色绿叶蔬菜来确保饮食中摄取足够的铁。

如果您是素食主义者或素食主义者，请确保同时吃富含维生素C的食物，因为这有助于您的身体吸收更多的铁。

蛋白质（角蛋白）

您可能听说过用于拉直头发和平滑头发的角蛋白治疗方法，但是内部角蛋白也会影响头发的整体健康。

角蛋白是一种存在于表面细胞中的蛋白质。当角蛋白在毛囊中分解时，除其他问题外，这可能导致脱发和色素沉着变化。

本质上，您不能吃角蛋白，但是确保饮食中摄取足够的蛋白质可以使身体提取氨基酸并将其转变为角蛋白。

维生素B-5（泛酸）

维生素B-5是必不可少的营养素，可帮助您的身体从所吃的食物中产生能量。它还有助于制造红血球。

尽管对小鼠的研究表明，维生素B-5可以逆转皮毛变灰，但没有任何临床研究表明这种作用会在人类中发生。

但是，摄取足够的维生素B-5可以确保您的身体正确地将食物转化为能量。

富含维生素B-5的食物包括鱼，牛肉肝和酸奶。

维生素B-6

维生素B-6对您的新陈代谢和免疫力都很重要。

如果您摄入的维生素B-6不足，您可能会出现干燥头发，嘴唇破裂和疲劳等症状。

好消息是，您可以从各种不同的食物中获取维生素B-6，包括鱼类，家禽，土豆和非柑橘类水果。

维生素B-9（叶酸）

维生素B-9（叶酸或叶酸）可帮助人体代谢氨基酸。这对于新陈代谢和DNA功能也很重要。

如果您的饮食中维生素B-9摄入不足，您可能会遇到头发，皮肤和指甲色素沉着的变化。

富含叶酸的食物包括豆类，芦笋，绿叶蔬菜和柑橘类水果。

维生素B-12

维生素B-12缺乏症是过早染白头发的最常见原因之一。

研究人员指出，维生素B-12缺乏症通常与头发早已开始变白的人同时存在叶酸和生物素缺乏症。

维生素B-12是另一种营养物质，对您的新陈代谢，DNA产生和整体能量水平至关重要。

您可以通过食用肉类，奶制品和强化谷物等食物来确保获得足够的维生素B-12。

维生素D

维生素D对骨骼健康至关重要。它还可以帮助您的身体更有效地吸收钙。

研究发现，头发过早变白的人也往往缺乏维生素D。

这一发现表明，营养素还影响毛囊中黑色素的产生。

您可以通过适度的日晒获得维生素D，并且还可以在鸡蛋，脂肪鱼和强化食品等食物中获得维生素D。

锌

锌是一种矿物，负责保护您的细胞和DNA免受入侵者的侵害，这就是为什么人们经常将其称为感冒药。

它还可以帮助您的身体制造蛋白质。锌缺乏症可能会影响您的头发健康。

该矿物质广泛存在于豆类，全谷类，红肉和牡蛎中。

考虑服用维生素或膳食补充剂

如果您在饮食中摄取的营养不足，则服用一种或多种补充剂可能会有所帮助。

某些营养素可以确保您的毛囊产生应有的色素沉着，特别是在过早发白的情况下。

在服用以下任何补品之前，请先咨询医生或其他医疗保健提供者。这些专业人员可以帮助您确定您是否真的缺乏这些营养，并为您提供后续建议。

维生素B-6

在不吃肉的人中，维生素B-6缺乏症往往更为突出。

某些自身免疫性疾病和肾脏疾病也会改变人体摄取维生素B-6的方式。

大多数成年人的每日建议量为1.3毫克（mg），但老年人和怀孕或哺乳的人则需要更多。

维生素B-6可作为独立补充剂使用。另外，许多复合维生素都含有这种营养素。

购买维生素B-6补充剂。

维生素B-9

在头发健康方面，维生素B-9可以确保正确的色素沉着。如果您没有吃足够的富含叶酸的食物，则不妨考虑补充营养。

对于大多数成年人来说，每日推荐量为400微克（mcg）。

并非所有的复合维生素都含有维生素B-9，因此务必仔细阅读产品标签。您的医生甚至可能建议您单独补充叶酸。

购买维生素B-9补充剂。

维生素B-12

研究发现，许多头发灰白的年轻人也可能缺乏维生素B-12。

素食主义者和素食主义者更容易出现B-12缺乏症，因为营养素主要存在于动物产品中。

大多数成年人的每日维生素B-12推荐量为2.4 mcg。

如果您摄入的维生素B-12不足，医生可能会建议您补充，注射或多种维生素。

购买维生素B-12补充剂。

鱼油或铜

如果您的医生建议服用鱼油补充剂，则可能是另一种选择。

一项研究发现，头发过早变白的参与者胆固醇水平较高。服用鱼油补充剂可能是解决这一问题的一种方法。

购买鱼油补品。

铜也可以存在于海鲜中。对大多数成年人来说，每日推荐量为900 mcg。

如果确诊的缺乏症影响您的血细胞和能量产生，您的医生可能会建议补充铜。这些影响可能导致白发和其他明显的症状。

选购铜补品。

生物素

许多人认为，生物素补充剂可以使头发更浓密，更结实。

研究还表明，生物素缺乏可能在过早变灰中起作用。

大多数成年人的每日推荐量是30微克。

购买生物素补充剂。

过氧化氢酶

过氧化氢酶负责将过氧化氢分解成水和氧气。

某些人患有称为无催化性的疾病，可导致这些酶的水平降低。随着时间的流逝，这些低水平会导致体内毒素堆积。

过氧化氢酶补充剂仅在您的身体中这些酶含量低的情况下才有用。您的医生将能够做出此诊断。

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草药可能会有所帮助，但要谨慎使用

为了改善头发的整体健康状况，有些人求助于草药。

例如，人们使用一种叫做 何首乌 用于脱发（脱发）以及肝病，糖尿病和心脏病。

但是，研究表明，这种流行的草药可能会损害肝脏，从而弊大于利。

因此，对白发和其他健康问题要谨慎使用草药。如有疑问，请咨询医生或其他医疗保健提供者。

草药的功效与传统药物一样强大，并且可能与您已经在服用的任何药物或补品发生相互作用。

戒烟

吸烟有害健康已不是什么秘密。它甚至可能导致过早的变灰，尤其是在30岁之前。

如果您准备退出，请与医生或其他医疗保健提供者联系。他们可以为您提供最佳建议，并帮助您找到有用的资源。

加入戒烟小组可以提供额外的支持，这也可能有所帮助。

练习更好的压力管理

高压力与突然的头发增白有关。

关于长期压力和过早变灰之间是否确实存在确定的联系，甚至存在一些争论。

如果压力确实助长了您的白发，那么更好的压力管理可能会有所帮助。另外，减轻压力的生活方式当然也没有伤害！

使用以下提示，您也许可以更好地管理压力并改善整体健康状况：

• 优先考虑您的承诺，以免浪费时间在家中。
• 如果您已经吃饱了，对其他任务说“不”。
• 每周拨出您最喜欢的爱好的时间。
• 每天练习冥想或深呼吸练习，即使一次只练习五分钟。
• 每天进行锻炼以帮助减轻压力并增强大脑中的血清素。

底线

饮食和整体健康的生活方式可以最大程度地减少白发，但您只能采取多种措施来控制毛囊中黑色素的自然流失。

染白头发也是重要的遗传成分。如果您的父母处理过早的灰色，您很有可能也会这样做。

不过，这并不意味着您不能尝试减慢灰色化过程。

请记住，如果补品或替代疗法听起来好得令人难以置信，那就可能是这种情况。

您应该和医生一起解决有关早发灰色或脱发的任何顾虑。